رژیم حبوبات برای کاهش وزن و فواید آن!

مواد غذایی با پروتئین بالا مانند لوبیا و حبوبات می‌توانند با سوزاندن چربی‌ها و کالری به اهداف کاهش وزن شما کمک کنند. آنها حاوی مواد مغذی و اسیدهای آمینه‌ای هستند که می‌توانند باعث کاهش مصرف کالری و چربی نیز شوند. همچنین، فیبر موجود در لوبیا به شما کمک می‌کند بدون کالری اضافی زودتر احساس سیری کنید. به این ترتیب مصرف لوبیا و حبوبات باعث کاهش وزن می‌شود. ما در این مقاله به بررسی رژیم حبوبات برای کاهش وزن پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.

لوبیا و حبوبات منجر به کاهش وزن سریع‌تر می‌شوند

شواهد جمع ‌آوری‌شده از طریق مطالعات نشان می‌دهد کسانی که در هفته 3 فنجان لوبیا و سایر حبوبات مصرف می‌کنند، وزن زیادی از دست داده‌اند. مطالعه دیگری نشان داد کسانی که چهار وعده حبوبات در روز با یک رژیم غذایی با کالری محدود می‌خورند، نسبت به افرادی که حبوبات نمی‌خورند، وزن بیشتری از دست می‌دهند.

مشخص شده است که انواع لوبیا و سایر حبوبات مانند لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و غیره در از بین بردن چربی شکم مفید بوده‌اند. مصرف منظم این غذاهای پر پروتئین می‌تواند چربی را از دور کمر دور کند. علاوه بر این، مصرف آنها در تنظیم سطح قند خون و انسولین مفید است. به طور کلی، رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن پیشنهاد می‌شود. اما شواهد اخیر حاکی از آن است که اجزای پر فیبر و پروتئین بالا در لوبیا و سایر حبوبات می‌تواند نتایج بهتری در کاهش وزن نسبت به رژیم کم کربوهیدرات داشته باشد. همچنین، لوبیا و سایر حبوبات نیز می‌توانند سطح کلسترول LDL را کاهش دهند و در نتیجه سلامت قلب را تامین کنند.

فواید حبوبات برای کاهش وزن و سلامتی

حبوبات انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و همچنین فیبر و مواد شیمیایی گیاهی را فراهم می‌کنند. علاوه بر این، آنها به طور طبیعی چربی کمی دارند و شاخص گلیسمی (GI) آن‌ها به طور کلی بین 10 و 40 متغیر است. غذاهای با فیبر بالا و GI پایین می‌توانند به تنظیم تعادل قند خون و انرژی کمک کنند. همچنین حبوبات منبع سالمی از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین هستند و جزء اصلی رژیم‌های غذایی گیاهی هستند.

حبوبات از نظر مواد مغذی شبیه گوشت هستند، اما سطح آهن کمتری دارند و چربی‌های اشباع شده ندارند. پروتئین بالای حبوبات، آنها را به گزینه‌ای عالی به جای گوشت و محصولات لبنی تبدیل می‌کند. گیاهخواران اغلب حبوبات را جایگزین گوشت می کنند. حبوبات منبع عالی فیبر هستند و به شما کمک می‌کنند تا حرکات منظم روده داشته باشید.  حبوبات مملو از مواد مغذی هستند آنها کالری کمی دارند، اما فیبر و پروتئین آنها باعث می‌شود احساس سیری کنید. بدن از کربوهیدرات‌های موجود در حبوبات به آرامی استفاده می‌کند و انرژی ثابتی را برای بدن، مغز و سیستم عصبی فراهم می‌کند. خوردن حبوبات بیشتر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش قند خون و فشار خون کمک کند.

لوبیا و حبوبات حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که به جلوگیری از آسیب سلولی و مبارزه با بیماری و پیری کمک می‌کند. فیبر و سایر مواد مغذی برای سیستم گوارش مفید هستند و حتی امکان دارد به پیشگیری از سرطان‌های گوارشی کمک کنند. حبوبات را می توان به هر وعده غذایی، برای صبحانه، ناهار یا شام اضافه کرد. پس از پخته شدن، می‌توان آنها را گرم یا سرد مصرف کرد.

برخی از حبوبات رایج و مفید عبارتند از:

• نخود
• بادام زمینی
• لوبیا سیاه
• نخود سبز
• لوبیا قرمز
• نخود سیاه چشم
• لوبیا شمالی عالی
• لوبیا چیتی
• سویا
• عدس

کلام آخر

شواهد جمع ‌آوری‌شده از طریق مطالعات نشان می‌دهد کسانی که در هفته 3 فنجان لوبیا و سایر حبوبات مصرف می‌کنند، وزن زیادی از دست داده‌اند. مطالعه دیگری نشان داد کسانی که چهار وعده حبوبات در روز با یک رژیم غذایی با کالری محدود می‌خورند، نسبت به افرادی که حبوبات نمی‌خورند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. مواد غذایی با پروتئین بالا مانند لوبیا و حبوبات می‌توانند با سوزاندن چربی‌ها و کالری به اهداف کاهش وزن شما کمک کنند. آنها حاوی مواد مغذی و اسیدهای آمینه‌ای هستند که می‌توانند باعث کاهش مصرف کالری و چربی نیز شوند. حبوبات مملو از مواد مغذی هستند آنها کالری کمی دارند، اما فیبر و پروتئین آنها باعث می‌شود احساس سیری کنید.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان