بهترین رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید!
کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث افزایش وزن و مشکلات مربوط به کاهش سطح انرژی در بدن شود. بنابراین، برای کسانی که با کم‌کاری تیروئید مبارزه می‌کنند و همچنین قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن به طور همزمان می‌تواند مفید باشد. اما باید در نظر داشته باشید همیشه قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا وضعیت خاص شما را بررسی کند.
کم کاری چگونه بر روی متابولیسم ما تاثیر می‌گذارد؟
کم‌کاری تیروئید به معنای کاهش تولید هورمون‌های تیروئید توسط غده تیروئید است. هورمون‌های تیروئید، به ویژه تیروکسین (T4) و تری‌ایودوتیرونین (T3)، نقش مهمی در تنظیم سطح متابولیسم بدن دارند. آنها مستقیماً بر روی سلول‌ها اثر می‌گذارند و فرآیندهای متابولیکی را تنظیم می‌کنند. در کم‌کاری تیروئید، سطح هورمون‌های تیروئید در بدن کاهش می‌یابد، که موجب کاهش فعالیت متابولیکی شده و تاثیر مستقیمی بر روی سیستم‌های مختلف بدن دارد، از جمله:
سطح انرژی
هورمون‌های تیروئید اثر زیادی بر سطح انرژی بدن دارند. در کم‌کاری تیروئید، سطح انرژی کاهش می‌یابد و احساس خستگی، کاهش تمرکز و کاهش فعالیت جسمانی معمولاً رخ می‌دهد.
سطح سوخت و ساز
هورمون‌های تیروئید تاثیر مستقیمی بر سطح سوخت و ساز در بدن دارند. در کم‌کاری تیروئید، سطح سوخت و ساز کاهش می‌یابد و فرآیندهای متابولیکی مانند متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدرات کاهش می‌یابد، که می‌تواند به افزایش وزن و کاهش سرعت سوخت و ساز بدن منجر شود.
سیستم گوارشی
کم‌کاری تیروئید می‌تواند تاثیر مستقیمی بر سیستم گوارشی داشته باشد. ممکن است علائمی مانند کاهش اشتها، کاهش جذب مواد مغذی و اختلالات گوارشی مانند یبوست رخ دهد.
سیستم قلب و عروق
هورمون‌های تیروئید تاثیر زیادی بر سیستم قلب و عروق دارند. در کم‌کاری تیروئید، سطح هورمون‌های تیروئید کاهش می‌یابد و میزان ضربان قلب کاهش می‌یابد، که ممکن است منجر به ضعف قلبی و افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی شود.
در صورتی که مشکلی در متابولیسم خود مشاهده می‌کنید یا نگرانی‌هایی دارید، بهتر است با پزشک یا متخصص غدد و متابولیسم مشورت کنید. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما تشخیص دقیق‌تری را قرار دهند و درمان مناسب را تجویز کنند.
رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
در کم‌کاری تیروئید، رژیم غذایی مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت تیروئیدی کمک کند. در زیر چند نکته و راهنمایی درباره رژیم غذایی برای کم‌کاری تیروئید را بررسی کرده‌ایم.
مصرف غذاهای غنی از ید
ید نیاز اساسی برای تولید هورمون‌های تیروئید است. برخی از منابع غذایی غنی از ید شامل ماهی دریایی (مانند ماهی تن، ماهی قزل آلا و ماهی سردآبی)، میگو، عدس، سبزیجات می‌شوند.
مصرف غذاهای حاوی سلنیوم
سلنیوم نیز برای فعالیت صحیح تیروئید ضروری است. منابع خوب سلنیوم شامل بادام، ماهی، گردو، برنج قهوه‌ای و پسته هستند.
مصرف غذاهای حاوی آهن
کم‌کاری تیروئید می‌تواند منجر به کاهش جذب آهن در بدن شود. بنابراین، مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، جگر، ماهی، نخود، لوبیا و آرد سبوس برنج مفید است.
مصرف غذاهای حاوی منیزیم: منیزیم نقشی در تولید و متابولیسم هورمون‌های تیروئید دارد. می‌توانید منیزیم را از منابعی مانند تخمه، بادام، بروکلی، اسفناج و آووکادو بدست آورید.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین D
ویتامین D نیز برای سلامتی تیروئید مهم است. منابع غذایی حاوی ویتامین D (مثل ماهی سالمون و ماهی ماکرل)، تخم مرغ، قارچ و ماهی‌های کوچک مانند ساردین.
مصرف غذاهای حاوی فيبر
میزان کافی مصرف فیبر می‌تواند کمک کند تا سطح گلوکز خون و هورمون‌های تیروئید در بدن تعادل یابد. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل منابع خوبی برای فیبر هستند.
مصرف غذاهای کم گلوتن
برخی از افراد با کم‌کاری تیروئید ممکن است حساسیت نسبت به گلوت نداشته باشند. در این صورت، می‌توانند به جای گندم عادی، از گندم کامل بدون گلوتن، جو، آرد برنج، ذرت و سایر غلات بدون گلوتن استفاده کنند.
توجه به مصرف غذاهای آنتی‌اکسیدانی
مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین C و E هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت تیروئید کمک کند. مثال‌هایی از این نوع میوه‌ها و سبزیجات شامل پرتقال، توت‌فرنگی، توت سیاه، پاپایا، اسفناج و بروکلی می‌شوند.
مصرف غذاهای حاوی اسید چرب امگا-۳
اسیدهای چرب امگا-۳ نقشی در بهبود التهاب و سلامتی تیروئید دارند. می‌توانید این اسیدها را از منابعی مانند ماهی‌های چرب (مثل ماهی سردابی، ماهی تون، و ساردین)، کره گاو، بذرهای کتان و روغن کتان به دست آورید.
همچنین، برای تنظیم رژیم غذایی خود بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید تا بر اساس وضعیت شما نکات و توصیه‌های خاصی را دریافت کنید.
در مورد رژیم غذایی کم کاری تیروئید در دوران بارداری بیش‌تر بخوایند!
مواد غذایی مضر برای کم کاری تیروئید
کم‌کاری تیروئید یک اختلال هورمونی است که در آن تیروئید کمترین میزان هورمون تیروئید را ترشح می‌کند. برخی مواد غذایی ممکن است بتوانند تأثیر منفی بر وضعیت تیروئید داشته باشند و تولید هورمون تیروئید را کاهش دهند یا جذب آن را مختل کنند. از جمله:
سویا
مصرف بالای سویا ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر منفی داشته باشد. دلیل این امر ارتباط سویا با جذب ید است. ایزوفلاون‌های موجود در سویا می‌توانند با آنزیم‌های جذب ید در بدن تداخل کرده و جذب آن را مختل کنند. بنابراین، در صورت کم‌کاری تیروئید، بهتر است مصرف سویا و محصولات مشتق شده از آن مانند توفو و سوسیس سویا را محدود کنید.
گلوتن
برخی افراد با کم‌کاری تیروئید ممکن است حساسیت یا ناسازگاری با گلوتن داشته باشند. گلوتن یک پروتئین است که در غلات مانند گندم، جو، و چاودار وجود دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف گلوتن ممکن است تأثیر منفی بر سیستم ایمنی و التهاب در بدن داشته باشد و در نتیجه عملکرد تیروئید را تحت تأثیر قرار دهد. در صورتی که شما یا کسی در خانواده‌تان حساسیت یا ناسازگاری با گلوتن دارید و همچنین دچار کم‌کاری تیروئید هستید، بهتر است از مصرف غلات حاوی گلوتن خودداری کنید و به جای آن از غلات بدون گلوتن مانند گندم کامل بدون گلوتن، جو، ذرت و برنج استفاده کنید.
در هر صورت، برای تنظیم تیروئید و رژیم غذایی مناسب برای شما، منابع دقیق و معتبری مانند پزشک خود یا متخصص تغذیه را مشورت کنید. آنها می‌توانند با توجه به وضعیت شما و نیازهای تیروئیدی خاص شما، رژیم غذایی مناسبی را تعیین کنند.
در مورد رژیم بدون گلوتن بیش‌تر بخوانید!
مصرف مواد غذایی غنی از ید مانند ماهی در رژیم غذایی بسیار مهم است. همچنین، مصرف مواد غذایی حاوی سلنیوم (مانند برنج، گردو، نخود فرنگی و ماهی) نیز توصیه می‌شود زیرا سلنیوم می‌تواند به بهبود عملکرد تیروئید کمک کند.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران