رژیم غذایی برای کمبود کلسیم
اگر تعجب می‌کنید که چرا نمی‌توانم با رژیم غذایی خود وزن کم کنم، می‌توانید رژیم کلسیم را نیز امتحان کنید. البته علت اصلی استفاده از رژیم غذایی برای درمان کلسیم است. وقت آن است که رژیم‌های شوکی را که از دیگران دیده‌اید و کورکورانه به آن وابسته شده‌اید و در حین انجام آن از گرسنگی و پریشانی رنج برده‌اید را فراموش کنید. نکته مثبت رژیم کلسیم این است که می‌توان وزن خود را به روشی سالم و بدون گرسنگی کاهش داد، در حالی که با زندگی روزمره سازگار شد!
رژیم کلسیمی که فراتر از منطق رژیم غذایی کلاسیک و مرسوم است، به شما این امکان را می‌دهد که وزن خود را بدون اجبار، خستگی یا گرسنگی کاهش دهید. این رژیم غذایی که در روزهای خاصی از هفته اعمال می‌شود، به شما این امکان را می‌دهد که به‌جای گرسنگی‌دادن به خود، با کمک‌گرفتن از مواد مغذی اساسی مانند فیبر، کربوهیدرات و پروتئین، وزن خود را به روشی سالم کاهش دهید یا حفظ کنید.
رژیم غذایی برای درمان کلسیم چیست و چگونه است؟
این رژیم از یک رژیم غذایی تا حدی گیاهخواری تشکیل شده است. فقط حاوی مقادیر پروتئین شیر، دوغ و پنیر است و البته نان به عنوان کربوهیدرات استفاده می‌شود. سبزیجات و میوه‌ها نیز گنجانده شده است. رژیم غذایی برای درمان کلسیم از رژیم غذایی کم کالری پیروی می‌شود، زیرا کربوهیدرات‌های چرب مانند برنج، ماکارونی، شیرینی‌ها و غذاهای حاوی چربی بالا وجود ندارد. کافی است این رژیم را فقط چند روز در هفته اعمال کنید تا انرژی دریافتی روزانه متعادل شود.
ویژگی جداکردن رژیم کلسیمی از رژیم‌های شوک چیست؟
در واقع رژیم‌های شوک یکی از سخت‌ترین و کم‌کالری‌ترین رژیم‌های غذایی هستند. با این حال، رژیم کلسیمی یک رژیم غذایی با محاسبه کالری متوسط است. بزرگ‌ترین تفاوت بین آنها مقدار کالری است. رژیم‌های شوک را می‌توان رژیم‌های یک‌طرفه نیز نامید. اما رژیم کلسیمی به‌راحتی درست می‌شود، فرد را در دردسر نمی‌آورد و می‌تواند خود را با زندگی روزمره وفق دهد. در عین حال، یکی از بزرگ‌ترین مزیت‌های آن است که می‌توان آن را به طور مداوم در طولانی‌مدت اعمال کرد.
شما نیازی به جستجوی غذاهایی ندارید که به‌سختی در بازار کلسیم یافت می‌شوند. مواد موجود در خانه به شما فرصت انجام این رژیم را می‌دهد. رژیم‌های شوک تداوم طولانی‌مدت ندارند، اما حتی می‌توان با رژیم کلسیمی آن را به سبک زندگی تبدیل کرد. از آنجایی که همه گروه‌های غذایی را در رژیم غذایی کلسیم قرار می‌دهیم، از نظر پروتئین، کربوهیدرات و چربی مشکلی وجود ندارد.
میزان کلسیم بیش از حد یا پایین چه نتایجی دارد؟
کلسیم بیشترین تأثیر را بر ساختار استخوان، هدایت عصبی و عملکرد سلول‌های عصبی دارد. همچنین یک ماده معدنی است که برای سلامت عروق مفید است. اولین علائم کمبود کلسیم می‌تواند گرفتگی عضلات، درد استخوان، پوکی‌استخوان باشد. کاهش سرعت، از دست دادن حافظه و کندی ممکن است در سیستم عصبی رخ دهد. مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند باعث مشکلاتی در عملکرد کلیه شود. نظرات مختلفی وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه شود. با این حال، مقدار کلسیمی که ما در رژیم کلسیمی خود توصیه می‌کنیم نباید از 1500 میلی‌گرم در روز بیشتر شود.
کاهش وزن با رژیم کلسیم دائمی است؟
رژیم کلسیمی رژیمی نیست که باید آن را انجام داد و قطع کرد. فرد باید این را به عنوان یک سبک زندگی درک کند و با رژیم غذایی منظم به زندگی خود ادامه دهد. به عنوان مثال این رژیم را دو روز در هفته انجام دهید. دوشنبه‌ها و پنج‌شنبه‌ها را به رژیم غذایی کلسیم اختصاص دهید و بقیه روزها را با تمرکز روی رژیم غذایی سالم بگذرانید.
چه کسی باید رژیم کلسیمی را انجام دهد یا از آن اجتناب کند، چرا؟
رژیم کلسیمی یک آیین تغذیه‌ای است که بیماران قلبی عروقی، دیابتی و فشارخون می‌توانند با خیال راحت از آن پیروی کنند. به همین ترتیب، این رژیم غذایی است که کسانی که مشکلات روده‌ای دارند و کسانی که مشکل یبوست دارند به‌راحتی می‌توانند از آن استفاده کنند. از آنجایی که ما نسبت فیبر را در لیست رژیم غذایی خود بالا نگه می‌داریم، فرد می‌تواند احساس سیری کند.
این یک رژیم غذایی است که برای کسانی که می‌گویند “من می‌خورم، اما سیر نمی‌شوم” یا “من همیشه گرسنه هستم” کار می‌کند. زیرا هم محتوای فیبر زیاد است و هم پروتئین و کربوهیدرات‌های موجود در شیر و محصولات لبنی شما را سیر نگه می‌دارند. از سوی دیگر، از آنجایی که اسیدهای چرب ترانس وجود ندارد، از چربی‌های ناسالم دوری می‌کنید. دیابتی‌ها حتی می‌توانند این رژیم را 3-4 روز در هفته انجام دهند، زیرا تأثیرات بسیار مثبتی بر قند خون دارد. من آن را به کودکان در سنین رشد و تکامل، زنان باردار و شیرده توصیه نمی‌کنیم.
کلسیم در کدام غذاها بیشتر یافت می‌شود؟
شیر، ماست و دوغ حاوی مقادیر بسیار بالایی کلسیم هستند. علاوه بر این، حبوبات و بادام نیز به مقدار قابل توجهی یافت می‌شود. با این حال، هنگام مصرف غذاهای حاوی کلسیم باید به یک نکته توجه کرد. هنگام مصرف کلسیم باید به مصرف ویتامین D نیز توجه کرد. برای این کار مفید است که دست و پاهای خود را بین ساعت 11:00 تا 15:00 به مدت 20 دقیقه در روز به سمت خورشید بگیرید.
چه چیزی را برای کسانی که شروع به استفاده از این رژیم می‌کنند، توصیه می‌کنید؟
به مصرف روزانه شیر و ماست توجه کنید. شیر بسته‌بندی‌شده و کم‌چرب را توصیه نمی‌کنم. زیرا در شیر و ماست روزانه چربی‌های طبیعی وجود دارد. علاوه بر مصرف شیر، باید به آب نیز اهمیت داده شود، حداقل 2 لیتر آب در روز نوشیده شود.
رژیم غذایی برای درمان کلسیم 7 روزه
اگر می‌خواهید رژیم کلسیمی را به مدت 7 روز دنبال کنید. می‌توانید با لیست نمونه رژیم غذایی زیر شروع کنید.
روز اول
صبح
- 1 تکه نان سفید
- 1 تکه پنیر سفید
- گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل
ظهر
- 1 تکه نان
- غذای سبزیجات با 5 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 کاسه سالاد
- 1 کاسه ماست
عصر
- 2 قاشق غذاخوری جو دوسر در 1 کاسه ماست
- 4-5 عدد توت‌فرنگی
شب
- 1 کاسه سوپ سبزیجات
- 100 گرم گوشت قرمز کبابی
- 1 کاسه سالاد
روز دوم
صبح
- 1 تکه نان سفید
- تخم‌مرغ آب پز 1 عدد
- گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل
ظهر
- 100 گرم گوشت قرمز کبابی
- 1 کاسه سالاد
- وعده غذایی رؤیایی
- 1 نان تست بدون چربی
- گلابی 1 عدد
شب
- 1 بشقاب سبزیجات آب پز
- 1 کاسه ماست
روز سوم (رژیم غذایی برای درمان کلسیم)
صبح
- 1 لیوان شیر
- 4 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
- گلابی 1 عدد
ظهر
- 1 تکه نان سفید
- 6 قاشق غذاخوری غذای گیاهی
- 1 کاسه ماست
عصرانه
- 1 فنجان قهوه با شیر
- 1/2 بسته بیسکویت رژیمی
- 4 عدد زردآلو
شب
- 1 کاسه سوپ
- 4 قاشق غذاخوری سالاد اسفناج
- 1 کاسه ماست
روز چهارم
صبح
- نان تست بدون روغن
- آلو 5 عدد
ظهر
- 1 تکه نان
- 4 قاشق غذاخوری قورمه سبزی با گوشت چرخ‌کرده
- 1 کاسه سالاد
- 1 کاسه ماست
عصرانه
- هلو 1 عدد
- 1 کاسه ماست
- گردو 2-3 عدد
شب
- 1 تکه نان
- 4 قاشق غذاخوری قورمه سبزی با گوشت چرخ‌کرده
- 1 کاسه سالاد
- 1 کاسه ماست
روز پنجم
صبح
- 1 تکه نان
- 5 قاشق غذاخوری املت بدون روغن
- گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل
ظهر
- 1 کاسه سوپ
- 5 قاشق غذاخوری سبزیجات آب پز
- 1 کاسه سالاد
- 1 کاسه ماست
عصرانه
- 2 عدد نان گریسینی یا نان سوپ
- هلو 1 عدد
- 1 فنجان قهوه با شیر
شب
- 1 کاسه سوپ سبزیجات
- 4-5 قاشق غذاخوری سالاد حبوبات
- 1 کاسه بورانی ماست
- گیلاس ۱۰ عدد
روز ششم (رژیم غذایی برای درمان کلسیم)
صبح
- 1 لیوان شیر
- 4 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
- گلابی 1 عدد
ظهر
- 1 تکه نان سفید
- 6 قاشق غذاخوری غذای گیاهی
- 1 کاسه ماست
عصرانه
- 1 فنجان قهوه با شیر
- 1/2 بسته بیسکویت رژیمی
- 4 عدد زردآلو
شب
- 1 کاسه سوپ
- 4 قاشق غذاخوری غذای گیاهی
- 1 کاسه ماست
روزم هفتم
صبح
- 1 تکه نان
- 1 تکه پنیر سفید
- گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل
ظهر
- 5-6 قاشق غذاخوری لوبیا خشک با گوشت
- 1 کاسه سالاد
- 1 کاسه ماست
عصرانه
- 1 کاسه ماست
- 2 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر
- گلابی 1 عدد
- بادام خام 8 عدد
شب
- ماهی کبابی
- 1 کاسه سالاد
سبزیجات منبع ارزشمندی از کلسیم هستند که بعد از محصولات لبنی از نظر اهمیت در رتبه دوم قرار دارند.
از جمله سبزیجات غنی از کلسیم می توان به سبزیجات برگ سبز (کاسنی کاتالونیایی، کاهو و…)، کلم بروکلی، کرفس، رازیانه، کلم و تره اشاره کرد
انجیر خشک، بادام، پسته و گردو. میوه های تازه سرشار از کلسیم هستند (مخصوصاً پرتقال)، اما میوه های خشک را نیز نباید دست کم گرفت.
پوست خشک و پوسته پوسته
ناخن های شکننده
مو ضخیم
گرفتگی عضلات
کمر و پاها
مور مور
دردهای عضلانی
اسپاسم
عضلات گلو
با مشکل احتمالی تنفس
سفتی و اسپاسم
عضلات
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران