ناهار رژیمی : انواع غذاهای رژیمی!
خوردن ناهار رژیمی و متعادل که شامل سبزیجات، منبع پروتئین بدون چربی و سایر غذاهای تقویت کننده سلامتی است می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. ما می‌دانیم که خوردن یک ناهار سالم و رژیمی همیشه آسان نیست، به خصوص اگر در طول روز در محل کار باشیم. به همین دلیل داشتن لیستی از ایده‌های ناهار رژیمی می‌تواند کمک کننده باشد. در این مقاله به بررسی چندین نوع ناهار رژیمی پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.
ناهارهای گیاهی برای کاهش وزن
غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها سرشار از فیبر و مواد مغذی مفید هستند. آنها معمولا سیر کننده هستند و بسیاری از آنها نسبت به برخی محصولات حیوانی و غذاهای بسیار فرآوری شده کالری کمتری دارند. بنابراین، رژیم‌های گیاهی مانند رژیم‌های گیاه‌خواری یا وگان با کاهش وزن در برخی افراد مرتبط است.
سوپ عدس
سوپ‌ها یک گزینه ایده‌آل برای ناهار رژیمی هستند، زیرا می‌توانید آنها را زودتر درست کنید و برای یک وعده غذایی سریع دوباره گرم کنید. سوپ عدس پروتئین و کربوهیدرات‌های پرکننده را تامین می‌کند در حالی که سبزیجات فیبر بیشتری دارند. همچنین عدس منبع خوبی از آهن است.
ناهار رژیمی با سیب زمینی
سیب‌زمینی یک غذای عالی برای ناهارهای رژیمی است. زیرا کربوهیدرات‌های انرژی‌زا، فیبر فراوان و رنگدانه بتا کاروتن را فراهم می‌کنند که می‌تواند به شما کمک کند نیازهای خود را به ویتامین A برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی خود برآورده کنید.
ناهار کم کربوهیدرات برای کاهش وزن
بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که رژیم کم کربوهیدرات یا کتو به کاهش وزن کمک می‌کند. این سبک از غذا خوردن شامل محدود کردن غذاهای پر کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی و پروتئین است. برخی تحقیقات از نقش بالقوه مصرف کم کربوهیدرات برای کمک به کاهش وزن اشاره می‌کنند، و نشان می‌دهد که محدود کردن مصرف کربوهیدرات تنظیم قند خون را به گونه‌ای بهبود می‌بخشد که باعث کاهش وزن می‌شود.
ناهار رژیمی با مرغ
اگر مراقب مصرف کربوهیدرات خود هستید و سعی در کاهش وزن دارید، ناهار رژیمی با مرغ و کدو سبز یک انتخاب خوشمزه برای ناهار است. مرغ یک منبع پروتئین بدون چربی عالی برای زمانی است که می‌خواهید وزن کم کنید. در واقع، خوردن مرغ با رژیم غذایی غنی از سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به اضافه وزن و چاقی مرتبط است.
سالاد کینوآ
سالادهایی که با پایه غلات کامل درست می‌شوند، بسیار سالم و مفید هستند. اگرچه کینوا از نظر کاربردی یک شبه غلات است، اما اغلب با غلات کامل گروه بندی می‌شود زیرا از نظر تغذیه‌ای مشابه غلات کامل است و محتوای فیبر بالایی دارد. همچنین منبعی از پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که آن را به غذای خوبی برای افزودن به وعده‌های غذایی برای کاهش وزن و مدیریت قند خون تبدیل می‌کند.
دستور العمل برای یک ناهار رژیمی
دستور العمل‌های زیادی برای تهیه یک ناهار رژیمی سالم وجود دارد. دستورالعمل‌های آشپزی بسیار خوشمزه‌ای در اینترنت وجود دارد که با آن می‌توانید رژیم غذایی سرشار از مواد حیاتی و کم کالری داشته باشید. مزیت بزرگ یک ناهار رژیمی این است که ساعت‌های زیادی برای هضم و سوزاندن غذا دارید. به این ترتیب، بدن مواد مغذی سالمی را دریافت می‌کند که مغز ما نیز برای کارکرد موثر به آن نیاز دارد. باید حدود دو لیتر آب در روز بنوشید. اگر قبل از ناهار رژیمی یک لیوان بزرگ آب بنوشید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد.
غذاهای غنی از مواد مغذی برای کاهش وزن
ساده‌ترین راه برای کاهش کالری و افزایش مصرف مواد مغذی، انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی است. اینها غذاهایی هستند که در مقایسه با سایر گزینه‌هایی است که کالری کمتر، چربی اضافه و شکر بالاتری داشته باشند، بیشترین میزان تغذیه در هر کالری را دارند. بسیاری از مغذی‌ترین غذاهای کم کالری که می‌توانید پیدا کنید سبزیجات غیر نشاسته‌ای هستند. این سبزیجات شامل تقریباً همه سبزیجات به جز نخود فرنگی، ذرت، سیب زمینی و کدو حلوایی زمستانی است. سایر منابع عالی غذاهای غنی از مواد مغذی شامل غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین‌های بدون چربی هستند.
بهترین رژیم غذایی چیست؟
بسیاری از رژیم‌های لاغری به دلایل مختلف می‌توانند برای افراد مختلف مفید باشند، و تنوع گسترده برنامه‌های غذایی به این معنی است که همه می‌توانند برنامه‌ای را پیدا کنند که برای آنها مناسب باشد. اما به طور کلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای به مدت پنج سال متوالی به عنوان بهترین رژیم غذایی در گزارش اخبار و جهانی ایالات متحده رتبه اول را به خود اختصاص داده است و آن را به عنوان بهترین رژیم غذایی معرفی می‌کنند.
یک ناهار رژیمی و سبک از سبزیجات تازه، ماهی یا گوشت کم چرب تشکیل شده است. از آنجایی که کربوهیدرات‌ها باعث افزایش تمرکز و خلق و خوی خوب می‌شوند، می‌توان مقدار کمی از سیب زمینی، ماکارونی یا برنج را با یک ناهار رژیمی نیز مصرف کرد.
بهترین غذاها برای کاهش وزن شامل گزینه‌هایی هستند که دارای مواد مغذی بالا و کالری کم هستند. از سلامتی حمایت می‌کنند و به شما کمک می‌کنند به محدودیت کالری خود پایبند باشید. دیگر گزینه‌های عالی، غذاهایی هستند که به کاهش گرسنگی یا هوس کمک می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا در مسیر درستی قرار بگیرید، که معمولاً شامل گزینه‌هایی می‌شود که سرشار از چربی‌های مفید برای قلب، پروتئین و فیبر هستند.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران