پرخوری قبل از پریودی چه دلیلی دارد؟
پرخوری قبل از پریودی یک پدیده طبیعی است که بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگیشان تجربه می‌کنند. این پدیده به تغییرات در سطح هورمون‌ها، به ویژه افزایش سطح استروژن و پروژسترون، در بدن زنان در ایام قبل از پریودی برمی‌گردد. این تغییرات هورمونی می‌توانند تأثیراتی بر روی رفتار و حالت روحی زنان داشته باشند، از جمله افزایش اشتها و تمایل به خوردن مقادیر بیشتری از غذا، به ویژه غذاهای پرکالری و شیرینی‌ها.
پرخوری قبل از پریودی ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و همچنین اثرات روانی و رفتاری زنان در این دوره، در برخی از افراد بیش از حد معمول باشد و به شکلی که بر سلامتی و روند لاغری تأثیر منفی بگذارد. درک و مدیریت این پدیده می‌تواند به زنان کمک کند تا با تغییراتی که همراه با پریودیشان هستند، بهتر مقابله کنند و روند خوبی را در مدیریت تغذیه و وزن خود حفظ کنند.
افزایش اشتها قبل از پریودی
افزایش اشتها و میل به برخی از غذاها در روزهای قبل از پریود، یکی از مسائل شایعی است که در طول چرخه قاعدگی رخ می‌دهد. این وضعیت به عنوان یکی از علائم سندروم قبل از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شود. بر اساس تحقیقات، تقریباً ۹۷ درصد از زنان این عارضه را تجربه می‌کنند. علائم دیگر PMS شامل آکنه، نفخ، یبوست، اسهال، خستگی، تغییرات خلقی، حساسیت سینه و… می‌شود. همچنین، ولع برای مصرف مواد غذایی می‌تواند نشانه‌ای برای اختلال پیش قاعدگی انتخابی (PMDD) باشد.
PMDD یک شکل شدیدتر از PMS است که حدود ۵ درصد از زنان در سن باروری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علائم دیگر آن شامل تغییرات خلقی، هوس غذایی و پرخوری قبل از پریود می‌شود. لازم به ذکر است که افزایش اشتها در روزهای قبل از پریود و در روزهای پریود طبیعی است؛ اما اگر پس از پایان دوره قاعدگی ادامه پیدا کند، ممکن است نشانه‌ای برای اختلال پرخوری بدخیم (BED) باشد.
نشانه‌های پرخوری قبل پریود
پرخوری قبل از پریود می‌تواند با نشانه‌های مختلفی همراه باشد. شایع‌ترین نشانه‌های پرخوری قبل از پریود عبارتند از:
- غذاخوردن در لحظاتی که احساس گرسنگی ندارید یا حتی احساس سیری دارید.
- مصرف مقادیر زیادی از غذا به طور مکرر، به عنوان مثال در فواصل زمانی ۲ ساعته.
- احساس شرم یا ناراحتی پس از خوردن غذا.
- مصرف مداوم و یا مخفیانه غذا در طول روز.
- داشتن هوس و ولع برای مصرف برخی از مواد غذایی خاص مانند شکلات یا سیب‌زمینی سرخ‌کرده.
- عدم کنترل بر میزان مصرف غذا، به عبارتی فرد نمی‌تواند خوردن را متوقف یا کنترل کند.
- خوردن سریع‌تر از حالت معمول.
با این حال، اگرچه پرخوری قبل از پریود معمولاً موقت است، اما در صورت عدم کنترل آن و تکرار شدن در هر ماه، می‌تواند منجر به عواقب جدی مانند اضافه وزن و چاقی شود.
علت پرخوری قبل پریود
پرخوری قبل از پریود می‌تواند به عوامل مختلفی برگردد. یکی از عوامل اصلی این پدیده تغییر در سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون قبل از شروع دوره قاعدگی است. این نوسانات در سطح هورمون‌ها باعث تغییر در اشتها و ولع برای مصرف مواد غذایی می‌شود. قبل از شروع پریود، سطح هورمون استروژن در بدن کاهش می‌یابد که ممکن است باعث افزایش اشتها شود. همچنین، افزایش سطح هورمون پروژسترون پیش از پریود می‌تواند اشتها را تحریک کند و بر روحیه فرد تأثیر منفی بگذارد، به طوری که ممکن است ولع بیشتری برای خوردن و هوس غذایی تجربه شود.
بنابراین، افزایش پروژسترون و کاهش استروژن از عوامل اصلی پرخوری قبل از پریود است. تغییر در سطح هورمون‌ها می‌تواند باعث ولع مصرف غذاهای غنی از قند و کربوهیدرات در این زمان شود. کربوهیدرات‌ها و غذاهای شیرین باعث افزایش ترشح سروتونین در بدن می‌شوند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که احساس خوشحالی را افزایش می‌دهد، بنابراین مصرف غذاهایی که شامل این ترکیبات هستند، می‌تواند به بهبود حال روحی و کاهش خستگی که اغلب پیش از پریود اتفاق می‌افتد، کمک کند. همچنین، غذاخوردن به شکل منظم می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند که این نیز می‌تواند نوسانات خلقی را بهبود بخشد.
جلوگیری از پرخوری قبل از پریود
راه‌هایی برای کاهش پرخوری قبل از پریود عبارتند از:
رعایت یک رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم در طول ماه و به خصوص در روزهای قبل از پریود به بهبود حال عمومی شما کمک می‌کند. مصرف کربوهیدرات‌های ساده موجود در آب‌نبات و کلوچه می‌تواند با افزایش سروتونین، کاهش خستگی را به همراه داشته باشد. همچنین، کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در لوبیا و عدس، سبزیجات و غلات کامل نیز به مدیریت پرخوری کمک می‌کنند.
جایگزینی خوراکی‌های ناسالم
اگر هوس غذاهای شیرین دارید، بهتر است شکلات تلخ، میوه‌های تازه و اسموتی‌های تهیه شده با ماست و میوه را به جای گزینه‌های ناسالم انتخاب کنید. جویدن آدامس، نوشیدن بیشتر آب، و مصرف دمنوش‌های گیاهی نیز می‌تواند به مدیریت پرخوری قبل از پریود کمک کند.
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر
مواد غذایی حاوی فیبر مانند سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج، بروکلی و کلم‌پیچ) باعث ایجاد اشباع طولانی مدت می‌شوند و از پرخوری جلوگیری می‌کنند. همچنین، مواد غذایی حاوی فیبر می‌توانند به رفع یبوست کمک کنند.
استفاده از این راهکارها، همراه با مشاوره متخصص تغذیه می‌تواند به شما در مدیریت پرخوری قبل از پریود کمک کند.
روان‌درمانی در کنترل پرخوری قبل پریود
مشارکت در جلسات روان‌درمانی می‌تواند به طرز قابل توجهی در کنترل پرخوری قبل از پریود موثر باشد، به خصوص برای افرادی که با مشکلات شدید پرخوری روبرو هستند. روان‌درمانگر به فرد کمک می‌کند تا مسائل اساسی مانند شرم، اعتماد به نفس ضعیف و افسردگی که می‌توانند علل پرخوری قبل از پریود باشند را شناسایی و رفع کند.
جلسات روان‌درمانی می‌توانند به صورت فردی یا گروهی برگزار شوند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از روش‌های درمانی برای اختلال پرخوری اجباری است. این روش با هدف کمک به افراد در تغییر رفتارهای خود، به بررسی افکار و احساسات مرتبط می‌پردازد و به طور مستقیم بر روی رفتار پرخوری تأثیر می‌گذارد. روش درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) نیز به فرد کمک می‌کند که به جای روی آوردن به پرخوری، استرس و احساسات منفی خود را کنترل کند و مهارت‌های مدیریت هیجانی را تقویت کند.
همچنین، روش درمان بین فردی بهبود مهارت‌های ارتباطی و حل مسائل بین فردی را ترویج می‌دهد. در این روش، افراد با تجربه‌های مشابه خود را در گروهی می‌یابند و با اشتراک تجارب و راهکارها، از یکدیگر یاد می‌گیرند.
در مورد اضافه وزن در پریودی بیشتر بخوانید!
بله، پرخوری قبل از پریود برای بسیاری از زنان عادی است. تغییرات هورمونی در این دوره ممکن است باعث افزایش اشتها و پرخوری شود.
بله، در برخی از موارد، پرخوری قبل از پریود می‌تواند با عوارض جدی همراه باشد. اگر پرخوری شدید و بی‌رویه قبل از پریود مداوم باشد و باعث افسردگی، اضطراب، تغییرات شدید وزن یا مشکلات دیگر شود، بهتر است به پزشک مراجعه کرده و مشکل را مورد بررسی قرار دهید.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران