چه کسانی نباید کافئین بخورند؟
اکثر ما دوست داریم روز را با یک فنجان قهوه داغ شروع کنیم، درست است؟ کافئین موجود در قهوه ما را از خواب بیدار می‌کند، طعم فوق‌العاده‌ای دارد و برای بسیاری از ما، بخشی جدایی‌ناپذیر از برنامه صبحگاهی است. اما اگر به شما بگوییم که این نوشیدنی دوست‌داشتنی واقعاً می‌تواند در موقعیت‌های خاص ضرر بیشتری نسبت به فایده داشته باشد، چه؟ از تداخل با داروها تا بدتر شدن برخی از شرایط سلامتی – بله، حتی آنهایی که هرگز به آن مشکوک نبودید! اگر نمی‌دانید چه کسانی نباید کافئین بخورند، این بخش را بخوانید و به دنبال این باشید تا بفهمید که آیا شما در یکی از این دسته‌ها قرار می‌گیرید و چه کاری می‌توانید انجام دهید تا سالم بمانید.
اثرات کافئین
قبل از پرداختن به رابطه بین کافئین و خواب، اجازه دهید نگاهی کلی به اثرات کافئین بیندازیم که اگر در حد اعتدال مصرف شود، می‌تواند نوشدارویی برای بدن باشد.
وقتی کافئین به صورت خوراکی مصرف شود، به‌سرعت (و به طور کامل) از روده جذب می‌شود، سپس وارد جریان خون می‌شود و در تمام بافت‌های بدن پخش می‌شود. این ماده قادر است با مولکول‌های خاصی (گیرنده) که عملکرد تنظیم سیستم عصبی، قلبی عروقی و غدد درون‌ریز را دارند، تعامل داشته باشد.
به طور خاص، کافئین سیستم عصبی مرکزی را با مسدودکردن عملکرد آدنوزین، ماده‌ای که بدن برای بهبود خواب تولید می‌کند، تحریک می‌کند و همچنین باعث اتساع عروق و کاهش ضربان قلب می‌شود. علاوه بر این، مصرف کافئین ترشح آدرنالین و نوراپی‌نفرین را تحریک می‌کند، دو هورمونی که ” متابولیسم بدن، تعداد ضربان قلب (ضربان قلب) و فشار خون را افزایش می‌دهند و همچنین تحریک‌پذیری و توانایی بیشتر برای تمرکز را تعیین می کنند. “
بنابراین، کافئین دارای اثرات محرکی است که بین 15 تا 30 دقیقه پس از مصرف ظاهر می‌شود و برای چند ساعت باقی می‌ماند. بسته به سن و وزن بدن یا سایر عوامل احتمالی مانند بارداری، مصرف دارو و عملکرد کبد، بدن می‌تواند زمان متفاوتی برای حذف کافئین داشته باشد. در یک بزرگسال سالم، نیمه‌عمر کافئین (یعنی مدت زمانی که بدن طول می‌کشد تا 50 درصد ماده را دفع کند) بین دو تا هشت ساعت است.
اثرات کلی کافئین:
- عملکرد آدنوزین را مسدود می‌کند، یک انتقال‌دهنده عصبی که در طناب نخاعی و مغز در ساعات بیداری تجمع می‌یابد و اثر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی مرکزی دارد.
- ملاتونین را بسیار بیشتر از قرارگرفتن در معرض نور خورشید سرکوب می‌کند، بنابراین چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل می‌کند.
- دوپامین را افزایش می‌دهد، یک انتقال‌دهنده عصبی که مراکز لذت را در برخی از مناطق مغز فعال می‌کند.
- این نه تنها بر سیستم عصبی، بلکه بر سیستم غدد درون‌ریز نیز تأثیر می‌گذارد، زیرا باعث می‌شود غدد فوق‌کلیوی کورتیزول، هورمون استرس و آدرنالین تولید کنند که واکنش مبارزه و گریز را فعال می‌کند.
فواید و مضرات کافئین برای بدن انسان
این ماده علاوه بر تأثیر مثبت بر خلق‌وخو، اختلالات حافظه را کاهش می‌دهد، عملکرد فیزیکی و ذهنی را بهبود می‌بخشد، توانایی تمرکز را تحریک می‌کند، سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و احساس خستگی را کاهش می‌دهد.
از سوی دیگر، از آنجایی که اثر کافئین به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، توصیه می‌شود در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا اثرات ناخواسته حتی از مصرف مقادیر کم نیز می‌تواند ایجاد شود. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین اثرات مضر مختلفی بر سلامتی دارد. اثرات مضر کوتاه‌مدت بر بزرگسالان و کودکان ممکن است شامل اختلالات سیستم عصبی مرکزی مانند اختلال خواب، اضطراب و تغییرات رفتاری باشد. در درازمدت، مصرف بیش از حد کافئین با مشکلات قلبی عروقی و در زنان باردار، کاهش رشد جنین همراه بوده است.
نوشیدن بیش از حد قهوه (مصرف همزمان غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بالا) همچنین می‌تواند باعث تغییرات در ضربان قلب (تاکی‌کاردی یا آریتمی)، افزایش موقت فشار خون و همچنین اختلالات مختلف گوارشی شود.
چه کسانی نباید کافئین بخورند؟
علاوه بر فواید بی‌نظیر کافئین، برخی از افراد هستند که نباید کافئین بخورند. اگر جزو هر یک از دسته‌های زیر هستید باید در نوشیدن قهوه احتیاط کنید:
- فشارخون بالا
- ضربان قلب نامرتب
- بیماری رفلاکس معده به مری (GERD)
- ورم معده و زخم معده
- بیخوابی
- اختلالات اضطرابی
- میگرن و سردرد
- دیابت
- پوکی استخوان
- بارداری
- کم خونی
- آب سیاه چشم
- تداخل با داروها
فشار خون بالا
کافئین، جزء اصلی قهوه، محرک سیستم عصبی مرکزی است. به طور موقت آدنوزین را مسدود می‌کند، یک انتقال‌دهنده
عصبی که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و باعث افزایش سطح آدرنالین می‌شود. این هورمون همچنین می‌تواند باعث تندتر شدن ضربان قلب و باریک شدن رگ‌های خونی شود که هر دو به افزایش فشار خون کمک می کنند.
اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدت: افزایش فشار خون ناشی از کافئین معمولاً موقتی است و معمولاً پس از چند ساعت فروکش می‌کند. با این حال، اثرات طولانی مدت کافئین بر فشار خون بالا هنوز در میان محققان مورد بحث است. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف‌کنندگان قهوه ممکن است نسبت به این اثرات فشار خون بالا تحمل کنند، در حالی که برخی دیگر استدلال می‌کنند که مصرف طولانی‌مدت ممکن است به فشار خون بالا کمک کند.
عوامل ژنتیکی نیز ممکن است نقش داشته باشند. برخی از افراد “کافئین را آهسته متابولیزه می کنند” و در این افراد اثر فشار خون ممکن است طولانی‌تر و واضح‌تر باشد. نظارت بر فشار خون قبل و بعد از مصرف کافئین ممکن است اطلاعات شخصی‌تری در مورد اثرات آن ارائه دهد.
آریتمی (ضربان نامنظم قلب)
کافئین ترشح آدرنالین را تحریک می‌کند که بر سیستم الکتریکی قلب تأثیر می‌گذارد. در برخی افراد، این تحریک می‌تواند باعث ایجاد اپیزودهای آریتمی یا ضربان قلب نامنظم شود. آریتمی‌ها بسته به نوع و شدت آنها می‌توانند از بی‌ضرر تا تهدیدکننده زندگی متغیر باشند.
انواع آریتمی‌ها: همه آریتمی‌ها خطرناک نیستند، اما انواعی مانند فیبریلاسیون دهلیزی در صورت عدم درمان می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند. فیبریلاسیون دهلیزی می‌تواند منجر به سکته مغزی، نارسایی قلبی و سایر عوارض قلبی عروقی شود.
نظر پزشکی فعلی: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف متوسط قهوه (حدود 200 تا 300 میلی‌گرم کافئین در روز، معادل 2 تا 3 فنجان قهوه) در بیشتر افراد بعید است که باعث ایجاد آریتمی شود و حتی ممکن است فواید قلبی عروقی داشته باشد. با این حال، مصرف بیش از حد (بیش از 500-600 میلی‌گرم کافئین در روز) می‌تواند نگران‌کننده باشد.
عوامل خطر فردی: اگر سابقه بیماری‌های قلبی، به ویژه آریتمی دارید، بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید. برخی از افراد نسبت به اثرات کافئین حساسیت بیشتری دارند و ممکن است علائمی را حتی با مصرف کم تا متوسط تجربه کنند.
در هر صورت، نکته کلیدی اعتدال و توصیه‌های پزشکی شخصی است. یک اندازه برای همه مناسب نیست، و سابقه پزشکی شخصی و وضعیت سلامت فعلی شما برای تعیین اینکه آیا قهوه ممکن است اثرات منفی بر سلامت قلب و عروق شما داشته باشد بسیار مهم است.
بیماری رفلاکس معده به مری (GERD)
قهوه حاوی اسیدهای طبیعی و سایر ترکیبات مانند کاتکول است که می‌تواند تولید اسید معده را افزایش داده و منجر به شل‌شدن اسفنکتر تحتانی مری (LES) شود. LES به عنوان یک دریچه بین مری و معده عمل می‌کند. وقتی شل می‌شود، ممکن است به‌درستی بسته نشود و اجازه دهد اسید معده به مری برگردد و باعث تحریک و علائمی مانند سوزش سر دل و سوءهاضمه شود.
انواع قهوه: نوع قهوه نیز می‌تواند تفاوت ایجاد کند. برخی از افراد متوجه می‌شوند که قهوه کم اسید احتمال کمتری برای ایجاد علائم GERD دارد. دم‌نوش‌های سرد نیز معمولاً از نظر اسیدی کمتر از دم‌نوش‌های گرم هستند.
مواد اضافی: خامه، شکر یا شربت‌های طعم‌دار می‌توانند علائم GERD را بدتر کنند. این مواد افزودنی ممکن است به افزایش وزن، یکی دیگر از عوامل خطر GERD کمک کنند.
نکات متخصص: اگر به ریفلاکس معده یا ریفلاکس مکرر مبتلا هستید، بسیاری از ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اجتناب از قهوه یا انتخاب جایگزین‌های کم اسید را توصیه می کنند. مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر و پرهیز از دراز کشیدن بلافاصله پس از صرف غذا نیز ممکن است کمک‌کننده باشد.
ورم معده و زخم معده
قهوه مخاط معده را تحریک می‌کند تا اسید بیشتری تولید کند. این می‌تواند به ویژه برای افراد مبتلا به گاستریت (التهاب پوشش معده) یا زخم (زخم‌های باز در پوشش معده) مشکل‌ساز باشد، زیرا اسید اضافی می‌تواند تحریک را تشدید کند و مانع از بهبودی شود.
علائم: در افراد مبتلا به گاستریت یا زخم، مصرف قهوه ممکن است منجر به بدتر شدن علائمی مانند درد معده، نفخ و حالت تهوع شود. در موارد شدید، این حتی می‌تواند منجر به خونریزی گوارشی شود.
توصیه‌های متخصص: به افرادی که مبتلا به گاستریت یا زخم معده می‌شوند، اغلب توصیه می‌شود از قهوه و همچنین سایر غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند اسید معده را افزایش می‌دهند، مانند الکل و غذاهای تند خودداری کنند. داروهای کاهش‌دهنده اسید معده نیز ممکن است تجویز شوند.
به طور خلاصه، اگر مبتلا به GERD، گاستریت یا زخم هستید، اغلب توصیه می‌شود که برای توصیه‌های شخصی به یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید. اصلاح رژیم غذایی، از جمله محدودکردن یا اجتناب از قهوه، اغلب بخشی از استراتژی درمان این شرایط است.
همچنین بخوانید: عوارض قهوه با معده خالی
بیخوابی
مکانیسم اثر: کافئین به گیرنده‌های آدنوزین در مغز متصل می‌شود و با آدنوزین، یک انتقال‌دهنده عصبی که خواب و آرامش را تقویت می‌کند، رقابت می‌کند. آدنوزین یک انتقال‌دهنده عصبی است که در طول روز تجمع می‌یابد و به گیرنده‌های آن متصل می‌شود و باعث احساس خواب‌آلودگی و خواب می‌شود. این وضعیت می‌تواند در چرخه طبیعی خواب و بیداری اختلال ایجاد کند و به خواب‌رفتن یا ورود به مراحل عمیق‌تر خواب دشوار شود.
نیمه‌عمر کافئین: نیمه‌عمر کافئین از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی حدود 3 تا 5 ساعت است، به این معنی که می‌تواند برای مدت زمان قابل توجهی در سیستم شما باقی بماند. اگر قهوه یا سایر محصولات حاوی کافئین را بعداً در روز مصرف کنید، ممکن است توانایی شما در به خواب‌رفتن شبانه را مختل کند.
کیفیت خواب: حتی اگر بعد از مصرف کافئین موفق به خوابیدن شوید، ممکن است کیفیت آن خواب به خطر بیفتد. ممکن است زمان کمتری را در مراحل عمیق و ترمیمی خواب بگذرانید و در نتیجه خواب ترمیمی کمتری داشته باشید.
نکات تخصصی: اگر به اثرات آن بر خواب حساس هستید، به طور کلی توصیه می‌شود از مصرف کافئین در ساعات بعدازظهر یا عصر خودداری کنید. برخی از افراد ممکن است نیاز به کاهش مصرف کافئین حتی زودتر در روز داشته باشند تا بتوانند خوابی راحت داشته باشند.
اختلالات اضطرابی
مکانیسم اثر: کافئین آزادسازی انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین را تحریک می‌کند و باعث افزایش هوشیاری و انرژی می‌شود. با این حال، این تحریک همچنین می‌تواند علائمی ایجاد کند که اضطراب را تقلید یا تشدید می‌کند، مانند افزایش ضربان قلب، تحریک‌پذیری و تنش.
دوز و حساسیت: مقدار کافئین مورد نیاز برای شروع علائم اضطراب می‌تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. برخی از افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی متوجه می‌شوند که حتی مقادیر کم می‌تواند علائم آنها را بدتر کند.
نکات تخصصی: اگر اختلال اضطرابی دارید یا مستعد اضطراب هستید، محدودکردن یا اجتناب کامل از مصرف کافئین ممکن است مفید باشد. برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
میگرن و سردرد
مکانیسم اثر: کافئین دارای خاصیت منقبض‌کننده عروق است، به این معنی که رگ‌های خونی را باریک می‌کند. این اثر می‌تواند یک اثر دوگانه داشته باشد: در حالی که ممکن است با کاهش جریان خون در ناحیه سردرد را تسکین دهد، اما وقتی از بین برود می‌تواند منجر به اتساع عروق (گشادشدن رگ‌های خونی) شود که با ایجاد سردرد یا میگرن نتیجه معکوس دارد.
ترک کافئین: قطع ناگهانی مصرف کافئین نیز می‌تواند باعث سردرد شود. این وضعیت اغلب به عنوان “سردرد ترک کافئین” شناخته می‌شود.
نکات متخصص: اگر میگرن یا سردردهای مکرر را تجربه می‌کنید، ممکن است نظارت بر مصرف کافئین و توجه به هرگونه ارتباط با حملات سردرد مفید باشد. برای یک برنامه درمانی جامع که ممکن است شامل محدودکردن یا حذف کافئین باشد، با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.
دیابت
کافئین با متابولیسم گلوکز تداخل دارد و باعث افزایش موقت سطح قند خون می‌شود. این امر به ویژه برای افرادی که با دیابت دست و پنجه نرم می کنند و باید سطح گلوکز خود را ثابت نگه دارند بسیار مهم است.
عناصر محافظ: ترکیبات خاصی در قهوه، مانند اسید کلروژنیک و تریگونلین، ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش داده و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد. با این حال، این فواید به طور کلی با قهوه سیاه به جای نوشیدنی‌های قهوه با شکر یا خامه مرتبط است.
افزودنی‌های قندی: بسیاری از مردم قهوه را با شکر یا خامه‌های پرچرب مصرف می‌کنند که می‌تواند به افزایش سطح قند خون کمک کند و مزایای بالقوه‌ای که قهوه ممکن است در غیر این صورت ارائه دهد را خنثی کند.
نکات متخصص: اگر دیابت دارید یا در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید، بسیار مهم است که کل تصویر را در نظر بگیرید، از جمله آنچه به قهوه خود اضافه می‌کنید و اینکه چگونه در رژیم غذایی شما قرار می‌گیرد. نظارت بر سطح قند خون بر اساس مصرف قهوه می‌تواند اطلاعات ارزشمندی را ارائه دهد.
پوکی استخوان
کافئین باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار می‌شود که می‌تواند منجر به تعادل منفی کلسیم در بدن شود. کلسیم برای سلامت استخوان بسیار مهم است و سطوح ناکافی کلسیم می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر شکستگی را افزایش دهد.
به خصوص کسانی که مقادیر زیادی کافئین (بیش از 300 میلی‌گرم در روز، تقریباً معادل سه فنجان قهوه دم‌کرده) مصرف می کنند، ممکن است با خطر بیشتری روبرو شوند.
جایگزینی از دست دادن کلسیم: برخی مطالعات نشان می‌دهد که افزودن شیر به قهوه ممکن است به جبران از دست دادن کلسیم کمک کند، اما این خطر را برای افرادی که از قبل حساس هستند به طور کامل کاهش نمی‌دهد.
نکات متخصص: اگر در معرض خطر پوکی استخوان هستید یا پوکی استخوان برای شما تشخیص داده شده است، محدودکردن کافئین و تمرکز بر غذاهای غنی از کلسیم و احتمالاً مصرف مکمل‌ها (طبق توصیه یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی) ممکن است بخشی از استراتژی مدیریت شما باشد.
بارداری
کافئین از جفت عبور می‌کند و به جنین در حال رشد می‌رسد که می‌تواند نگران‌کننده باشد؛ زیرا سیستم متابولیک جنین به خصوص در اوایل بارداری هنوز نابالغ است. این امر متابولیسم کافئین را برای جنین دشوار می‌کند و به طور بالقوه منجر به سطوح بالای کافئین در بدن او می‌شود.
خطرات بالقوه: مصرف بیش از حد کافئین در دوران بارداری با پیامدهای نامطلوب متعددی از جمله سقط جنین، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد همراه بوده است.
مقدار کافئین: مقدار کافئینی که ممکن است خطرآفرین باشد بین مطالعات و دستورالعمل‌های بهداشتی فردی متفاوت است. مصرف کافئین در دوران بارداری را به حدود 200 تا 300 میلی‌گرم در روز (تقریباً یک فنجان قهوه 12 اونس) محدود کنید.
منابع کافئین: به‌خاطر داشته باشید که کافئین نه تنها در قهوه، بلکه در چای، نوشابه، شکلات و برخی داروها نیز یافت می‌شود؛ بنابراین، اگر باردار هستید، بسیار مهم است که کل کافئین مصرفی روزانه خود را از همه منابع در نظر بگیرید.
توصیه‌های متخصص: افراد باردار باید برای توصیه‌های خاص در مورد مصرف کافئین با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنند. بسته به وضعیت سلامت فردی و عوامل خطر، ممکن است به برخی توصیه شود که کافئین را با شدت بیشتری محدود کنند.
همچنین بخوانید: غذاهای ممنوعه در بارداری و شیردهی
کم‌خونی فقر آهن
قهوه حاوی پلی‌فنول‌هایی است که می‌تواند به آهن غیرهم متصل شده و از جذب آن در دستگاه گوارش جلوگیری کند. آهن غیر هِم شکلی از آهن است که در غذاهای گیاهی یافت می‌شود و کمتر از آهن هِم موجود در محصولات حیوانی جذب بدن می‌شود.
تأثیر بر کم‌خونی: برای افرادی که قبلاً دچار کمبود آهن هستند، این کاهش جذب می‌تواند علائم کم‌خونی مانند خستگی، ضعف و کاهش عملکرد ایمنی را تشدید کند.
توصیه‌های تخصصی: اگر کمبود آهن دارید یا مستعد کم‌خونی هستید، ممکن است به شما توصیه شود که از نوشیدن قهوه همراه با وعده‌های غذایی خودداری کنید، به خصوص غذاهای غنی از منابع آهن گیاهی. ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما همچنین ممکن است مکمل‌های آهن یا تغییرات رژیم غذایی را برای افزایش دریافت آهن توصیه کند.
آب‌سیاه
برخی مطالعات نشان می‌دهد که کافئین ممکن است به طور موقت فشار داخل چشم (فشار مایع داخل چشم) را افزایش دهد که ممکن است علائم گلوکوم را بدتر کند.
تحقیقات فعلی: اگرچه شواهد کاملاً قطعی نیستند، اما برای احتیاط برای افرادی که مبتلا به گلوکوم هستند یا در معرض خطر ابتلا به گلوکوم هستند کافی است.
نکات متخصص: اگر مبتلا به گلوکوم هستید، برای توصیه‌های شخصی در مورد مصرف کافئین با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید. بسته به شرایط شما و سایر عوامل خطر، ممکن است لازم باشد مصرف کافئین را به طور کامل محدود یا اجتناب کنید.
تداخل با داروها
کافئین ممکن است با انواع داروها، از جمله برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها (مانند سیپروفلوکساسین)، آنتی سایکوتیک‌ها (مانند کلوزاپین)، و داروهای قلبی تداخل داشته باشد. همچنین ممکن است اثرات داروهای محرک را تشدید کند و باعث افزایش ضربان قلب یا افزایش اضطراب شود.
فارماکودینامیک: برخی داروها می‌توانند نحوه متابولیسم کافئین را در بدن تغییر دهند و باعث شوند که کافئین برای مدت طولانی‌تری در سیستم شما بماند و اثرات آن را افزایش دهند.
نکات متخصص: اگر به طور منظم کافئین مصرف می‌کنید، هنگام شروع یک داروی جدید، همیشه با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا داروساز خود مشورت کنید. ممکن است لازم باشد مصرف کافئین یا زمان مصرف دارو را تنظیم کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری کنید.
پنج راه برای افزایش انرژی بدون کافئین
رهاکردن یا کاهش تعداد قهوه به این معنی نیست که باید خود را به طور کامل از اثرات مفید آن محروم کنید. در واقع راه‌های زیادی برای بارگیری وجود دارد.
پروتئین و فیبر را در طول وعده‌های غذایی ترکیب کنید
آنچه می‌خورید می‌تواند تفاوت زیادی در دریافت انرژی شما ایجاد کند. برای اطمینان از تأمین انرژی طولانی مدت، ایده‌آل این است که یک پروتئین بدون چربی را با یک کربوهیدرات غنی از فیبر ترکیب کنید. برخی از نمونه‌ها ممکن است ماست کم‌چرب با میوه، تکه‌های سیب با کره بادام‌زمینی، یا هویج و پنیر باشد.
اسموتی بنوشید
شروع روز با یک نوشیدنی میوه و سبزیجات تازه راهی عالی برای اطمینان از افزایش انرژی صبحگاهی است، حتی اگر سبزیجات سبز برگ را به اسموتی خود اضافه کنید، بهتر است. این سبزیجات در واقع حاوی نیترات‌های طبیعی هستند که در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می‌شوند و رگ‌های خونی را باز می‌کنند و از تأمین اکسیژن بیشتر و مواد مغذی انرژی‌بخش به سلول‌های بدن اطمینان می‌دهند.
شیر را با چغندر طعم‌دار کنید
به‌سادگی پودر چغندر، شیر بدون شیرینی گرم، کمی دارچین و مقداری شربت افرا یا عسل را با هم مخلوط کنید تا انرژی بیشتری دریافت کنید، زیرا چغندر حاوی سطوح بالایی از نیترات‌های انرژی‌زا است. ماچا لاته نیز برای این منظور مناسب است.
به‌درستی هیدراته کنید
نوشیدن آب کمتر از مقدار توصیه شده روزانه و در نتیجه کم آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی شود. برای جلوگیری از این احساس، علاوه بر خوردن حداقل دو لیتر آب در طول روز، نوشیدن یک لیوان – یا دمنوش گیاهی – در صبح، بلافاصله پس از بیدارشدن از خواب مفید است.
حرکت کنید
فعالیت بدنی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و با سرعت‌بخشیدن به جریان خون، اجازه می‌دهد تا اکسیژن و مواد مغذی اضافی به ماهیچه‌های شما فرستاده شود و سپس احساس انرژی بیشتری کنید. برای بهره‌مندی از این حس، حتی یک پیاده روی سریع در حدود بیست دقیقه، نیازی به چیز زیادی نیست.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران