رژیم غذایی چربی سوزی بانوان

رژیم غذایی چربی سوزی بانوان که به‌عنوان رژیم لیپولیتیک نیز شناخته می‌شود، رژیمی است که با آن می‌توانید به‌سرعت وزن کم کنید. اما نه‌تنها این رژیم دقیقاً به این دلیل  چربی سوز  نامیده می‌شود که به شما امکان می‌دهد با سوزاندن ذخایر چربی به معنای واقعی کلمه بدن را تقویت و خشک کنید .

رژیم غذایی چربی سوزی بانوان چگونه است؟

رژیم چربی سوزی بر متابولیسم اثر می‌گذارد، آن را تسریع می‌کند و  پس از کاهش چربی آن را دوباره متعادل می‌کند.

یکی دیگر از خواص این رژیم در مورد تعادل جذب قندها در بدن است. با این رژیم غذایی بدن شما قادر خواهد بود چربی‌ها و قندها را بهتر مدیریت کند. در واقع برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​ازبین‌بردن چربی بدن، رژیم چربی سوزی کربوهیدرات‌ها را (برای مدت معینی) حذف می‌کند. به‌این‌ترتیب رژیم لیپولیز چربی را تحریک می‌کند.

به زبان ساده، قندها و کربوهیدرات‌های بدن که منبع اصلی انرژی آن هستند، تمام می‌شود و بنابراین بدن مجبور می‌شود با حمله به ذخایر چربی و سوزاندن آن، انرژی موردنیاز خود را دریافت کند. یکی دیگر از معروف‌ترین رژیم‌هایی که از همین اصل فیزیولوژیکی استفاده می‌کند، رژیم کتوژنیک هستند.

رژیم چربی سوزی چقدر طول می‌کشد؟

اگر تمام قوانین رژیم چربی سوزی را رعایت کنید، فقط 4 هفته طول می‌کشد تا به نتایج عالی برسید. رژیم غذایی در طول رژیم چربی سوزی عمدتاً از سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی تشکیل شده و قندها و کربوهیدرات‌ها را حداقل در مراحل اولیه کاملاً حذف می‌کند. این باعث می‌شود که رژیم غذایی عالی برای افزایش متابولیسم و ​​در شرایط اضطراری مؤثر باشد، اما در درازمدت پایدار نیست؛ زیرا متعادل نیست.

نکته: توصیه می‌شود رژیم چربی سوزی را بیش از 4-6 هفته ادامه ندهید.

قوانین رژیم غذایی چربی سوزی بانوان

قوانینی که در رژیم غذایی چربی سوز باید رعایت شود اساساً سه قانون است:

1. وعده‌های غذایی به 3 وعده اصلی و 2 یا 3 میان وعده تقسیم می‌شود .
2. پروتئین‌ها باید در تمام وعده‌های غذایی، حتی در وعده صبحانه مصرف شوند.
3. سبزیجات باید به مقدار مصرف شوند. آنها به شما کمک می‌کنند خود را سیر کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.

غذاهای ممنوعه در رژیم لیپولیتیک

غذاهای ممنوعه در رژیم چربی سوزی عبارت‌اند از:

• غلات از هر نوع (نان و ماکارونی، گندم، برنج، غلات، جو، جو، کینوا، گندم سیاه، ذرت …)
• سیب‌زمینی
• حبوبات از هر نوع (نخود، لوبیا، نخود، لوبیا، عدس …)
• پیاز و هویج
• انگور، موز، گیلاس و انجیر
• شیر و لبنیات
• آب‌میوه، حتی آبمیوه‌های خانگی
• قندهای تصفیه شده
• شیرینی از هر نوع (شکلات، بیسکویت، کیک، بستنی)
• غذاهای سرخ شده از هر نوع
• سرکه

توصیه عملی برای کاهش وزن بیشتر با رژیم غذایی چربی سوزی بانوان

در میان پروتئین‌ها، پروتئین‌هایی را که از منابع کم‌چربی تهیه می‌شوند ترجیح دهید؛ مانند گوشت سفید، گوشت قرمز بدون چربی، ماهی روغنی، تخم‌مرغ. از گوشت‌های چرب پرهیز کنید و به یاد داشته باشید که قبل از مصرف ژامبون، ماهی و مرغ آنها را چربی‌زدایی کنید .

در مورد چاشنی‌ها، نمک در مقادیر بسیار کم، روغن زیتون (حداکثر 2 یا 3 قاشق چایخوری در روز) و همه ادویه‌ها مجاز است. توصیه می‌شود غذاهای خود را با زردچوبه و  فلفل مزه‌دار کنید؛ چراکه این  دو ادویه که سوخت‌وساز بدن را تحریک می‌کنند.

مقدار زیادی آب بنوشید، همچنین چای سبز بنوشید که به پاک‌سازی بدن کمک می‌کند، و قهوه که متابولیسم را تحریک می‌کند البته واضح است که شیرین نشده باشد.

علاوه بر این، برای ماندگاری بیشتر نتایج رژیم چربی سوزی، توصیه می‌کنیم آن را با یک فعالیت ورزشی سبک مانند پیاده‌روی سریع، یوگا، پیلاتس، ایروبیک در آب ترکیب کنید.

مراحل رژیم چربی سوزی بانوان – با نمونه‌هایی از منوی هفتگی

برای اینکه رژیم چربی سوزی به‌درستی عمل کند، باید سه‌فاز تعریف کنید:

1. مرحله اولیه که در آن شما به مدت 2 هفته کربوهیدرات‌ها را به طور کامل حذف می‌کنید.
2. یک مرحله میانی به مدت 2 هفته که در آن می‌توانید به‌تدریج دوباره کربوهیدرات‌ها را شروع کنید .
3. مرحله نگهداری، با یک رژیم غذایی سالم و متعادل .

فاز 1 – شروع رژیم چربی سوزی

مرحله اول رژیم غذایی با حذف کربوهیدرات‌ها مشخص می‌شود و به مدت 2 هفته ادامه دارد. در این مرحله، همان‌طور که قبلاً توضیح دادیم، بدن کمبود انرژی کربوهیدرات‌ها را پیدا می‌کند و مجبور می‌شود از ذخایر چربی بازگردد .

برای اینکه بدن به چربی و نه ماهیچه حمله کند، مقدار کافی پروتئین بدون چربی؛ مانند ماهی و گوشت بدون چربی یا بدون چربی، ژامبون بدون چربی و تخم‌مرغ بخورید و در صورت لزوم پروتئین موردنیاز خود را با یک شیک پروتئین تکمیل کنید. یا پنکیک پروتئینی .

در اینجا یک مثال از یک منوی هفتگی در فاز 1 آورده شده است. بدیهی است که این یک مثال است.

فاز 2 – معرفی مجدد کربوهیدرات‌ها

مرحله دوم رژیم چربی سوزی شامل بازگرداندن تدریجی کربوهیدرات‌هاست که به مدت 2 هفته ادامه می‌یابد. در این مرحله، کربوهیدرات‌های کامل و با GI پایین را ترجیح می‌دهید. در اینجا نمونه‌ای از منوی هفتگی در فاز 2 آمده است.

فاز 3 – مرحله تثبیت

در مرحله نگهداری، دوباره شروع به خوردن “عادی” خواهید کرد: سالم و متعادل.

در این مرحله می‌توانید همه چیز از جمله کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را بخورید. مانند تمام رژیم‌های غذایی متعادل، مصرف چربی‌های اشباع شده و قندهای تصفیه شده باید محدود باشد و غلات کامل، روش‌های پخت سبک (مانند جوشاندن، کباب کردن و بخارپز کردن) و چاشنی‌های خام ترجیح داده شود.

رژیم چربی سوزی بانوان برای چه کسانی ممنوع است؟

مانند همه رژیم‌های فلش نامتعادل، رژیم چربی سوزی برای زنان باردار یا کسانی که از بیماری‌های خاصی رنج می‌برند مناسب نیست. به‌ویژه، اگر مشکلات سلامتی مرتبط با کبد و کلیه دارید، رژیم غذایی برای شما مناسب نیست، زیرا مصرف بالای پروتئین این رژیم می‌تواند آنها را خسته کند.

مثل همیشه، توصیه می‌کنیم از پزشک خود راهنمایی بخواهید و تحت یک معاینه کامل قرار بگیرید تا متوجه شوید که آیا شرایط سلامتی شما برای حمایت از چنین رژیم غذایی شدید  مناسب است یا خیر .

به شما یادآوری می‌کنیم که رژیم چربی سوزی را تا 4 تا 6 هفته رعایت کنید و در صورت شک و تردید همیشه با متخصص تغذیه مشورت کنید.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان