درمان میگرن با رژیم غذایی
میگرن در سال‌های اخیر به‌عنوان یک مشکل رایج سلامتی ظاهر شده است که کیفیت زندگی را کاهش می‌دهد و حتی می‌تواند باعث افسردگی شود. با استفاده از یک برنامه غذایی سالم می توان به طور موثری با میگرن مبارزه کرد. ما در این مقاله از اندام برتر به بررسی درمان میگرن با رژیم غذایی پرداخته‌ایم.
میگرن چیست؟
میگرن یکی از انواع سردرد است که کیفیت زندگی بیمار را مختل کرده و زندگی اجتماعی او را تحت تاثیر قرار می‌دهد. میزان بروز آن در کشور ما حدود 16 درصد است. این بیماری در زنان 3 برابر بیشتر از مردان است و در سنین 20 تا 50 سالگی شیوع بیشتری دارد. اگرچه عواملی که باعث حمله میگرن می‌شوند از فردی به فرد دیگر متفاوت است، استرس، بی خوابی، بوهای شدید، عوامل محیطی، بیماری‌های مزمن و عوامل تغذیه‌ای ممکن است در شروع درد نقش داشته باشند. گاهی اوقات چندین عامل در کنار هم می‌توانند درد را آغاز کنند.
علاوه بر درمان حمله میگرن و درمان‌های دارویی پیشگیرانه، تغییر سبک زندگی و اجتناب از محرک‌ها می‌تواند مزایای قابل توجهی در کاهش فراوانی درد داشته باشد. اخیراً مطالعاتی در مورد گرسنگی و برخی مواد مغذی به عنوان محرک‌های میگرن مطرح شده است. عوامل ژنتیکی، فرهنگ، عادات غذایی، مقدار غذای محرک، زمان مصرف و اینکه آیا همه اینها با سایر عوامل همراه هستند یا خیر، مهم هستند. به ویژه توصیه می شود که بیماران مبتلا به حملات مکرر یک دفترچه یادداشت تغذیه داشته باشند و در هنگام حملات به مصرف مواد غذایی خود توجه کنند.
چه غذاها و نوشیدنی‌هایی باعث میگرن می‌شوند؟
مواد غذایی و نوشیدنی‌های مختلف می‌توانند در برخی افراد علائم و شدت حملات میگرن را افزایش دهند. این مواد غذایی و نوشیدنی‌ها ممکن است عوامل تحریک‌کننده برای سیستم عصبی و عروق مغزی باشند، که به نوبه خود می‌تواند باعث بروز میگرن شوند. برخی از عوامل تحریک‌کننده شایع عبارتند از:
تیرامین
یکی از شایع‌ترین محرک‌های میگرن، تیرامین است. در غذاها و نوشیدنی‌های تخمیر شده است. به عنوان مثال، به مقدار زیادی در پنیر، شراب و آبجو تیرامین یافت می‌شود.
کافئین
به طور گسترده‌ای در غذاهایی مانند قهوه، چای، نوشابه و شکلات کافئین یافت می‌شود. یک مطالعه نشان داد که محدود کردن مصرف کافئین به تسکین حملات میگرن کمک می‌کند.
اسیدهای چرب
افزایش اسیدهای چرب آزاد در پلاسما باعث میگرن می‌شود. به خصوص اسیدهای لینولئیک و اولئیک ممکن است در مکانیسم میگرن دخیل باشند. غذاهای غنی از چربی ممکن است با کاهش سطح سروتونین پلاسما در پاسخ به افزایش پلاکت‌های پلاسما باعث سردرد شوند.
کم آبی
کم آبی بدن نیز یک محرک میگرن است. به طور خاص، مصرف آب به صورت متعادل می‌تواند به تسکین حملات میگرن کمک کند.
آسپارتام
آسپارتام که در نوشابه‌ها، شیرین کننده‌ها، شکلات‌ها، بستنی‌ها، غلات صبحانه، نوشیدنی‌های ورزشی و میوه‌های کنسرو شده یافت می‌شود، می‌تواند محرک میگرن باشد.
مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال تلخ، نارنگی و لیمو برخی از عوامل محرک احتمالی هستند.
نیتریت‌ها
نیتریت‌ها یک محرک شیمیایی میگرن هستند و از نیترات‌ها در روده‌ها تشکیل می‌شوند. مصرف نیترات و در نهایت تبدیل نیترات به نیتریت در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها نقش دارد. سوسیس، بیکن، ژامبون و گوشت‌های فرآوری شده حاوی نیترات هستند.
چگونه میگرن را درمان کنیم؟
اهمیت تغذیه در میگرن در طول فرآیند درمان آشکار می‌شود. از دست ندادن وعده‌های غذایی، اطمینان از مصرف مایعات کافی، محدود کردن مصرف غذاهای چرب، دوری از قندهای ساده و مصرف وعده‌های غذایی با شاخص گلیسمی پایین می‌تواند دفعات و شدت حملات را کاهش دهد. رژیم غذایی حذف فردی ممکن است در کاهش حملات میگرن مفید باشد. قبل از اعمال رژیم غذایی حذفی، غذاهایی که فرد به آنها حساس است باید به دقت تعیین شود.
چرا مواد غذایی حاوی منیزیم برای درمان میگرن مفید هستند؟
منیزیم یکی از مواد معدنی مهم است که در بدن برای عملکرد صحیح بسیاری از فرآیندها ضروری است، از جمله عملکرد عضلات، سیستم عصبی و سلامت قلبی. مصرف منیزیم می‌تواند برخی از علائم و بیماری‌ها را کاهش دهد، از جمله میگرن. مطالعات نشان داده‌اند که در برخی افراد میگرنی، سطح منیزیم در بدن پایین‌تر از حد معمول است. این کاهش منیزیم ممکن است یکی از عوامل موثر در بروز و شدت میگرن باشد. بنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم می‌تواند بهبود علائم میگرن را به دنبال داشته باشد.
منیزیم در مواد غذایی مختلفی وجود دارد، از جمله بادام، برنج قهوه‌ای، تخمه، آجیل، سبزیجات، برنج قهوه‌ای، اسفناج، دانه‌های کامل، ماهی و همچنین آب معدنی. با مصرف این مواد غذایی، می‌توان سطح منیزیم در بدن را افزایش داد و احتمالاً علائم میگرن را کاهش دادبنابراین، مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم می‌تواند به عنوان یک روش تکمیلی در درمان میگرن مفید باشد. با این حال، قبل از ایجاد تغییرات بزرگ در رژیم غذایی خود و مصرف مکمل‌های منیزیم، مناسب است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که این روش برای شما مناسب است.
مواد غذایی برای پیشگیری از حملات میگرن
یکی از روش‌های مهم پیشگیری از حملات میگرن، تغییر در رژیم غذایی است. برخی مواد غذایی می‌توانند در کاهش حملات میگرن کمک کنند و برخی دیگر ممکن است حملات را تحریک کنند. اما همه افراد به یکسان به مواد غذایی واکنش نشان نمی‌دهند. در این قسمت چند ماده غذایی را ذکر می‌کنیم که می‌توانند به کاهش حملات میگرن کمک کنند:
- آووکادو: آووکادو یک منبع سالم از چربی‌های ناسالم است و می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز کمک کند.
- ماهی چرب: ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی ماکرل که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند، می‌توانند بهبود عملکرد مغز و کاهش التهابات را تسهیل کنند.
- ادویه‌های ضد التهاب: برخی ادویه‌ها مانند زنجبیل، زردچوبه، فلفل قرمز و سیر ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشند که می‌توانند به کاهش حملات میگرن کمک کنند.
- میوه‌های تازه و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C و E هستند، می‌تواند به کاهش التهابات و تسریع فرایند بهبودی کمک کنند.
- کافئین: برخی افراد گزارش کرده‌اند که مصرف کمی کافئین (موجود در انواع قهوه، چای و شکلات) می‌تواند به کاهش شدت حملات میگرن کمک کند، اما در برخی افراد مصرف کافئین ممکن است حملات را تحریک کند. بنابراین، بهتر است همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
به هر حال، هر فرد ممکن است به طور متفاوت به مواد غذایی واکنش نشان دهد، بنابراین ممکن است نیاز باشد که تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و سپس با توجه به واکنش بدن خود ببینید کدام مواد غذایی برای شما مناسب است و کدام‌ها ممکن است حملات میگرن را تحریک کنند. همچنین، بهتر است که به سبک زندگی سالم و مدیریت استرس توجه کنید، زیرا این عوامل نیز می‌توانند در کاهش حملات میگرن مؤثر باشند.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران