چگونه در عید چاق نشویم؟

در حالی که عید فرصتی برای لذت بردن از خوراکی‌های خوشمزه و تجربه کردن غذاهای خاص است، برای بسیاری از ما نگرانی از افزایش وزن نیز وجود دارد. اما با رعایت تعدادی راهکار ساده، می‌توانیم در عید از لذت‌های غذایی بدون نگرانی از افزایش وزن لذت ببریم. اولین قدم برای جلوگیری از چاق شدن در عید، تعادل در تغذیه است. به جای افراط در مصرف غذاهای سنتی و شیرینی‌های خاص، می‌توانید سعی کنید به میزان مصرف آنها کنترل داشته باشید. در این مقاله از اندام برتر به بررسی راهکارهایی برای چاق نشدن در عید پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید.

چه چیزی باعث چاقی در عید می‌شود؟

احتمال چاق شدن در تعطیلات، به خصوص در عید نوروز، می‌تواند به عوامل زیادی برگردد. در زمان تعطیلات، برخی عوامل می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند. در ادامه به بررسی این موارد پرداخته‌ایم. این موارد عبارتند از:

تغییر در روال روزانه

در تعطیلات، معمولاً روال روزانه و فعالیت‌های روزمره تغییر می‌کند. افراد ممکن است بیشتر بخوابند، ساعات بیداری خود را تغییر دهند و برنامه‌های روزانه شان را تغییر دهند. این تغییرات ممکن است به اختلال در چرخه خواب و بیداری و در نتیجه کاهش فعالیت بدنی منجر شود.

تغییر در روال غذایی

در تعطیلات، عادات غذایی معمولاً تغییر می‌کنند. ممکن است در این دوره غذاها و خوراکی‌های خاص مصرف شوند که کالری بالایی دارند. همچنین، افراد ممکن است به دلیل تعطیلات و تمایل به شادمانی، بیشتر از حد غذا مصرف کنند و در نتیجه وزن آنها افزایش یابد.

کمبود فعالیت بدنی

در تعطیلات، برخی افراد به دلیل عدم دسترسی به محل‌های ورزشی یا به دلیل تغییر در برنامه‌های روزانه، کمتر ورزش می‌کنند. این عدم فعالیت بدنی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

افسردگی فصلی

برخی افراد ممکن است در فصل زمستان و در تعطیلات نوروز به افسردگی فصلی مبتلا شوند. افسردگی فصلی می‌تواند با افزایش اشتها و مصرف غذا، به ویژه غذاهای غنی از کربوهیدرات و چربی، همراه باشد که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟

برای کنترل وزن در عید نوروز، باید چند تکنیک ساده را رعایت کنید. این تکنیک‌ها شامل برنامه غذایی متعادل، مصرف آب کافی، صبحانه سالم، انتخاب غذاهای سالم، فعالیت بدنی و مدیریت استرس است. با این رویه‌ها، می‌توانید لذت عید را ببرید و در عین حال وزن خود را کنترل کنید. در ادامه هر یک از این موارد را بیش‌تر توضیح می‌دهیم.

مصرف کالری خود را کنترل کنید

محاسبه کالری مورد نیاز بدنتان و تعیین میزان کالری‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید، مهم است. سعی کنید مصرف کالری را در محدوده مناسبی نگه دارید تا وزنتان کاهش یابد.

انتخاب غذاهای سالم

تمرکز خود را بر روی مصرف غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا قرار دهید. از میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. این غذاها باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند و همچنین حاوی مواد مغذی ضروری هستند.

کنترل اندازه وعده‌های غذایی

بهتر است که اندازه قسمت‌های غذایی را کنترل کنید. از ظرف‌های کوچک‌تر استفاده کنید و مقدار مناسبی از هر غذا را مصرف کنید. از خوردن با شمارش تعداد میوه‌ها و سبزیجات شروع کنید و پس از آن میزان مصرف غذاهای دیگر را کنترل کنید.

مصرف شیرینی را به حداقل برسانید

شیرینی‌ها، یکی از مهم‌ترین مواد غذایی هستند که در نوروز به کار می‌روند. مصرف بیش از حد شیرینی، می‌تواند تأثیرات زیانباری بر روی سلامت بدن داشته باشد. یکی از ضررهای عمده مصرف افراطی شیرینی، ایجاد چاقی و مشکلات مربوط به آن است. مواد قندی و نشاسته داخل بدن به راحتی به چربی تبدیل می‌شوند و در انبارهای چربی ذخیره می‌گردند، که باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. برای کاهش مصرف شیرینی، می‌بایست مقدار مصرف شیرینی‌ها را کاهش داد و به جای آن از مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.

مصرف آب فراوان

آب نه تنها به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید، بلکه از خوردن غذاهای اضافی جلوگیری می‌کند. به میزان کافی آب بنوشید و در صورت احساس گرسنگی، ابتدا آب بنوشید و سپس تصمیم بگیرید آیا واقعاً گرسنه هستید یا خیر.

فعالیت بدنی

در کنار رژیم غذایی، فعالیت بدنی را هم در برنامه خود قرار دهید. این وضعیت می‌تواند شامل پیاده‌روی، تمرینات خانگی، دوچرخه‌سواری یا هر فعالیت بدنی دیگری باشد که لذت ببرید. فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری‌های اضافی و تحرک بیشتر بدن می‌شود.

عوارض خوردن زیاد شکلات و تنقلات در عید

مصرف زیاد شکلات و تنقلات در دوران عید می‌تواند عوارض مختلفی را به همراه داشته باشد. این عوارض شامل سوء هاضمه است که ناشی از افزایش مصرف شیرینی، شکلات و آجیل‌ها می‌شود. برای کودکان، این مصرف زیاد می‌تواند منجر به مشکلات در رشد آن‌ها شود. در زمان تعطیلات عید، مردم معمولاً بیشتر از خوراکی‌هایی که دارای کالری زیادی هستند استفاده می‌کنند. همچنین، با تعطیل شدن ادارات و مدارس، تحرک کمتری دارند که می‌تواند منجر به چاقی و اضافه وزن بیشتر شود. عوارض مصرف زیاد شکلات شامل گاستریت یا ورم معده، رفلاکس اسید معده، سردرد، بی‌خوابی، لرزش دست، آریتمی یا ضربان نامنظم قلب و آکنه می‌شود. در مورد آجیل‌ها، باید گفت که آن‌ها دارای چربی‌های غیراشباع و مفیدی هستند که برای قلب مفید هستند. همچنین، می‌توانند محرک هورمون رشد در کودکان باشند.

بنابراین، بهتر است در مصرف شکلات و تنقلات در دوران عید میزان مصرف را محدود کرده و به تناسب و تعادل در تغذیه توجه کنید. همچنین، توصیه می‌شود که در این دوران فعالیت‌های ورزشی و تحرک را حفظ کنید تا از احتمال بروز چاقی و اضافه وزن جلوگیری شود.