شیک پروتئینی چیست؟
شیک‌های پروتئینی (یا اسموتی‌های پروتئینی) یک نوشیدنی پروتئینی است که معمولاً قبل یا بعد از تمرین مصرف می‌شود تا به ریکاوری عضلات کمک کند. شیک‌های پروتئینی معمولاً با میوه یا یخ منجمد، منبع پروتئینی مانند پودر پروتئین و مایع ساخته می‌شوند.
آیا شیک‌های پروتئینی برای افراد مفید هستند؟ سالم‌ترین شیک‌های پروتئینی آنهایی هستند که در مخلوط کن خود درست می‌کنید، زیرا می‌توانید آنچه را که در آنها می‌آید را کنترل کنید. هدف در اینجا قند کم + پروتئین بالا و بدون مواد افزودنی است.
فواید شیک‌های پروتئینی یک نوشیدنی عالی برای بعد از تمرین برای کمک به ریکاوری مناسب عضلات هستند. علاوه بر بعد از تمرین، شیک‌های پروتئینی در صورتی که کالری کافی یا حتی یک میان وعده با پروتئین بالا داشته باشند، می‌توانند به عنوان پیش غذا استفاده شوند.
شیک پروتئین قبل یا بعد از تمرین؟ زمان ترجیحی ما برای نوشیدن شیک پروتئینی بعد از تمرین است، اما گفته شده است که قبل یا بعد از تمرین فواید یکسانی دارد!
انواع پروتئین
از آنجایی که شیک‌های پروتئینی تماماً در مورد پروتئین هستند، ما فکر کردیم که بهترین منابع پروتئینی را برای اضافه کردن به شیک پروتئینی را معرفی کنیم. در اینجا گزینه‌های وگان، بدون گلوتن، پالئو و پروتئین کتو را خواهید یافت!
پودر پروتئین
پودر پروتئین راه آسانی برای دریافت مقدار کافی پروتئین در شیک است. زیرا:
1. گزینه‌های بسیار متنوعی وجود دارد.
2. پیدا کردن آن در خواربارفروشی واقعاً آسان است!
آجیل یا کره آجیل
آجیل و کره آجیل منبع پروتئینی مورد علاقه و خوشمزه‌ای هستند که می‌توانید به شیک پروتئینی خود اضافه کنید. نه تنها پروتئین دریافت خواهید کرد، بلکه فیبر و چربی‌های سالم را نیز در اختیار خواهید داشت!
- بادام (23 بادام) – 6 گرم پروتئین
- بادام زمینی (28 بادام زمینی) – 7 گرم پروتئین
- بادام هندی (18 بادام هندی) – 5 گرم پروتئین
- گردو (7 عدد گردو) – 4 گرم پروتئین
- گردو آمریکایی (19 گردو آمریکایی) – 3 گرم پروتئین
دانه
چه در حال پر کردن شیک پروتئینی خود باشید و چه آنها را مستقیماً به مخلوط اضافه کنید، دانه ها یک مکمل پروتئینی عالی وگان، پالئو و کتو دوست هستند!
- دانه چیا (1 قاشق غذاخوری) – 2 گرم پروتئین
- دانه کتان (1 قاشق غذاخوری) – 2 گرم پروتئین
- شاهدانه (1 قاشق غذاخوری) – 3 گرم پروتئین
میوه یا سبزیجات
بیشتر شیک‌های پروتئینی با پایه میوه‌های یخ زده شروع می‌شوند زیرا ترکیب آنها آسان و فوق‌العاده خوش‌طعم است. در اینجا، من می‌خواستم به برخی از میوه‌ها و سبزیجات با بالاترین پروتئین اشاره کنم که می‌توانید به اسموتی پروتئینی خود اضافه کنید تا واقعاً آن را تقویت کنید.
میوه با پروتئین بالا
- گواوا (1 فنجان) – 4 گرم پروتئین
- آووکادو (1 آووکادوی متوسط) – 4 گرم پروتئین
- کیوی (1 فنجان) – 2 گرم پروتئین
- توت سیاه (1 فنجان) – 2 گرم پروتئین
سبزیجات با پروتئین بالا
- اسفناج (1 فنجان) – 5 گرم پروتئین
- کلم پیچ (1 فنجان) – 3 گرم پروتئین
- سیب زمینی شیرین (1/2 فنجان، له شده) – 2.5 گرم پروتئین
- گل کلم (1 فنجان) – 2 گرم پروتئین
بهترین شیک‌های پروتئینی
از بهترین شیک‌های پروتئینی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
شیک پروتئینی توت فرنگی
این شیک پروتئینی توت فرنگی را دوست خواهید داشت زیرا طعم آن دقیقاً شبیه چیزکیک توت فرنگی است. این دستور تهیه اسموتی پودر پروتئین تنها با چند ماده ساده ساخته شده است: توت فرنگی منجمد، موز، پودر پروتئین وانیل، ماست یونانی و شیر بادام.
در مورد خواص توت فرنگی بخوانید
شیک پروتئین موز
این شیک پروتئین موز سالم با لیست کوتاهی از مواد واقعی بسته‌بندی شده و با هم ترکیب شده است! این دستور شیک پروتئینی با داشتن 16 گرم پروتئین در هر وعده و بسیار خوش طعم، به بدن شما بعد از تمرین یا به عنوان یک خوراکی شیرین انرژی می دهد. موز ورقه شده منجمد، پودر پروتئین وانیل، شیر، عصاره وانیل.
شیک پروتئینی تریپل بری
این اسموتی پروتئینی سه گانه با مواد تمیز و 12 گرم پروتئین در هر وعده بسته بندی شده است. این اسموتی پروتئینی با ترکیب انواع توت‌ها، موز، پودر پروتئین، شیر بادام و دانه‌های چیا درست شده است و روز را به خوبی آغاز می‌کند!
شیک پروتئین PB&J
این اسموتی پروتئینی کره بادام زمینی و ژله، ترکیبی خوشمزهمحسوب می‌شود. بعلاوه یک میان وعده عالی پس از تمرین با پروتئین و لذیذ است.
شیک پروتئین شکلات تیره و نعناع
موز منجمد: موز یخ زده پایه این اسموتی است. به راحتی آنها را به صورت کامل یا برش داده شده و فریز کنید.
شیر بادام: برای رقیق کردن اسموتی از شیر بادام استفاده کردیم. البته از هر نوع شیری می‌توانید استفاده کنید.
پودر پروتئین شکلات: واقعاً هر نوع پودر پروتئینی برای این دستور غذا جواب می‌دهد، اما پودر پروتئین شکلات کمک می‌کند تا این غذا خوب و خوشرنگ شود.
پودر کاکائو: ما طعم شکلات اضافی را با مقداری پودر کاکائو غیرشیرین اضافه کردیم.
عصاره نعناع فلفلی: این همان چیزی است که طعم لذیذ نعناع فلفلی را به فرد می‌دهد!
اسموتی توت فرنگی و نارگیل پس از تمرین
- توت فرنگی یخ زده
- شیر نارگیل
- پودر پروتئین وانیل
- عسل
- عصاره وانیل
- دانه کتان آسیاب شده
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران