برای درد معده چه بخوریم + غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید!
خوردن، اغلب آخرین کاری است که افراد هنگام ناراحتی معده دوست دارند انجام دهند، اما ممکن است چیزی باشد که به آن نیاز دارند. دستیابی به میان وعده مناسب میتواند به کاهش ناراحتی کمک کند. اما انتخاب غذای مناسب در زمان معده درد، اغلب به علائم و علت آن بستگی دارد. مسائل مختلف مانند: حالت تهوع، یبوست، گرفتگی عضلات یا اسهال نیاز به راه حلهای مختلف غذایی دارد. در این مقاله، به صورت کامل بررسی میکنیم که باید برای درد معده چه بخوریم و از خوردن چه چیزهایی باید اجتناب کنیم. برای آشنایی با این موارد، تا انتهای مقاله، همراه ما باشید.
معده درد چیست؟
درد معده، دلایل زیادی دارد که برخی از آنها جدیتر از بقیه هستند. چیزی که شبیه معده درد است ممکن است از اندام دیگری در شکم شما یا خارج از دستگاه گوارش شما باشد.
برای درد معده چه بخوریم
درد معده، اصطلاحی است که همه انواع ناراحتیهای شکمی و تغییرات در حرکات روده را پوشش میدهد. اما برای درد معده چه بخوریم، علائم مختلف نیاز به غذاهای متفاوت دارد:
- یوبست
- برای اسهال
- حالت تهوع یا استفراغ
- گرفتگی
همچنین بخوانید: رژیم غذایی برای رفلاکس معده
یبوست
یبوست، زمانی که نمیتوانید مدفوع کنید، خسته کننده است، اما همچنین میتواند یک واکنش زنجیرهای در روده ایجاد کند. این مشکل، تقریباً همیشه همراه با نفخ و گاز است که ناشی از فشاری است که ایجاد میشود. برای تسکین هر سه علامت، از غذاهایی استفاده کنید که به شما کمک میکنند. فیبر محلول در دستگاه گوارش تجزیه میشود و به عنوان یک نرم کننده طبیعی مدفوع عمل میکند که به حرکات روده کمک کرده و یبوست را کاهش میدهد. غذاهای سرشار از فیبر محلول عبارتند از:
- سبزیجات، به خصوص لوبیا سبز، هویج و کلم بروکلی
- میوههایی مانند: گیلاس بینگ، توت ها، سیب و گلابی
- آب سیب که به هیدراتاسیون نیز کمک میکند
- کینوا
- غلات کامل، مانند: بلغور جو دوسر، نان سبوس دار و غلات سبوس دار
از غذاهایی که بیش از حد فرآوری شده و فیبر کمی دارند خودداری کنید، این غذاها عبارتاند از:
- فست فود
- غذایی منجمد
- تنقلات بستهبندی شده
اسهال
وقتی به نظر میرسد غذاها درست در روده حرکت میکنند، تصور اینکه خوردن بیشتر به فرد کمک میکند آسان نیست. اما رژیم BRAT شامل غذاهایی است که به راحتی هضم میشوند و برای دستگاه گوارش ملایم هستند. BRAT به ویژه در صورت بروز اسهال در سفر مفید است. اگر به دارو یا مراقبتهای پزشکی در نزدیکی خود دسترسی ندارید، میتوانید به دنبال این غذاها و غذاهای ملایم برای کاهش ناراحتی معده باشید. این رژیم شامل آناناس، سیب و یخ میشود.
رعایت این رژیم، برای یک یا دو روز ممکن است به تسکین اسهال کمک کند، حتی اگر علت آن مسمومیت غذایی یا آنفولانزای معده باشد. اما از آنجایی که تنوع گستردهای از غذاها برای زندگی سالم مهم است، این رژیمی نیست که شما باید تمام وقت آن را اتخاذ کنید. برای جلوگیری از بدتر شدن اسهال، از برخی خوردنیها باید دوری کرد که عبارتاند از:
- میوههای اسیدی
- الکل
- کافئین
- محصولات لبنی
- غذای سرخ شده یا تند
- قند
استفراغ یا حالت تهوع
حالت تهوع، یک علامت رایج است که با بسیاری از شرایط مرتبط است، برخی از آنها جدیتر از سایرین است. اگر حالت تهوع، ادامه دارد و دلیل آن را نمیدانید، توسط پزشک معاینه شوید. درمان علل مختلف تهوع میتواند بسیار متفاوت باشد. گاهی اوقات، بهتر است به شکم خود استراحت دهید. در موارد دیگر، ما هیدراتاسیون خوراکی را با یک نوشیدنی ورزشی یا نوشیدنی الکترولیتی توصیه میکنیم.
اما اگر بتوان علت تهوع را مشخص کرد، میتوان با احتیاط چیزی خورد که به آرام شدن معده کمک میکند.
گرفتگی
گرفتگی معده و دردهای تیز میتواند نشانهای از مشکل دیگری مانند: مشکلات روده، نزدیک شدن به قاعدگی یا یک بیماری حاد مانند آپاندیسیت باشد. اگر هر ماه قبل از قاعدگی دچار گرفتگی عضلات میشوید، یادداشت برداری را در نظر بگیرید. ممکن است بتوانید با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود قبل از شروع گرفتگی، جلوی آن را بگیرید.
اگر همیشه در زمان رسیدن پریود دچار معده درد میشوید، فعال باشید. یک رژیم غذایی پر فیبر و کم چرب میتواند التهاب و سطح استروژن (هورمون مسئول دردهای قاعدگی) را کاهش دهد. زمانی که منتظر گرفتگی عضلات هستید، غذاهایی را مصرف کنید که در ادامه نام میبریم:
- لوبیا
- میوه
- محصولات حاوی پوسته پسیلیوم
- آب آلو
- سبزیجات
- غلات کامل
همچنین بهتر است از مصرف برخی غذاها اجتناب کنید که عبارتاند از:
- محصولات حیوانی
- غذاهای چرب و فرآوری شده
- غلات تصفیه شده
کلام پایانی
در این مقاله، به صورت کامل تمام غذاهای مناسب و خوراکیهایی که باید از آن اجتناب کرد را ذکر کردیم. در ادامه خلاصه اینکه باید برای درد معده چه بخوریم و از چه چیزهایی باید دوری کنیم را در یک جدول آوردهایم.
| غذاهایی که باید از آن اجتناب کرد | مواد غذایی برای خوردن | مشکل معده |
| فست فود، غذای منجمد، تنقلات بسته بندی شده | سبزیجات، میوه ها، آب آلو، آب سیب، کوینوا، غلات کامل | یبوست |
| میوههای اسیدی، الکل، کافئین، محصولات لبنی، غذاهای سرخ شده یا تند، قند | موز، برنج (سفید)، سس سیب، نان تست (سفید) | اسهال |
| غذای نا ملایم | نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های الکترولیتی، زنجبیل | تهوع و استفراغ |
| محصولات حیوانی، غذای چرب، غذای فراوری شده، غلات تصفیه شده | لوبیا، میوه، متاموسیل، آب آلو، سبزیجات، غلات کامل | گرفتگی معده |
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران