چه ارتباطی بین چاقی و افسردگی وجود دارد؟!

بسیاری از افرادی که از افسردگی رنج می‌برند با وزن خود نیز دست و پنجه نرم می‌کنند و برعکس، بسیاری از افراد دارای اضافه وزن نیز افسردگی دارند. ارتباط چاقی و افسردگی چگونه است و چه چیزی می‌تواند کمک کند؟

چاقی و افسردگی هر کدام از جمله موضوعاتی هستند که امروزه بیشتر مورد بحث سلامتی قرار گرفته‌اند. با این حال، اغلب نادیده گرفته می‌شود که چقدر این دو بیماری دست به دست هم می‌دهند.  بیش از ۴۳ درصد از بزرگسالان افسرده اضافه وزن دارند. اما چرا این دو موضوع با هم ارتباط دارند؟ بیایید باهم بررسی کنیم.

ارتباط چاقی و افسردگی

دو بیماری رایج چاقی و افسردگی اغلب با هم وجود دارند و این تصادفی نیست. چاقی می‌تواند منجر به افسردگی شود و افسردگی می‌تواند منجر به چاقی شود. علل و ارتباطات متقابل ماهیتی روانی و جسمانی دارد.

چاقی و افسردگی ارتباطات و تعاملات زیادی دارند. این‌ها هم در سطح روانی و هم در سطح بیولوژیکی (فیزیکی) وجود دارند. هر دو سطح جدا از یکدیگر وجود ندارند، پدیده‌های روانی نیز بر اساس فرآیند‌های بیولوژیکی در مغز هستند. برخی از فرآیند‌ها روشن شده‌اند، برخی دیگر هنوز روشن نشده‌اند.

ارتباط چاقی و افسردگی از نظر روانی

برخی از افرادی که اضافه وزن دارند از وزن خود رنج می‌برند. آن‌ها می‌خواهند لاغرتر باشند، بنابراین از ظاهر خود احساس بدی و شرم دارند. برخی از آن‌ها افسرده می‌شوند و از ناامیدی حتی بیشتر غذا می‌خورند. (با این حال، این فقط در مورد برخی از افراد افسرده صدق می‌کند. بسیاری از افراد افسرده در ابتدا وزن خود را کاهش می‌دهند. با این حال، افزایش وزن می‌تواند دوباره با استفاده از دارو‌های ضد افسردگی رخ دهد. )

افسردگی اغلب منجر به این می‌شود که افراد مبتلا فعالیت کمتر و کمتری انجام دهند و کمتر و کمتر حرکت کنند. خلق و خوی همچنان فرو می‌نشیند، به دلیل ناامیدی و پوچی درونی، افراد بیش از حد غذا می‌خورند، با گذشت زمان این اغلب منجر به چاقی و چاقی می‌شود.

ارتباط چاقی و افسردگی از نظر فیزیکی

مکانیسم‌های بیولوژیکی که باعث ایجاد تعامل بین چاقی و افسردگی می‌شود بسیار متنوع است. برخی از اتصالات در زیر مشخص شده است:

بافت چربی  عامل افسردگی است!

افسردگی می‌تواند در سطح فیزیکی نیز ایجاد شود. بافت چربی خود عامل افسردگی شناخته شده است. به خصوص چربی احشایی (چربی شکم) از نظر بیولوژیکی بسیار فعال است و مواد پیام‌رسان تولید می‌کند.

محققان به صراحت سطوح بالایی از سیتوکین‌ها را در افراد مبتلا به افسردگی یافته‌اند. و بیماران افسرده، که چاق نیز بودند، بالاترین غلظت سیتوکین‌های خاص را نشان دادند. سطح سیتوکین به ویژه در افرادی که چربی شکمی زیادی دارند بالا است. افزایش ترشح سیتوکین‌ها در بافت چربی می‌تواند توضیح دهد که چرا افراد چاق بیشتر از افراد با وزن طبیعی دچار افسردگی می‌شوند.

به بیان ساده، فرآیند بیولوژیکی که اتفاق می‌افتد تا حدودی پیچیده است: بافت چربی سیتوکین‌ها (واسطه‌های التهابی) تولید می‌کند. یکی از اثرات این‌ها تحریک “رفتار‌های بیماری” است – خستگی بسیار و انرژی پایینی که هنگام بیماری احساس می‌کنیم، وضعیتی که اشتراکات زیادی با افسردگی دارد. انتقال دهنده عصبی سروتونین، که خلق و خوی خوب را تضمین می‌کند. تریپتوتان کم به معنای سروتونین کم است، سروتونین پایین به نوبه خود نشانه افسردگی است. افزایش تولید سیتوکین‌ها در بافت چربی منجر به آزاد شدن مواد پیام‌رسان در مغز می‌شود که می‌تواند دسترسی را کاهش دهد.

از طرفی چربی شکم نیز ماده شیمیایی لپتین را تولید می‌کند که در واقع اشتها را کاهش می‌دهد و خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد. با گذشت زمان، مقاومت ایجاد می‌شود و لپتین این اثر را از دست می‌دهد.

فرض بر این است که ترکیب باکتریایی فلور روده نیز می‌تواند باعث افسردگی شود. استرس در اوایل دوران کودکی و استرس مزمن باعث افزایش سیتوکین‌های طولانی مدت و میل به غذا‌های پرکالری می‌شود.

ارتباطات بدن و روان

این که بدن و روان چقدر به هم مرتبط هستند به شکل ساده شده با فرآیند زیر نشان داده می‌شود: اگر فردی دائماً تحت استرس باشد، سطح کورتیزول او افزایش می‌یابد. این منجر به افزایش چربی احشایی (چربی شکم) می‌شود، زیرا کورتیزول بر متابولیسم تأثیر می‌گذارد به گونه‌ای که چربی احشایی بیشتری را ذخیره می‌کند.

این چربی به نوبه خود منجر به آزاد شدن سیتوکین‌هایی می‌شود که رفتار بیماری را ترویج می‌کنند و سروتونین را کاهش می‌دهند و در نتیجه خطر افسردگی را افزایش می‌دهند. بنابراین استرس طولانی مدت می‌تواند منجر به چاقی شود. این روانپزشک می‌گوید: بافت چربی خود کورتیزول تولید می‌کند که به نوبه خود خطر افسردگی را افزایش می‌دهد. این فرآیند فقط در مورد استرس مزمن صدق می‌کند؛ انسان‌ها از نظر بیولوژیکی برای مقابله با استرس حاد گاه به گاه مجهز هستند.

مثال زیر از متابولیسم کربوهیدرات نشان می‌دهد که تغذیه بر خلق و خو نیز تأثیر می‌گذارد: شکلات نه تنها طعم خوبی دارد، بلکه خلق و خو را نیز بهبود می‌بخشد. زیرا شکلات منجر به ترشح انسولین می‌شود، به این معنی که تریپتوتان بیشتری در مغز جذب می‌شود که سروتونین بیشتری را فراهم می‌کند و در نتیجه احساس شادی می‌کند. یک بمب کربوهیدراتی (هر نوع شیرینی) در کوتاه مدت خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

مشکل:

اگر زیاد و زیاد میان وعده بخورید، وزنتان افزایش می‌یابد. یک دور باطل آغاز می‌شود. تنقلات مکرر باعث می‌شود بدن به مرور زمان مقاومت به انسولین ایجاد کند، به این معنی که اثرات (احساسات خوب) مصرف میان وعده ضعیف‌تر می‌شود. برای داشتن خلق و خوی بهتر، باید کربوهیدرات‌های بیشتری (شکلات و غیره) مصرف کنید و وزن مدام افزایش می‌یابد.

دارو‌های ضد افسردگی و چاقی

ارتباط مستقیم بین افسردگی و چاقی نیز می‌تواند ناشی از درمان افسردگی باشد. از آنجا که برخی از دارو‌های ضد افسردگی منجر به افزایش وزن می‌شوند زیرا اشتها را تحریک می‌کنند – به خصوص گرسنگی برای کربوهیدرات‌ها اغلب افزایش می‌یابد.

توصیه‌ای برای افراد آسیب دیده

روان درمانی و یا دارو‌های ضد افسردگی برای افسردگی توصیه می‌شود. اگر افسرده و اضافه وزن دارید چه اقدامات دیگری می‌توانید انجام دهید؟ قربانیان می‌توانند کار‌های زیر را خودشان انجام دهند:

تغییر در رژیم غذایی:

در بیشتر موارد، تغییر کلی و طولانی مدت در رژیم غذایی کمک‌کننده است. از یک طرف، خوردن کالری کمتر و از طرف دیگر کالری مناسب مهم است. او توصیه می‌کند از رژیم‌های غذایی خودداری کنید، زیرا این رژیم‌ها در نهایت منجر به افزایش وزن از طریق اثر یویو می‌شوند. او رژیم غذایی مدیترانه‌ای را توصیه می‌کند.

ورزش:

حتی اگر برای افرادی که دارای اضافه وزن بسیار زیاد و افسرده هستند، ورزش کردن بسیار دشوار است، ضروری است که خودتان را مجبور به انجام آن کنید. هر نوع حرکتی مفید است. همیشه لازم نیست دویدن یا حتی دویدن باشد. پیاده روی نیز خوب است، سپس می‌توانید به مرور زمان به پیاده روی نوردیک بروید و اگر برای شما مفید بود، بعداً به آهسته دویدن ادامه دهید. برای ورزش منظم نیاز به نظم و انضباط است. برخی افراد آن را بسیار دشوار می‌دانند، در حالی که برخی دیگر به سرعت اثرات درمانی ورزش را تشخیص می‌دهند.

تغییر دارو:

در مورد افسردگی، تغییر دارو می‌تواند به کاهش چاقی کمک کند، اگر به دلیل دارو‌های ضد افسردگی محرک اشتها باشد. بسیاری از دارو‌های ضد افسردگی وجود دارند که این عارضه جانبی نامطلوب کم یا اصلاً رخ نمی‌دهد.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان