مقاومت بدن به کاهش وزن چیست؟

در مسیر کاهش وزن یکسری چالش‌ها وجود دارد که یکی از آن‌ها؛ مقاومت بدن به کاهش وزن می‌باشد. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که با وجود رعایت رژیم‌های خاص و داشتن فعالیت بدنی مناسب همچنان وزن تغییر نمی‌کند. حتی مواردی وجود داشته‌اند که نه تنها وزن آن‌ها ثابت مانده است؛ بلکه این وزن بازگشت نیز داشته است. شاید تمایل داشته باشید که بدانید چرا بدن گاهی در برابر تغییرات وزنی از خود واکنش نشان می‌دهد. راهکار‌های علمی برای عبور از این پدیده را نیز در ادامه بیان خواهیم کرد. اگر دلتان می‌خواهد که تلاش‌های شما بی‌ثمر باقی نمانند؛ پس حتما تا پایان این محتوا با ما بمانید.

مقاومت بدن به کاهش وزن یا استپ وزنی چیست؟

مقاومت بدن به کاهش وزن یا  weight loss  plateau  به نام استپ وزنی در میان عموم‌ شناخته شده می‌باشد. به حالتی گفته می‌شود که با وجود کاهش کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی، شاهد وزن قبلی خود خواهید بود. به عبارت دیگر؛ با رفتن روی ترازو عدد جدیدی را مشاهده نخواهید کرد و شاهد توقف کاهش وزن خود می‌شوید. در این حالت ویژه، بدن شما احساس می‌کند که در حالت تمام شدن انرژی خود است. خودش را برای ذخیره چربی آماده می‌کند.

مطالعه این مطلب پیشنهاد می‌شود: عوامل موثر بر عدم موفقیت در لاغری

جالب است بدانید که بدن هر انسانی به صورت هوشمندانه عمل می‌کند. با فعال شدن وضعیت کاهش وزنی، مکانیسم‌های دفاعی آن فعال می‌گردند. از کاهش بیش از حد وزن جلوگیری به عمل آمده و بدن این حالت را تهدیدی برای بقایای خود می‌داند. با کاهش متابولیسم؛ حس گرسنگی افزایش یافته و ذخیره انرژی صورت می‌گیرد. در این حالت؛ بدن شما در برابر کاهش وزن از خود مقاومت نشان می‌دهد. بنابراین؛ مقاومت بدن به کم شدن وزن، از دلایل مهم توقف روند لاغری در افراد زیادی می‌باشد.

دلایل مقاومت بدن به کاهش وزن چیست؟

مقاومت کردن بدن به کاهش وزن که با نام‌های مقاومت متابولیک نیز شناخته می‌شود، به دلایل مختلفی رخ می‌دهد. این دلایل شامل فاکتورهای ژنتیکی، سبک زندگی، فیزیولوژیکی و هورمونی می‌باشند. در ادامه به بررسی برخی از مهم‌ترین دلایل مقاومت بدن اشاره می‌کنیم:

تغییرات متابولیسم

کاهش نرخ متابولیسم اولین دلیل برای مقاومت بدن به کاهش وزن است. با کاهش وزن، شما بیش از گذشته به انرژی کمتری برای ادامه فعالیت نیاز پیدا خواهید کرد. در نتیجه باعث می‌شود این انرژی اضافه توسط بدن شما ذخیره گردد. در این حالت؛ سرعت چربی سوزی پایین می‌آید. به عبارت دیگر؛ وزن با کاهش انرژی در برابر روند کاهش وزن از خود مقاومت نشان می‌دهد. به این پدیده سازگاری متابولیکی هم گفته می‌شود. این مورد خود از موانع اصلی موفقیت در رژیم‌های بلند مدت می‌باشد.

تغییرات هورمونی

لپتین، گرلین، کورتیزول و انسولین هورمورن‌هایی هستند که فعالیت‌های زیر را بر عهده دارند:

• روند کنترل اشتها
• کمک به متابولیسم بهتر
• کمک به ذخیره سازی چربی
• کنترل سطح استرس و افزایش آرامش شما

پس از گرفتن رژیم، سطح هورمون‌ سیری کاهش پیدا کرده و هورمون گرسنگی افزایش می‌یابد. همچنین اختلالاتی در عملکرد غده تیروئید هم مشاهده خواهید نمود‌. مقاومت بدن به انسولین و سایر اختلالات منجر به مختل نمودن فرایند کاهش وزن شما می‌شوند. این تغییرات هورمونی نامبرده همگی منجر به مقاومت بدن به کاهش وزن می‌گردند. حتی با این وجود که رژیم جدیدی را دنبال کنید، باز هم بدن در برابر کاهش وزن مقاومت خواهد کرد.

عوامل ژنتیکی

ژنتیک عامل مهمی در تنظیم وزن می‌باشد. برنامه ریزی بدن برخی از افراد به گونه‌ای می‌باشد که در یک بازه مشخص وزن آن‌ها باقی خواهد ماند. بالا رفتن فراتر کاهش‌ وزن بالاتر از این حد منجر به کاهش انرژی و افزایش اشتها می‌گردد. بنابراین بدن تلاش می‌کند تا دوباره به حالت قبل خود باز گردد.

مصرف بعضی از داروها

از دلایل دیگر برای مقاومت بدن می‌توان به مصرف برخی از داروها اشاره کرد. داروهای ضد استرویید، انواع داروهای تجویزی برای درمان افسردگی، داروهای فشار و یا دیابت همگی روی متابولیسم اثر می‌گذارند. با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب و سطح فعالیت بدنی بالا، نمی‌گذارند کاهش وزن را تجربه کنید.

کاهش فعالیت بدنی

فعالیت بدنی به صورت منظم سبب افزایش سوخت و ساز و حفظ توده های عضلانی می‌گردد. با کاهش میزان فعالیت بدنی، افت متابولیسم و استپ وزنی را شاهد خواهید بود.

استرس

استرس زیاد، سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد و باعث افزایش اشتهای شما می‌شود. در نتیجه؛ تمایل بیشتری به مصرف خوراکی‌های پرکالری پیدا خواهید کرد. این امر باعث می‌شود تا تجمع چربی در نواحی مختلف به ویژه شکم و پهلو را مشاهده کنید.

کمبود خواب

استرس زیاد همچنین منجر به افت کیفیت خواب می‌گردد. در نتیجه؛ با کم‌خوابی تعادل هورمون‌های لپتین و گرلین در بدن شما به هم می‌ریزد. این خود عامل مهمی در مقاومت بدن به کاهش وزن محسوب می‌شود. بهتر است هشت ساعت در شب خواب کافی داشته باشید.

رژیم‌های غذایی غیر اصولی

رژیم‌های کم کالری یا تک ماده، در ابتدا سبب کاهش وزن شما می‌گردند. اما؛ در دراز مدت سبب کاهش متابولیسم، افزایش احتمال پرخوری و تحلیل عضلانی بدن شما خواهند شد. همچنین به روح و روان شما آسیب وارد می‌نمایند. در این حالت؛ با ایجاد حس گرسنگی مزمن، سبب مقاومت بدن به کاهش وزن می‌گردند.

روش‌های مقابله با مقاومت بدن به کاهش وزن

مقاومت بدن در برابر کم شدن وزن، یکی از چالش‌های رایج است که ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق افتد. همانطور که گفتیم؛ مقاومت بدن در برابر کاهش وزن کمی دلسرد کننده به نظر می‌آید. اما؛ با اجرای راهکارهای صحیح و اصولی می‌توان این موانع را پشت سر گذاشت. موثرترین راه حل‌ها برای آن به شرح  زیر هستند:

تغییر در رویکرد غذایی

تغییر در عادات غذایی از جمله مهم‌ترین روش‌ها برای مقابله با مقاومت بدن در برابر کاهش وزن است. برای انجام این تغییر اصولی باید غذاهای سالم، مغذی و متعادل مصرف کرد. افزودن پروتئین و فیبر به عادات غذایی می‌تواند این سد مقاومتی بدن را بشکند. همچنین بازنگری در الگوی غذایی باعث رفع این مشکل می‌شود. بر این اساس باید به توصیه‌های زیر عمل نمود:

• تنظیم متناوب میزان کالری مصرفی
• جایگزین نمودن کربوهیدرات‌های پیچیده با نمونه‌های مضر
• تغییر چرخه وعده‌ها مانند روزه داری متناوب یا افزایش کالری در طی روز برای تغییر حالت سکون بدن

افزایش فعالیت بدنی

ورزش کردن و انجام فعالیت‌های بدنی به صورت مداوم می‌تواند مقاومت بدن به کاهش وزن را بشکند. پیاده روی سریع، شنا کردن و دیگر ورزش‌های هوازی می‌توانند سوخت و ساز بدن را افزایش دهند. در نتیجه؛ ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی می‌تواند بهترین راه حل برای گذر کردن از وضعیت استپ وزنی باشد.  

داشتن خواب کافی

خواب کافی و البته باکیفیت از جمله مواردی هستند که می‌توانند مقاومت بدن و استپ وزنی را کاهش دهند. گرسولین از جمله هورمون‌های گرسنگی است که با کم‌خوابی تحریک شده و منجر به افزایش اشتها می‌شود. در مقابل؛ خواب کافی متابولیسم و سوخت و ساز بدن را تنظیم کرده و روند کاهش وزن را سرعت ببخشد. برای این منظور مدیریت بهتر برای داشتن روند خواب باکیفیت را باید مدنظر قرار داد. همچنین برای داشتن خواب بهتر می‌توان از دمنوش‌های مختلف، کنترل و مدیریت استرس و سایر تکنیک‌ها کمک گرفت.

مدیریت استرس

استرس مزمن تاثیر منفی بر روند کاهش وزن گذاشته و می‌تواند منجر به مقاومت بدن به کاهش وزن شود. در نتیجه‌ی افزایش استرس، ترشح هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد. از این رو؛ روند چربی سوزی کند شده و چربی در نواحی خاصی از بدن انباشت می‌شود. با مدیریت استرس می‌توان از افزایش سطح هورمون کورتیزول جلوگیری کرد. مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و پیاده روی در طبیعت از این موارد کمک کننده هستند.

نوشیدن آب

نوشیدن آب به مقدار لازم می‌تواند به ترشح سموم از بدن و حفظ تعادل مایعات بدن کمک کند. همچنین می‌تواند احساس سیری کاذب را افزایش داده و اشتهای شما را کنترل کند. از این رو؛ توصیه می‌کنیم در طی شبانه‌روز بین حداقل هشت الی ده لیوان آب مصرف کنید.

مشورت با متخصصین تغذیه

هنگامی که مقاومت بدن به کاهش وزن ادامه‌دار می‌گردد؛ بهتر است به متخصص تغذیه مراجعه فرمایید. مشاوران با تجربه اندام برتر ترکیبات بدنی، سبک زندگی، میزان فعالیت و الگوی غذایی را در نظر می‌گیرند. سپس با آنالیز این موارد، برنامه شخصی سازی شده‌ای برای شما طراحی می‌کنند. به کمک آن‌ها می‌توانید در کاهش‌ وزن اصولی و پایدار ثابت قدم بمانید.

چرا اندام برتر؟

مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:

1- تخصص و تجربه

در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.

2- آموزش و آگاهی

در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

3- شخصی سازی برنامه‌ها

هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.

4- پشتیبانی و همراهی کامل:

علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.

5- تغییر سبک زندگی

با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.

6- ضمانت عودت وجه

اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.

7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر

از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.

8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی

به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

نتیجه گیری

مقاومت بدن به کاهش وزن؛ بخش طبیعی در فرآیند لاغری می‌‌باشد. این مسئله در پی عواملی همچون عوامل ژنتیکی، تغییرات متابولیسمی، تغییرات هورمونی و… اتفاق می‌افتد. با کمک اقدامات علمی مذکور، رعایت آن‌ها و همکاری با متخصصان حرفه‌ای می‌توان قدم‌های مثبتی در این مسیر برداشت. اگر می‌خواهید مقاومت بدن در برابر استپ وزنی را کاهش دهید، می‌توانید از کارشناسان تغذیه کمک بگیرید. همچنین می‌توانید برنامه شخصی خود را از اندام برتر دریافت کنید.

سوالات متداول