برای دریافت مشاوره کاهش وزن تماس بگیرید
برای دریافت مشاوره کاهش وزن تماس بگیرید
عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری

عوامل موثر بر عدم‌ موفقیت در لاغری چیست؟

کاهش وزن در دنیای امروزی به یک هدف همه پسند و همگانی تبدیل شده است. دغدغه بسیاری از افراد این است که بتوانند خود را لاغر کرده و به این هدف دست پیدا کنند. بسیاری از افراد برای رسیدن به تناسب اندام تلاش می‌کنند؛ اما تعداد زیادی از آن‌ها با شکست مواجه می‌گردند. دلایل این شکست فقط به اراده و برنامه غذایی خاص خلاصه نمی‌شود! مجموعه ای از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری بوده و در این زمینه نقش دارند‌. این عوامل می‌توانند شامل شرایط جسمی، محیطی، روانی و اجتماعی باشند. با شناخت این موانع و راهکارهای مقابله با آن‌ها می‌توانید مسیر دستیابی به وزن مطلوب را هموارتر سازید‌. در این مقاله از اندام برتر به عوامل موثر بر عدم‌ موفقیت در رژیم‌های غذایی تمرکز خواهیم داشت. به تحلیل دقیق علل ناکافی افراد در رژیم‌های لاغری نیز خواهیم پرداخت. با مطالعه این محتوا و درک دلایل اصلی این شکست‌ها می‌توانید گامی به سوی موفقیت بردارید.

اینفوگرافیک عوامل موثر بر عدن موفقیت در لاغری

فهرست مطالب

بررسی عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری

در زمینه عدم موفقیت و شکست در پروسه لاغری، عوامل بسیار زیادی مانع کار شما می‌شوند. در این قسمت تصمیم گرفتیم تا به‌ صورت جداگانه این‌عوامل را معرفی و بررسی نماییم.

نقش متابولیسم در کاهش وزن و دلیل کندی آن

متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن، نقش اساسی در کاهش وزن بر عهده دارد. به عبارت دیگر متابولیسم‌ به کلیه فرآیندهای شیمیایی در بدن گفته می‌شود. این فعالیت‌ها برای زنده ماندن، رشد کردن، ترمیم و تولید انرژی انجام می‌گیرند. به عبارت ساده‌تر، اینکه بدن چگونه غذا را به انرژی تبدیل نماید را متابولیسم می‌نامند. هرچه این فرآیند سرعت بالاتری داشته باشد؛ قدرت چربی سوزی بیشتر خواهد بود. با کند شدن متابولیسم بدن، توانایی سوزاندن کالری کاهش پیدا می‌کند. کند شدن سرعت متابولیسم از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری است. به طور کلی؛ برخی از افراد دارای سرعت متابولیسم پایین‌تری نسبت به بقیه هستند.

همین موضوع باعث می‌گردد تا با کمک گرفتن از رژیم‌های سخت محدود کننده، دچار افت شدید سوخت و ساز گردند. بنابراین؛ متابولیسم غیر فعال یا کم‌ شده و سبب ایجاد اختلال در روند چربی سوزی می‌گردد. از این رو؛ نمی‌توان کاهش وزن موثر و پایداری را در این شرایط کنترل نمود. از جمله دلایلی که متابولیسم بدن دچار کندی می‌شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش سن
  • کاهش توده‌های عضلانی
  • استفاده از رژیم‌های غذایی ناسالم یا کم‌ کالری
  • عدم تحرک یا ورزش نکردن
  • وجود اختلالات در غدد مختلف
  • استرس زیاد
  • ژنتیک

این دلایل باعث می‌گردند تا متابولیسم بدن‌ شما به کندی دچار گردد.

عدم واکنش مناسب بدن به رژیم لاغری

عدم واکنش مناسب بدن به رژیم لاغری

بدن انسان‌ها به سرعت نسبت به تغییرات غذایی واکنش‌های مختلفی را از خود نشان می‌دهد. درست است که رژیم‌های محدود کننده به سرعت منجر به کاهش وزن می‌شوند. اما؛ در این بین کسانی که تغییرات نامحسوسی را مشاهده نمی‌کنند هم وجود دارند. مقاومت سلول ها به انسولین، اختلالات تیروئید و سندروم متابولیک سبب عدم دادن پاسخ موثر بدن به رژیم‌های لاغری می‌شود. در چنین شرایطی افراد با وجود پیروی از برنامه غذایی، دچار استپ وزنی یا افزایش وزن هم می‌گردند. این مسئله از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری به شمار می‌آید. همچنین به بررسی پزشکی و اصلاح رژیم اصولی نیاز دارد. دلایل زیر نیز باعث عدم واکنش مناسب بدن به رژیم لاغری می‌شوند:

  • مصرف کالری بسیار کمتر از کالری مورد نیاز بدن
  • گرفتن رژیم‌های کم کالری و بسیار محدود کننده
  • خواب ناکافی
  • استرس زیاد
  • ننوشیدن آب
  • مصرف غذاهای پرکالری پنهان
  • گرفتن رژیم‌های طولانی مدت
  • عدم تحرک مناسب داشتن

کلیه این دلایل باعث می‌گردند تا این موضوع به وجود آید.

اثرات محیطی و شرایط اجتماعی

سبک زندگی ما تابع محیطی که در آن سکونت داریم و الگوهای غذایی ما می‌باشد. فرض کنید که شما یک فرد شاغل مجرد هستید که از خود یک خانه مجردی دارید. بیشتر زمان شما در محل کار می‌گذرد و تنها برای خواب به منزل مراجعه می‌کنید. بنابراین؛ طبیعی است که فرصت کافی جهت پخت غذا نداشته باشید و دائم غذاهای فست فودی میل کنید. از این رو؛ یکی دیگر از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری، خوردن غذاهای فست فودی است. در این شرایط، محیط روی وزن شما تاثیر می‌گذارد. با مصرف هرچه بیشتر تنقلات ناسالم دچار افزایش وزن خواهید شد. تمامی موارد زیر بر روی تشکیل عادات ناسالم اثر منفی می‌گذارند. در نتیجه؛ باعث می‌شوند تا تلاش‌های ما برای لاغری بی‌تاثیر باشند.

  • وجود خوراکی‌های پرکالری و در دسترس
  • استفاده از مواد غذایی ناسالم و فراوری شده
  • عادات خانوادگی یا فرهنگی نامناسب
  • همراهی با دوستانی که سبک تغذیه نامناسب دارند.

همچنین فشارهای اجتماعی و یا نبود حمایت روانی نیز منجر به کاهش انگیزه افراد شده و مسیر را دشوار می‌سازد. با اصلاح سبک زندگی، تغییر جمع دوستانه و انتخاب‌های آگاهانه‌تر می‌توان کاهش‌ وزن‌ مورد نظر خود را به دست آورد.

عوامل روانشناختی موثر در عدم‌ موفقیت رژیم لاغری

یکسری از عوامل روانشناختی مانند آنچه در زیر گفته‌ایم نیز از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری می‌باشند:

  • اضطراب
  • افسردگی
  • استرس
  • تصویر ذهنی نامناسب از بدن

افراد زیادی برای خلاصی از شر فشارهای روحی و روانی تحمیل شده به خود، به سمت مصرف غذا پناه می‌برند. این افراد به اصطلاح دچار پرخوری عصبی شده و به مرور زمان دچار افزایش وزن می‌شوند. بنابراین؛ عدم توانایی در مدیریت احساسات و عدم دریافت حمایت‌های روانی از عوامل موثر بر شکست پرونده لاغری شما است.

به کمک مداخله روان درمانگران می‌توانید مشکلات به وجود آمده در این زمینه را از بین ببرید. در نتیجه به تناسب اندام خود کمک کنید. حال شاید با خود بگویید که چگونه با داشتن افسردگی دچار افزایش وزن می‌گردیم؟ برای این موضوع دو دلیل خاص وجود دارد:

در حالت اول خود داروهای تجویز شده توسط پزشکان برای درمان افسردگی، چاق کننده می‌باشند. بنابراین؛ با مصرف آن‌ها خواه ناخواه فرد دچار افزایش وزن می‌شود. در حالت دوم نیز افرادی که به افسردگی دچار هستند دچار انرژی پایین و تحرک کمی هستند. در نتیجه؛ در این حالت اغلب بی‌حوصله بوده و فقط غذا می‌خورند و می‌خوابند. بنابراین؛ خیلی سریع دچار افزایش وزن می‌گردند.  با مراجعه به پزشکان متخصص می‌توان مشکلات مرتبط با افزایش وزن بر اثر استرس، چاقی و غیره را کنترل نمود.

دلایل رایج شکست رژیم‌های لاغری

دلایل رایج شکست رژیم های لاغری

در مسیر کاهش وزن و در میانه راه، افراد با مشکلاتی مواجه‌ می‌شوند. این مشکلات می‌تواند منجر به توقف و یا بازگشت وزن آن‌ها می‌گردد. دلایلی که برای این موضوع وجود دارند، کاملا شناخته شده هستند. بی‌توجهی به آن‌ها سبب تداوم عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری خواهد شد. این عوامل مرتبط با شکست را در ادامه بررسی خواهیم نمود. جهت آشنایی با این عوامل با ما همراه بمانید.

عادات غذایی نادرست

از دلایل اصلی شکست در مسیر لاغری، استمرار عادات اشتباه‌ در تغذیه می‌باشد. برای مثال موارد زیر جزو این دسته هستند:

  • پرخوری عصبی
  • مصرف خوراکی‌های پرکالری و ناسالم در اواخر شب
  • خوردن در هنگام عصبانیت
  • مصرف زیاد غذاهای فست فودی
  • کم کردن وعده‌های اصلی و پرخوری در میان وعده‌ها
  • خوردن زیاد نوشیدنی های قندی
  • خوردن غذا در هنگام مواجهه با داشتن حالت‌هایی مانند اضطراب، خوشحالی، استرس، نگرانی، فقدان عزیز و غیره
  • حذف مهم‌ترین وعده غذایی یعنی صبحانه
  • خوردن سریع و بی‌دقت
  • گرفتن رژیم‌های بسیار سخت و محدود کننده که بدن را در حالت قحطی قرار می‌دهد.
  • ننوشیدن آب کافی
  • خوردن غذا در تایم‌های نامطلوب

توجه داشته باشید که مغز هر انسانی فرمان سیری را پس از بیست دقیقه دریافت می‌کند. در نتیجه؛ خوردن غذا با سرعت باعث می‌شود تا این فرمان و سیگنال دریافت نشود. شما به دلیل غذا خوردن‌های نادرست کالری بیشتر دریافت کرده و همچنان گرسنه هستید. اصلاح این الگوها‌ نقش مهمی در کنترل عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری دارد. درنتیجه؛ با جایگزین نمودن عادات غذایی ناسالم با عادات سالم، می‌توان در مسیر کاهش وزن اصولی به خوبی گام برداشت. برای اصلاح این عادات می‌توان از اپلیکیشن‌های ثبت کالری غذاها به صورت مختلف کمک گرفت.

همچنین در هنگام غذا خوردن فیلم و سریال نبینید. با این کار می‌توانید در آرامش تمام بدون استرس با بلع کامل هر لقمه غذای خود را میل نمود. توجه داشته باشید که رژیم سالمی را برای کاهش وزن خود انتخاب نمایید. دو برابر هر یک کیلو از وزن شما باید دارای پروتئین باشد. در طی روز همراه غذای اصلی یا در میان وعده ها می‌توانید شیر و سبزیجات زیاد مصرف کنید. همچنین می‌توانید سبزیجات کم کالری مانند خیار، نخود فرنگی، کلم سفید و بروکلی یا بروکسل را میل کنید. در مقادیر مناسب از لبنیات هم کمک بگیرید و مصرف آب را هرگز فراموش نکنید. توجه داشته باشید که در برخی مواقع، شما اصلا گرسنه نیستید و تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود.

تاثیر منفی استرس و اضطراب

همانگونه که اشاره نمودیم؛ استرس و اضطراب تاثیرات منفی روی روح و روان فرد می‌گذارند. این عوامل مستقیما بر روی افزایش وزن و توقف لاغری متاثر هستند. همچنین از دسته عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری نیز محسوب می‌گردند. در زمان استرس؛ سطح هورمون کورتیزول  افزایش یافته و اشتهای شما چند برابر می‌گردد. میل بیشتری به مصرف خوراکی‌های بسیار شیرین، چرب و یا حتی شور پیدا می‌کنید. در نتیجه؛ شاهد تجمع و ذخیره چربی‌ها در ناحیه‌های شکم و پهلو خود خواهید بود. با تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن، مانند تنفس عمیق، انجام یوگا یا مدیتیشن می‌توانید سطح استرس خود را کنترل نمایید. در نتیجه این مشکلات را برطرف سازید.

در کنار این موارد باید هدفمند میل کنید. یعنی؛ در زمان ورود این احساسات ابتدا با تکنیک‌های آرام سازی نامبرده، بدن خود را آرام کنید. سپس در صورتی که با نوشیدن آب میل به خوردن خوراکی‌ها از بین نرفت؛ خوراکی‌های مناسب را انتخاب نمایید. برای مثال یک واحد میوه، مقداری ذرت بوداده، شکلات تلخ و یا چند عدد آجیل شور و شیرین انتخاب‌های مناسبی هستند. همچنین می‌توانید کراکت، یک تکه نان تست و کره بادام زمینی یا کشک چیپسی را هم انتخاب کنید.

استفاده از رژیم‌های کوتاه مدت

مضرات رژیم های کوتاه مدت

بنا به مناسبت‌هایی خاص، افراد تمایل دارند در مدت کوتاهی به کمک رژیم‌های سخت گیرانه، وزن خود را کاهش دهند. این رژیم‌ها در کوتاه مدت نتیجه مناسبی دارند! اما؛ در طولانی مدت منجر به کمبود رسیدن مواد مغذی به بدن شما می‌شوند. در نتیجه بدن شما در میان این حجم از کمبود کالری تاب نیاورده و به ناگاه رژیم شما شکسته می‌شود. از این رو؛ مجددا وزن شما باز خواهد گشت.

برای مثال فرض کنید به کمک رژیمی قرار است در طی سه روز هفت کیلوگرم وزن کم کنید! این حالت اگر هم شدنی باشد؛ برگشت پذیر است. با رعایت رژیم و داشتن تمرینات ورزشی می‌توانید بین 0.5 الی 0.75 گرم در ماه وزن خود را کم کنید.

این پدیده که معروف به اثر یویو است و از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری می‌باشد. با برنامه‌ریزی‌های اصولی متخصصین تغذیه می‌توان این مشکلات را برطرف ساخت. بنابراین؛ پیشنهاد می‌کنیم هرگز رژیم‌های عجیب غریب و کوتاه مدت، بی تاثیر و مخرب را نگیرید. برای مثال در رژیم کالری شماری، مصرف تنها ۲۵۰ کالری در روز شما را از پای در می‌آورد. شاید به کمک این رژیم با حذف آب بدن احساس کنید که وزن کم کرده‌اید؛ اما اینگونه نیست.

در حقیقت؛ تنها عضله‌های خود را نابود نموده‌اید و با عدم ادامه رژیم، ظاهر شما بدتر از قبل خواهد شد. اگر دوست دارید رژیم بگیرید؛ باید رژیم انتخابی شما بنا به نظر پزشک و به صورت اصولی چیدمان شده باشد. در این شرایط است که نتیجه پایدار خواهد بود.

بی توجهی به برنامه ورزشی

برای داشتن کاهش‌ وزن اصولی؛ ورزش کردن یک بخش مهم و موثر شناسایی شده است. بدون تحرک بدنی کافی و مناسب؛ هرگز کالری‌های دریافتی سوزانده نمی‌شوند. در نتیجه همچنان دارای اضافه وزن خواهید بود. ورزش همچنین موجبات افزایش و بهبود متابولیسم بدن شما را فراهم می‌سازد. منجر به تنظیم هورمون‌ها شده‌ و حس نشاط و شادابی را برای شما به ارمغان می‌آورد. بنابراین؛ بی‌توجهی به ورزش از جمله عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری می‌باشد. توجه داشته باشید که شما هرگز نمی‌توانید از یک برنامه ورزشی یکسان برای لاغری همه کمک بگیرید. هر فرد دارای درجه سوخت‌و‌ساز متفاوت، سن، جنسیت و نوع چربی‌های ذخیره شده مختلفی در نقاط مختلف بدن خود است‌.

یک برنامه‌ ورزشی مطلوب می‌تواند ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی باشد‌. همچنین می‌توان از تمرینات یوگا یا پیلاتس برای لاغری کمک گرفت. برای جلوگیری از این مشکلات باید برنامه دقیق را زیر نظر مربی استفاده نمود. این برنامه‌ کاملا متناسب با نیازهای فردی، شخصی‌سازی شده باشد. هر روز انجام نگیرد و طی دوره به حد کافی افراد استراحت کرده و ریکاوری انجام دهند.

دقت داشته باشید که انتخاب ورزش مناسب کاملا به سلیقه شما بستگی دارد. برای مثال برای سوزاندن چربی می‌توان از یوگا، زومبا، اروبیک، فیتنس، بدنسازی و غیره کمک گرفت. این امر به شما بستگی دارد.

شما می‌توانید با داشتن ابزارهای ساده و در دسترس و با انجام تمرینات مناسب به کاهش وزن دست پیدا کنید.

برای مثال نمونه برنامه ورزشی زیر سبب کاهش وزن و خوش فرم شدن تمامی قسمت‌های بدن شما می‌شود. کافیست این برنامه را سه الی چهار روز در هفته انجام دهید. پیش از شروع، ابتدا خود را گرم کنید و پس از آن نیز بدن‌ خود را سرد نمایید.

  • ۱۰ بار دراز و نشست
  • ۱۰ بار ضربه به باسن
  • ۲۰ بار اسکات
  • ۱۵ بار لانج درجا
  • ۳۵ بار پروانه‌
  • ۱۵ ثانیه پلانک
  • ۱۵ بار کرانچ شکم
  • ۲۵ ثانیه تکیه به دیوار نشسته

نداشتن خواب کافی

خواب ناکافی، منجر به عصبی شدن می‌گردد و بر روی افزایش وزن شما هم اثر می‌گذارد. کم‌خوابی خود منجر به‌ افزایش هورمون گرلین یا همان تحریک کننده اشتها می‌گردد. همچنین سبب کاهش هورمون لپتین یا کنترل کننده سیری می‌شود. در نتیجه؛ وجود این ناهماهنگی‌ها سبب پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم می‌گردد. به همین دلیل خواب باکیفیت می‌تواند زمینه لاغری موثر شما عزیزان را فراهم کند. در حالی که خواب ناکافی از جمله عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری است.

توجه داشته باشید زنان به طور متوسط بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. گفته شده است که مردان به میزان خواب کمتری نسبت به زنان نیاز دارند‌. در نتیجه؛ بهتر است افراد در هر دو جنسیت بین هفت تا نه ساعت خواب کافی و باکیفیت داشته باشند. انواع لبنیات، گوشت حیوانات، انواع حبوبات و تخم مرغ، تخم بلدرچین و شترمرغ برای تامین پروتئین بدن ضروری هستند.

تاثیر هورمون‌ها در عدم کاهش وزن

اثر هورمون ها در عدم کاهش وزن

هورمون‌ها می‌توانند باعث شوند تا شما بتوانید روند موفقیت کاهش‌ وزن اصولی را تجربه کنید. برای مثال هنگام استرس، سطح هورمون کورتیزول افزایش پیدا کرده و منجر به خوردن‌های افراطی می‌گردد. در صورت عدم کنترل این مسئله، شاهد افزایش وزن خود خواهید بود. در حقیقت؛ می‌توان به‌هم خوردن تعادل بسیاری از هورمون‌ها را از دلایل عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری دانست. هورمون کنترل کننده قند خون انسولین نام دارد. منجر می‌گردد تا حساسیت سلول‌ها به انسولین کاهش پیدا کند. هم چنین اختلال در هورمون‌های تیروییدی مانند‌ کم کاری می‌توانند منجر به کاهش شدید در پاسخ به رژیم گردند.

عدم تعادل در هورمون‌های استروژن و تستسترون می‌تواند مردان و زنان را دچار افزایش وزن کند. در صورتی که شک دارید که دچار مشکلاتی در هورمون های خود هستید؛ حتما باید با متخصص تغذیه مشورت نمایید. در صورت نیاز برای شما دوره درمانی با داروهای ویژه چیده می‌شود تا مشکل شما از بین رفته  رفع گردد.

چرا رژیم غذایی غیر‌اصولی می‌تواند روند لاغری را متوقف کند؟

اثر رژیم های لاغری غیر اصولی

رژیم‌های لاغری غیر‌اصولی نه‌تنها به کاهش وزن پایدار منجر نمی‌گردند؛ بلکه باعث رساندن آسیب به متابولیسم بدن افراد زیادی می‌شوند. به همین دلیل است که از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری می‌توان به رژیم‌های غیر‌اصولی اشاره کرد. شما با رژیم‌های غیر‌اصولی به بدن خود از لحاظ جسمی و یا حتی روحی آسیب وارد می‌سازید‌. بسیاری از افراد بنا به قصد سریع خود برای کاهش‌وزن از این رژیم‌ها کمک می‌گیرند. برای مثال می‌توان به رژیم‌های لاغری با تخم مرغ، رژیم آب، رژیم میوه، یا روزه بدون مصرف چیزی اشاره نمود. در نتیجه، این رژیم‌های نامناسب و عجیب غریب باعث می‌شوند‌ تا شما نتوانید در پروسه لاغری خود موفق شوید. برخی از اشتباهات رایج این نوع از رژیم‌ها به شرح زیر می‌باشند:

عدم موفقیت به دلیل مصرف زیاد قند و شکر

هرگز نمی‌توان با مصرف زیاد قند و شکر و فرآورده‌های دارای این نوع افزودنی‌ها لاغر شد‌. شکر افزودنی رایج در انواع دسرها، نوشیدنی‌ها، کیک‌ها و شیرینی‌ها است. حتی در میوه‌های طبیعی بسته به نوع آن‌ها میزان خاصی قند وجود دارد. قند یک نوع کالری بی‌ارزش محسوب می‌شود. از این رو؛ مصرف زیاد آن چیزی جز افزایش وزن و تحریک اشتها را در برندارد. کاهش یا حذف شکر از مهم‌ترین گام‌ها در جلوگیری از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری می‌باشد.

 استفاده از مواد غذایی فراوری شده

غذاهای فرآوری شده مانع بزرگ لاغری

کنسروها، سوسیس، کالباس، تنقلات ناسالم مانند چیپس و پفک، کرانچی، بستنی و نوشیدنی‌های رژیمی دارای مواد زیر هستند:

  • چربی‌های ترانس بالا
  • نمک
  • انواع مواد نگهدارنده
  • قند بالا

این ‌مواد با ایجاد التهاب مزمن و ایجاد اختلال در هورمون‌های سیری و گرسنگی روند طبیعی لاغری را مختل می‌کنند. این غذاها همچنین با افزایش اشتها و کاهش کنترل‌های روانی، باعث می‌گردند تا به سمت افزایش وزن پیش بروید.

حذف برخی از مواد غذایی کمک کننده در کاهش وزن

در برخی از رژیم‌های نامناسب، اقدامات عجیبی انجام می‌پذیرد. این رژیم‌ها؛ انواع چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، برنج قهوه‌ای و… را از رژیم غذایی افراد حذف می‌کنند. اینگونه بدن از منابع انرژی مفید محدود گشته و شما دچار ضعف و انرژی کم می‌گردید. این مسئله یکی از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری است. در نتیجه؛ ناگوار رژیم خود را خواهید شکست. ‌بنابراین؛ برای داشتن یک رژیم غذایی اصولی باید در مصرف انواع مواد غذایی لازم برای بدن خود تعادل برقرار کنید. حتی نیاز دارید تا از قندهای مناسب و طبیعی در حجم کم‌ نیز کمک بگیرید. حذف غیر‌منطقی و گرفتن رژیم‌های اشتباهی مندرج در وب‌سایت‌های مختلف راهی می‌شود تا در فرایند لاغری شکست بخورید.

حتما در رژیم غذایی خود موارد زیر را بگنجانید:

  • آب کافی و فراوان
  • لبنیات در حد کم
  • پروتئین فراوان
  • کربوهیدرات پیچیده در مقادیر متعادل
  • سبزیجات زیاد
  • میوه‌های فراوان و ترجیحا هر بار یک واحد از نوع کم کالری یا کالری صفر

لازم به ذکر است که رژیم متناسب لاغری خود را باید از متخصصان فعال در حوزه تغذیه دریافت کنید.

چالش‌های فیزیکی و ذهنی در کاهش وزن

چالش های فیزیکی و ذهنی در کم نکردن وزن

در فرایند کاهش وزن، یکسری چالش‌های فیزیکی و ذهنی وجود دارند‌. به عبارت دیگر؛ در این چالش‌ها ذهن و‌ بدن مستقیم روی هم تاثیر می‌گذارند. عدم برقراری هماهنگی لازم میان این دو‌ منجر به بالا رفتن احتمال شکست می‌گردد. در نتیجه این چالش‌ها ممکن است از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری باشند. در ادامه؛ با برخی از چالش‌های ذهنی و فیزیکی که مانع دستیابی به تناسب اندام می‌شوند؛ آشنا خواهید شد. با کمک درک کردن این چالش‌ها و بکار بردن راه حل‌های مناسب می‌توانید کاهش‌ وزن ‌موفقی داشته باشید.

نقش الگوهای ذهنی در ایجاد مانع برای لاغری

هر چیزی که در ذهن شما می گذرد؛ باورهای شما را شکل می‌دهد. برای مثال؛ فکر کردن به چیز‌های ناامید کننده سبب به حقیقت پیوستن آن‌ها می‌گردد. مثل داشتن باورهای محدود‌کننده‌ای مثل اینکه من همیشه چاق می‌مانم یا رژیم به حال من سودی ندارد!

این طرز فکر ناامیدکننده بر روی ناخودآگاه ذهن شما اثر سوء می‌گذارد. باعث می‌شود تا شما با داشتن اصولی‌ترین برنامه هم‌ شکست بخورید. برای رفع این چالش ذهنی مخرب باید با بازسازی ذهنی، تثبیت عزت نفس و… این موانع را از میان بردارید. این چالش بزرگ، خود از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری می‌باشد.

فشارهای اجتماعی و شکست رژیم لاغری

در برخی از جوامع و فرهنگ‌ها به فرد لاغر برچسب‌های مختلفی می‌زنند؛ برای مثال نی قلیون، لاغر مردنی و…. حتی برخی از افراد در جوامع مختلف، خوردن زیاد را نوعی حال خوب می‌دانند. به همین خاطر در میان آن‌ها کمتر فردی را می‌توان با اندام متناسب یافت‌‌. زندگی در محیط‌هایی با این باورها و سنت‌های غلط باعث می‌گردد تا انگیزه افراد دستخوش کنترل سایر اطرافیان قرار گردد. مقایسه با دیگران، تمسخر‌های پنهان و یا بی‌توجهی اطرافیان، دلایلی هستند که روند کاهش وزن شما را به خطر می‌اندازند. با به‌دست آوردن توانایی “نه” گفتن و یافتن همراهانی در مسیر کاهش‌ وزن می‌توانید این چالش را پشت سر بگذارید. شاید برای دستیابی به این چالش نیاز به آگاهی بیشتر داشته باشید. برای این کار می‌توانید از کتب مختلف کمک بگیرید.

سبک زندگی از عوامل موثر برعدم موفقیت در لاغری

این روزها افراد زیادی ساعت‌های بی‌شماری را در پشت میز می‌نشینند. همچنین هستند افرادی که یکسره از صبح تا شب از کنار گوشی خود تکان نمی‌خورند. همه این بی‌تحرکی‌ها و نداشتن برنامه مشخصی برای فعالیت بدنی باعث می‌شوند که یک سبک زندگی ناسالم را تجربه کنید. این رفتارها منجر به کند نمودن متابولیسم بدن شده و از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری به شمار می‌روند. با تنظیم یک سبک زندگی فعال مانند تحرک بیشتر به کمک روش‌های زیر می‌توانید در مسیر لاغری موفق گردید:

  • پیاده‌روی بیشتر به جای سوار ماشین شدن برای رفتن به مقصدهای کوتاه
  • استفاده از پله به جای آسانسور یا پله برقی
  • پیاده روی روزانه با شروع قدم‌های کوتاه
  • استراحت‌های کوتاه هنگام کار
  • اختصاص دادن مدت زمان یک ربع به انجام فعالیت‌های ورزشی

همین چند راهکار کوتاه می‌توانند تغییراتی بزرگی در شما به وجود آورند. با این حال؛ اگر بتوانید رژیم مناسبی گرفته و یک فعالیت ورزشی دلخواه را انجام دهید؛ نتیجه عالی خواهد بود.

چرا رژیم‌های سخت گیرانه در کاهش‌ وزن اغلب شکست می‌خورند؟

دلایل شکست رژیم های سخت گیرانه

رژیم‌های سخت گیرانه معمولا با وعده‌های وسوسه برانگیز و کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه همراه هستند. این رژیم‌ها گر چه از دید برخی خوب هستند؛ اما اصلا پایدار نیستند! از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری به حساب می‌آیند. بدن انسان به طور طبیعی در برابر کاهش کالری از خود مقاومت نشان داده و متابولیسم را کاهش می‌دهد‌‌. در این سبک از رژیم‌ها افراد معمولا دچار گرسنگی شدید، خستگی مفرط، ضعف و کاهش تمرکز می‌شوند.

در نتیجه؛ این شرایط باعث می‌شود تا افراد پس از چند روز تا چند هفته رژیم گرفتن را ترک کنند‌. بنابراین؛ به الگوی قبلی خود بازگشته و نتیجه‌‌ای جز بازگشت مجدد وزن و ازبین‌ رفتن اعتماد به نفس را ندارند. همچنین با حذف این دسته از مواد غذایی مانند‌ چربی‌ها یا کربوهیدرات، بدن در معرض کمبودهای تغذیه‌ای قرار می‌گیرد. بنابراین؛ رژیم‌های سخت گیرانه از مهم‌ترین عوامل بر عدم موفقیت در لاغری محسوب می‌گردند. به کمک یک رویکرد منطقی و انعطاف پذیر می‌توان این مشکلات را از بین برد.

چرا اندام برتر؟

چرا اندام برتر

مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:

1- تخصص و تجربه

در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.

2- آموزش و آگاهی

در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

3- شخصی سازی برنامه‌ها

هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.

4- پشتیبانی و همراهی کامل:

علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.

5- تغییر سبک زندگی

با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.

6- ضمانت عودت وجه

اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.

7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر

از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.

8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی

به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

نتیجه‌گیری

مسیر رسیدن به وزن مطلوب یک سفر چند وجهی می‌باشد. این سفر تنها با کنترل کالری یا پیروی از یک رژیم خاص به نتیجه نمی‌رسد‌. موفقیت در کاهش وزن، نیازمند آگاهی از عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری است. عواملی شامل متابولیسم کند، عادت‌های غذایی نادرست، فشارهای اجتماعی، سبک زندگی غیر‌فعال و چالش‌های روانی از این مواردند.

برای دستیابی به نتایج پایدار باید به بدن خود گوش کنید. برنامه غذایی و ورزشی منطقی را انتخاب نمایید و از مشاوران تغذیه، روانشناسان و مربیان ورزشی کمک بگیرید. با تنظیم خواب، کاهش استرس و ساختن الگوهای ذهنی مثبت می‌توان نقش کلیدی در رسیدن به تناسب بدن ایفا نمود. اندام برتر با ارائه راهکارهای علمی، مشاوره تخصصی و برنامه‌ریزی شخصی‌سازی شده در کنار شماست. با کمک این مجموعه می‌توانید بر تمامی عواملی که در عدم لاغری شما دخیل هستند، غلبه کنید. اینگونه یک نتیجه پایدار به دست خواهید آورد. اگر قصد کاهش وزن اصولی و پایدار را دارید؛ همین حالا به سایت اندام برتر مراجعه فرمایید. کارشناسان خبره اندام برتر آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. کمک می‌کنند تا پس از مشاوره با پیروی از برنامه شخصی و پشتیبانی مستمر به اهداف خود دست یابید. کافیست جهت بهره‌مندی از خدمات به سایت اندام برتر مراجعه نمایید.

سوالات متداول

1- آیا کاهش وزن بدون ورزش امکان پذیر است؟

بله؛ اما کاهش‌ وزن همراه با ورزش پایدارتر و موثر‌تر است.

2- چرا با رعایت رژیم باز هم وزن کم نمی‌کنیم؟

ممکن است دلایلی مانند متابولیسم کند، مشکلات هورمونی و استرس دلیل این ماجرا باشند.

3- آیا رژیم‌های سریع و کوتاه مدت موثر هستند؟

خیر؛ این رژیم‌ها در وهله اول باعث کاهش وزن شده؛ اما به مرور زمان با شکست مواجه می‌گردند.

4- عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری چه مواردی هستند؟

عوامل روانشناختی، اثرات محیطی و اجتماعی، متابولیسم بدن و همچنین واکنس بدن نسبت به لاغری از این موارد می‌باشند.

5- آیا مصرف شکر مانع لاغری می شود؟

بله؛ شکر باعث افزایش انسولین و توقف چربی سوزی می‌گردد.

6- چرا خواب کافی در کاهش وزن تاثیر دارد؟

کم‌خوابی هورمون‌های گرسنگی را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش متابولیسم می‌شود.

7- چگونه می‌توان انگیزه لاغری را حفظ کرد؟

با تعیین هدف‌های کوتاه مدت، حمایت اجتماعی و پیگیری پیشرفت شخصی می‌توان انگیزه‌ خود را حفظ نمود.

نتایج دوره:

مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.

نویسنده تیم تحقیقاتی معصومه قناد

گروه تخصصی کاهش وزن اندام برتر، ارائه دهنده متد اختصاصی کاهش وزن ریشه ای است که به همه علاقمندان به تناسب اندام کمک می کند به راحتی در کنار سفره غذایی خانواده وزن کم کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه کاربران
مطالب مرتبط