رژیم چاقی با جو دوسر

همان‌طور که می‌دانید، جو دوسر یک غذای سالم است که به دلیل کربوهیدرات‌های با زنجیره بلند و محتوای فیبر بالا، باعث سیری می‌شود. دقیقاً به همین دلیل برخی استدلال می‌کنند که به کاهش وزن کمک می‌کند. رژیم چاقی با جو دوسر شامل خوردن جو دوسر و سایر محصولات مشتق شده از جو دوسر است. در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم که به چه جنبه‌هایی باید توجه کرد.

 78 گرم جو خشک (حدود نصف لیوان) حاوی:

• منگنز
• فسفر
• منیزیم
• مس
• آهن
• روی
• فولات
• ویتامین B1 (تیامین)
• ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
• مقادیر کمتر کلسیم، پتاسیم، ویتامین B6 (پیریدوکسین) و ویتامین B3 (نیاسین)
• این محصول دارای 51 گرم کربوهیدرات، 13 گرم پروتئین، 5 گرم چربی و 8 گرم فیبر است، اما فقط 303 کالری دارد.

این بدان معناست که جو دوسر یکی از مغذی‌ترین غذاهایی است که می‌توانید بخورید. جو دوسر سرشار از کربوهیدرات و فیبر است، اما پروتئین و چربی بیشتری نسبت به سایر غلات دارد. ازین نظر میتوان از آن برای چاق شدن استفاده کرد.

رژیم چاقی با جو دوسر

رژیم چاقی با جو دوسر، رژیمی است که در آن مقادیر بالای جودو سر وجود دارد که به‌عنوان میان‌وعده و صبحانه استفاده می‌شود.

اگر جو دوسر را برای افزایش وزن درست می‌کنید، باید جو را با شیر خامه‌ای کامل یا ماست خامه‌ای اضافه کنید.

کافی است 50 گرم جو دوسر با 300 میلی‌لیتر شیر کامل شامل آجیل و میوه‌های خشک به همراه داشته باشید و با فواید بسیاری برای سلامتی به کالری اضافی اضافه کنید.

شما همچنین می‌توانید بلغور جو دوسر خود را با اضافه‌کردن مقداری شیرینی، یک‌مشت میوه خشک، تکه‌های بادام و گردو و کمی دارچین درست کنید.

اگر جو دوسر را با غذای مناسب ترکیب کنید، می‌توانید آن را به یک وعده غذایی سالم برای افزایش وزن تبدیل کنید. با پختن این غلات سالم با افزودن میوه‌ها و آجیل اضافی می‌توانید کالری دریافتی را دوبرابر کنید.

ترکیب جو دوسر با پروتئین

افزودن پروتئین به بلغور جو دوسر بهترین گزینه برای افزایش وزن است. مصرف مقدار کافی پروتئین در به‌دست‌آوردن توده عضلانی بسیار مهم است؛ زیرا اسیدهای آمینه موجود در غذا برای ساخت عضلات جدید استفاده مجدد می‌شود.

مصرف بلغور جو دوسر با افزودن مواد غذایی اضافی، میوه یا آجیل به شما در افزایش وزن کمک می‌کند.

ترکیب جو دوسر با چربی مفید

چربی‌ها همچنین کالری بالایی دارند، بنابراین اگر آنها را با جو مصرف کنید، می‌توانند به افزایش وزن نیز کمک کنند. چندتکه نارگیل را در جو دوسر خرد کنید تا 150 کالری اضافی اضافه کنید، 2 قاشق کره بادام‌زمینی نیز می‌تواند به اضافه‌کردن 188 کالری به غذای شما کمک کند.

ترکیبت جو دوسر با کربوهیدارت

اضافه‌کردن شکر نیز یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است. همه طعم بلغور جو دوسر را دوست ندارند، باید آن را به‌عنوان دستور تهیه کنید.

با افزودن شکر، نه‌تنها طعم غذای خود را افزایش می‌دهید، بلکه آن را به یک دستور غذایی پرکالری برای افزایش وزن تبدیل می‌کنید. شکر کربوهیدرات اضافی تولید می‌کند که انرژی تولید می‌کند و به افزایش وزن کمک می‌کند.

چگونه از جو برای افزایش وزن استفاده کنیم؟

برای افزایش وزن به روشی سالم، سایر مواد پرکالری بپاشید. در اینجا، ما برخی از گزینه‌ها را برای اضافه‌کردن کالری با مخلوط کردن این موارد در بلغور جو دوسر ارائه کرده‌ایم:

با مصرف یک موز بزرگ همراه با بلغور جو دوسر، 135 کالری به بدن شما اضافه می‌شود.

مصرف ¼ فنجان کشمش با جو 109 کالری اضافه می‌کند.

خوردن ½ فنجان سیب کم‌آبی تا 105 کالری اضافه می‌کند.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که 200 تا 500 کالری اضافه کنید تا وزن خود را افزایش دهید. اگر بلغور جو دوسر خود را با اضافه‌کردن یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی یا له کردن موز مصرف کنید، برای رسیدن به هدفتان کافی است.

افزودن یک فنجان توت یا تکه‌های انبه به بلغور جو دوسر نیز به اضافه‌کردن کالری بیشتر کمک می‌کند؛ بنابراین، توضیح بالا ممکن است دیدگاه شما را در مورد اینکه چگونه بلغور جو دوسر می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند، روشن کرده باشد.

دستورالعمل‌های غذایی در رژیم چاقی با جو دوسر

در اینجا ما به برخی از دستورالعمل‌های بلغور جو دوسر برای افزایش وزن اشاره کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند تا در عرض یک ماه وزن اضافی خود را افزایش دهید:

جو دوسر با شیر

مواد لازم:

• 1 فنجان شیر بادام
• 3 قاشق جو دوسر
• 3 قاشق ماست

تاپینگ‌ها:

• بلوبری
• موز
• بادام‌ها
• کشمش
• آجیل
• عصاره وانیل
• سیب

دستور تهیه:

1. جو را با شیر و ماست مخلوط کنید.
2. موز، زغال اخته و بادام (آجیل دلخواه) را اضافه کنید.
3. درب ظرف را بپوشانید.
4. بگذارید تمام شب در یخچال بماند.
5. این غذای خوشمزه را در صبحانه بخورید.

جو دوسر یک‌شبه برای افزایش وزن

مواد لازم:

• 1 فنجان جو دوسر نورد شده
• 1 فنجان شیر بادام
• ½ فنجان ماست وانیلی
• 1 پیمانه پروتئین وی با طعم وانیل
• 1 قاشق دانه چیا
• میوه‌های تازه (کیوی، توت، موز)
• دانه چیا، شاخه نعنا

طرز تهیه:

1. جو، شیر، ماست، دانه چیا و پودر پروتئین را در یک کاسه بریزید.
2. هم بزنید تا کاملاً ترکیب شوند.
3. روی کاسه را بپوشانید و در یخچال قرار دهید.
4. روی آن میوه‌ها و دانه‌های چیا را سرو کنید و این صبحانه خوشمزه را سرو کنید.

شیک پروتئینی موز و جو

مواد لازم:

• یک لیوان شیر بدون چربی
• 1 عدد موز
• 2 فنجان جو دوسر
• 2 پیمانه پودر پروتئین آب پنیر

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط‌کن دوشیده و مخلوط کنید تا یکدست شود.
2. در صورت تمایل می‌توانید مقداری آجیل مانند بادام یا گردو بپاشید.
3. شیک شما آماده نوشیدن است.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان