رژیم کانادایی سالم و تضمینی!
هر رژیم غذایی سالم از برنامه خاص خود پیروی می‌کند و این معمولاً شامل پرهیز از برخی چیزها مانند غذاهایی که چربی یا کربوهیدرات و کالری بالایی دارند می‌شود. یک رژیم غذایی آگاهانه با مقدار زیادی سبزیجات، محصولات غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب و گوشت بدون چربی نیز می‌تواند به طرز شگفت انگیزی برای کاهش یک یا دو کیلوگرم استفاده شود. فشار خون بالا اغلب با افزایش وزن همراه است. در این مقاله به بررسی رژیم غذایی کانادایی برای لاغری پرداخته‌ایم. با ما همراه باشبید.
رژیم کانادایی ۱۵ روزه چگونه است؟
اگر به فکر کاهش وزن هستید احتمالا اسم رژیم غذایی کانادایی را نیز شنیده‌اید. این رژیم غذایی ۷ تا ۱۵ روزه، رژیمی است که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است. شاید برای شماهم سوال باشد که اصول و رون این رژیم غذایی چگونه است؟ در ادامه به شرح رژیم لاغری کانادایی ۱۵ روزه پرداخته‌ایم.
روز اول
- صبحانه: قهوه سیاه (همیشه بدون شکر و شیر)
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ پخته شده و اسفناج پخته شده (که در آن هیچ مقداری برای مصرف این مواد غذایی مشخص نشده است، و هر مقداری که می‌خواهید، می‌توانید بخورید)
- شام: استیک کبابی خرد شده
روز دوم
- صبحانه: قهوه سیاه با نان گندم کره‌ای
- ناهار: ژامبون (۲۰۰ گرم)
- شام: استیک کبابی، سالاد سبز (فقط کاهو و خیار) و میوه با کیفیت
روز ۳
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز
- شام: ۱ تکه ژامبون و سالاد سبز (فقط خیار و کاهو)
روز ۴
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: هویج پخته یا خام، با پنیر
- شام: سالاد میوه (هر میوه‌ای به انتخاب خودتان) و ماست طبیعی (ساده)
روز ۵
- صبحانه: هویج (پخته یا خام) با قهوه سیاه و لیمو
- ناهار: ماهی سفید کبابی با گوجه فرنگی خام
- شام: استیک کبابی و سالاد سبز
روز ۶ رژیم کانادایی
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: ۲۰۰ گرم مرغ کبابی
- شام: ۲ عدد تخم مرغ آب پز با هویج
روز ۷
- صبحانه: چای لیمو
- ناهار: استیک کبابی و میوه
- شام: هر چیزی
روز ۸
- صبحانه: قهوه سیاه با کمی شکر اگر دوست دارید
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ پخته شده، اسفناج پخته شده
- شام: ۲۰۰ گرم استیک کبابی
روز ۹
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: استیک کبابی و سالاد سبز
- شام: ۲۰۰ گرم ژامبون
روز ۱۰
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز
- شام: ژامبون و سالاد سبز (فقط خیار و کاهو)
روز ۱۱
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: هویج پخته یا خام، با پنیر
- شام: سالاد میوه و ماست طبیعی
روزهای ۱۲ و ۱۳ و ۱۴ و ۱۵ در رژیم کانادایی
- صبحانه: قهوه سیاه و نان گندم کره‌ای
- ناهار: مرغ کبابی و گوجه فرنگی
- شام: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و هویج
اینکه بهترین رژیم غذایی برای شما و بدن شما چیست، کاملاً به اهداف شخصی شما بستگی دارد. آیا می‌خواهید به سرعت وزن کم کنید، سلامت خود را بهینه کنید یا رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید؟ ما فقط می‌توانیم یک نکته برای این موضوع به شما ارائه دهیم. هر بدن به طور متفاوتی واکنش نشان می‌دهد. در حالی که رژیم‌های کم کربوهیدرات برای برخی افراد عالی عمل می‌کنند، اما رژیم غذایی کم‌چرب راه درستی برای کاهش وزن برای برخی دیگر است.
چرا اغلب در رژیم‌های غذایی شکست می‌خوریم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ما به رژیم غذایی پایبند نیستیم. این می‌تواند به دلیل نوع اشتباه رژیم غذایی باشد، زیرا هر بدن متفاوت است و به روش‌های مختلف متابولیسم می‌شود. برخی از افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند می‌توانند به خوبی با رژیم غذایی عمدتاً کم کربوهیدرات کنار بی‌آیند، در حالی که برخی دیگر با این روش شکست می‌خورند زیرا نمی‌توانند آن را حفظ کنند. یا آن را در دراز مدت افزایش دهند. برای رسیدن به وزن دلخواه خود، باید رژیم غذایی خود را در دراز مدت تغییر دهید.
ورزش نیز بخشی از فرمول کاهش وزن است!
رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اما برای اینکه بتوانید وزن خود را به طور دائم حفظ کنید یا وزن بیشتری کم کنید، باید حرکت زیادی نیز داشته باشید. شنا، دوچرخه سواری یا تمرین ماهیچه‌ای راه‌های بسیار خوبی برای رسیدن به وزن دلخواه شما هستند.
رژیم کانادایی چقدر موثر است و چه عوارضی می‌تواند داشته باشد؟
مانند هر رژیم غذایی دیگری که کالری را به این روش کاهش می‌دهد، رژیم کانادایی می‌تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود. اما قطعاً نباید استرس وارد شده بر بدن و ذهن شما را نادیده گرفت. عوارض جانبی احتمالی شامل یبوست، ضعف و بد خلقی است.
برنامه ورزشی سالم در کنار رژیم کانادایی
سالم‌ترین و پایدارترین راه برای از دست دادن چربی بدن و لاغر ماندن، ترکیب تغذیه سالم و ورزش است. برای کاهش موثر چربی بدن و در عین حال حفظ ماهیچه‌های ارزشمند، تنها تغییر رژیم غذایی کافی نیست. ورزش کافی نیز به همان اندازه مهم است. یک رژیم غذایی سالم و کم کالری در ترکیب با تمرین بهینه موفقیت شما را در کاهش وزن پایدار تضمین می‌کند. 30 یا حتی 60 دقیقه ورزش در روز در حد مجاز می‌تواند در کنار رژیم غذایی کانادایی به کاهش وزن شما کمک کند.
چه کسانی نمی‌توانند از رژیم کانادایی پیروی کنند؟
مانند سایر رژیم‌های غذایی، رژیم غذایی کانادایی برای همه افراد مناسب نیست. اگر فردی شرایطی را که در ادامه ذکر می‌کنیم دارد، بهتر است از این رژیم غذایی پیروی نکند.
- دچار مشکلات سلامت عمومی
- دارای فشار خون شریانی
- اختلالات معده
- مادران باردار و شیرده
- اگر نوجوان هستید.
- انجام کارهای فیزیکی سخت و سنگین
- افراد بالای ۴۰ سال
بله! موادغذایی که در این رژیم غذایی وجود دارد می‌تواند باعث افزایش سوخت ساز بدن شما و همچنین کاهش وزن شما شود.
در این رژیم شما می‌توانید از گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، قهوه سیاه و … استفاده کنید.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران