رژیم لاغری 7 روزه؛ رژیم ماست+ رژیم سیب زمینی و جی ام
خبر خوب برای کسانی که می‌خواهند سریع وزن کم کنند! در این بخش از اندام برتر چند لیست رژیم لاغری 7 روزه است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند قرار داده ایم. با یک برنامه غذایی سالم می‌توانید متابولیسم خود را تسریع کنید، چربی بیشتری بسوزانید و بدون گرسنگی وزن کم کنید. علاوه بر رژیم غذایی زیر، می‌توانید با نیم ساعت پیاده روی در روز نیز سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید.
رژیم لاغری 7 روزه رایگان
انواع مختلفی از رژیم هفت روزه وجود دارد که شما می‌توانید با توجه به سلامت پزشکی، سلیقه غذایی و نظر متخصص تغذیه یک مورد را به‌دلخواه انتخاب کنید. به طور کلی بیشتر این رژیم‌ها یا در محوریت یک غذای خاص ایجاد شده‌اند و یا یک نوع ماده غذایی را حذف کرده‌اند. یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های هفت روزه رژیم زیر است که بخش بیشتر آن از سبزیجات و غلات تشکیل شده است و برای کسانی که عادت به خوردن پروتئین مدام دارند بسیار مؤثر است:
نکته: قبل از انجام هر گونه رژیم مخصوصاً رژیم‌های کوتاه‌مدت با اثر بالا، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید تا به سلامت خود آسیب وارد نکنید.
روز اول
- صبح: پنیر سفید، گوجه‌فرنگی، خیار، 1 تکه نان سبوس‌دار، 1 فنجان چای
- میان‌وعده: 1 میوه تازه
- ناهار: 1 کاسه سوپ، 1 تکه نان سبوس‌دار، 1 کاسه سالاد
- میان‌وعده: 1 مشت فندق
- شام: 1 کاسه غذای سبزیجات با روغن زیتون، 1 کاسه سالاد، 1 کاسه سوپ
- میان‌وعده: 1 عدد سیب
روز دوم
- صبح: 1 کاسه بلغور جو دوسر و شیر
- میان‌وعده: بیسکویت رژیمی گندم کامل، 1 فنجان چای گیاهی
- ناهار: می‌توانید هر سهمی که می‌خواهید بخورید.
- میان‌وعده: نان گریسینی گندم، 1 فنجان چای گیاهی
- شام: 1 بشقاب حبوبات، 5 قاشق عدس پلو
- میان‌وعده: 1 عدد گلابی
روز سوم
- صبح: 1 کاسه غلات، 1 تخم مرغ آب پز، 1 فنجان چای
- میان‌وعده: 1 میوه تازه
- ناهار: 1 کاسه تره فرنگی، 1 کاسه ماست
- میان‌وعده: 2 عدد زردآلو خشک
- شام: 1 بشقاب استیک با سس رب گوجه‌فرنگی، 1 کاسه سالاد
- میان‌وعده: 1 عدد سیب
روز چهارم
- صبح: پنیر سفید، گوجه‌فرنگی، خیار، 1 تکه نان سبوس‌دار، 1 فنجان چای شیرین نشده.
- میان‌وعده: گریسینی گندم کامل، 1 فنجان چای گیاهی
- ناهار: 1 بشقاب ماکارونی سبوس‌دار، 1 کاسه ماست
- میان‌وعده: 1 میوه تازه
- شام: 1 کاسه لوبیا چشم بلبلی، 1 کاسه سالاد
- میان‌وعده: 1 عدد گلابی
روز پنجم
- صبح: املت پنیر سفید، جعفری، 1 فنجان چای
- میان‌وعده: بیسکویت رژیمی، 1 فنجان چای گیاهی
- ناهار: می‌توانید هر سهمی که می‌خواهید بخورید.
- میان‌وعده: 1 میوه تازه
- شام: 1 بشقاب ماهی بخار پز، 1 کاسه سالاد
- میان‌وعده: 1 عدد سیب
روز ششم
- صبح: 1 کاسه جو دوسرپرک و شیر
- میان‌وعده: گریسینی، 1 فنجان چای گیاهی
- ناهار: 1 کاسه سوپ سبزیجات، 1 کاسه سالاد پنیر
- میان‌وعده: 2 عدد زردآلو خشک، 4 عدد فندق
- شام: 1 کاسه قورمه سبزی، 5 قاشق ماش پلو
- میان‌وعده: 1 عدد گلابی
روز هفتم
- صبح: 1 کاسه غلات و شیر
- میان‌وعده: 10 عدد بادام خام
- ناهار: 1 کاسه اسفناج با ماست
- میان‌وعده: 1 میوه تازه
- شام: 1 کاسه ظرف سبزیجات، 1 کاسه سالاد
رژیم لاغری 7 روزه ماست
به لطف رژیم ماست که باعث می‌شود در یک هفته ۷ کیلو وزن کم کنید، می‌توانید مقدار زیادی ماست بخورید و کلسیم و پروتئین دریافت کنید. به لطف ماست که چربی سوزی را تسریع می‌کند، می‌توانید در 7 روز وزن کم کنید. اما بهتر است این رژیم را بیشتر از هفت روز نگیرید و قبل از رژیم با متخصص تغذیه مشورت کنید. دستور رژیم ماست برای هفت روز به شرح زیر است:
روز اول
- صبحانه: 1 کاسه ماست خانگی بدون چربی، چای شیرین نشده
- میان‌وعده: 1 عدد سیب یا موز
- ناهار: 1 بشقاب سوپ سبزیجات، 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 1 لیوان چای و میوه، ماست خرد شده (در 1 بشقاب)
- شام: 1 بشقاب سبزیجات (شاید زولبیا یا بامیه)، 1 بشقاب سوپ سبزیجات، 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 2 عدد انجیر خشک
روز دوم
- صبحانه: 1 بشقاب ماست خانگی با 2 قاشق جو
- میان‌وعده: 1 میوه، 6-7 بادام
- ناهار: 1 کاسه سوپ، 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 1 فنجان چای و 1 کاسه ماست خانگی با میوه خرد شده
- شام: 150 گرم مرغ آب پز بدون چربی، سوپ عدس، 1 تکه نان
- میان‌وعده: 4-5 عدد فندق
روز سوم
- صبحانه: 1 عدد سیب‌زمینی آب پز و 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 1 لیوان چای شیرین نشده، 1 میوه، 1 کاسه ماست خانگی
- ناهار: غذای گوشت و سبزیجات (150 گرم)، 1 کاسه ماست، 150 گرم سالاد میوه
- میان‌وعده: 1 قهوه شیرین نشده، 1 کاسه ماست خانگی بدون چربی
- شام: 1 بشقاب سوپ عدس و سالاد سبز (1 بشقاب)، 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 2 عدد انجیر، 2 عدد زردآلو خشک
روز چهارم
- صبحانه: 1 کاسه ماست خانگی، 2 قاشق غذاخوری جو دو سر، 1 لیوان چای شیرین نشده
- میان‌وعده: 1 میوه، 1 لیوان چای شیرین نشده
- ناهار: 150 گرم مرغ کبابی، 1 بشقاب سوپ عدس، 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 1 لیوان قهوه، 1 میوه
- شام: 1 کاسه سوپ عدس، 1 کاسه سالاد فصل، 1 کاسه ماست خانگی
- میان‌وعده: 3 عدد زردآلو خشک
روز پنجم
- صبحانه: 1 لیوان آب، 1 فنجان چای شیرین نشده، 1 سیب‌زمینی آب پز
- میان‌وعده: 4 عدد فندق
- ناهار: 1 بشقاب گوشت و سبزیجات، 1 کاسه سوپ سبزیجات، 1 کاسه ماست خانگی.
- میان‌وعده: 1 فنجان چای، 1 موز
- شام: 150 گرم ماهی کبابی بدون چربی، سوپ (1 کاسه)، 1 کاسه ماست خانگی بدون چربی
- میان‌وعده: انجیر خشک 3 عدد
روز ششم
- صبحانه: 1 لیوان آب گرم با لیمو، 1 کاسه ماست خانگی بدون چربی، 1 تکه نان سبوس‌دار
- میان‌وعده: 1 میوه
- ناهار: 1 بشقاب سوپ سبزیجات، 1 کاسه ماست خانگی بدون چربی، 1 کاسه سالاد گوجه‌فرنگی
- میان‌وعده: 4 عدد کشمش
- شام: 1 بشقاب سوپ سبزیجات، 1 عدد سیب‌زمینی آب پز، 1 کاسه ماست خانگی بدون چربی.
- میان‌وعده: 3 عدد زردآلو خشک
روز هفتم
- صبحانه: 1 لیوان چای شیرین نشده، 1 لیوان آب با لیمو، 1 کاسه ماست خانگی (150 گرم)
- میان‌وعده: 3-4 عدد فندق، 2-3 عدد گردو
- ناهار: سوپ عدس، 1 تکه نان سبوس‌دار، ماست خانگی بدون چربی (1 کاسه)
- میان‌وعده: 4 عدد بادام، 1 کاسه ماست خانگی
- شام: سوپ ماست (1 بشقاب)، 1 تکه نان سبوس‌دار
- میان‌وعده: ۲ تا ۳ عدد گردو
رژیم لاغری 7 روزه با سیب‌زمینی
رژیم سیب‌زمینی در اصل یکی از رژیم‌های تک خوری است که اصولاً باعث کاهش وزن بالا در زمان کم می‌شود؛ اما برای همین تعداد روز کافی است و بیشتر از این توصیه نمی‌شود. همان‌طور که از نام آن پیداست، بیشترین ماده غذایی که در این هفت روز میل می‌کنید سیب‌زمینی است. دستور رژیم برای هفت روز به شرح زیر است:
روز اول
- صبحانه: 1 عدد سیب‌زمینی آب پز و 4 قاشق غذاخوری ماست.
- ناهار: 1 سیب‌زمینی آب پز و 4 قاشق غذاخوری ماست مانند صبحانه.
- شام: 8 قاشق غذاخوری ماست.
روز دوم
- صبحانه: صبحانه را با 4 قاشق غذاخوری ماست میل کنید.
- ناهار: 1 عدد سیب‌زمینی آب پز و 3 قاشق غذاخوری ماست.
- شام: روز با 1 سیب‌زمینی آب پز و 8 قاشق غذاخوری ماست به پایان می رسد.
روز سوم
- صبحانه: 1 عدد سیب‌زمینی آب پز میل شود.
- ناهار: 1 عدد سیب‌زمینی آب پز و 3 قاشق غذاخوری ماست.
- شام: رژیم 3 روزه سیب‌زمینی با 4 قاشق غذاخوری ماست به پایان می رسد.
روز چهارم
- صبح: 1 سیب، 2 نارنگی
- ناهار: 2 عدد سیب‌زمینی متوسط (آب پز)
- شام: 2 عدد پای مرغ کبابی، آب پز، سالاد سبز (1 قاشق چایخوری روغن)
روز پنجم
- صبح: 1 سیب، 2 نارنگی
- ناهار: 1 سیب و 2 نارنگی
- شام: 2 وعده ماهی یا فیله، سالاد مخلوط
روز ششم
- صبح: 1 سیب، 2 نارنگی
- ناهار: 1 سیب و 1 پرتقال
- شام: 2 وعده ماهی یا فیله ماهی (سالاد مخلوط، 1 قاشق چایخوری روغن)
روز هفتم
- صبح: 1 سیب، 2 نارنگی
- ناهار: سالاد سیب‌زمینی، پیاز سبز و 1 قاشق چایخوری روغن
- شام: 3 عدد تخم مرغ در تابه تفلون، سالاد سبز
رژیم لاغری 7 روزه جی ام
این رژیم به عنوان رژیم جنرال‌موتورز شناخته می‌شود و یک برنامه غذایی است که وعده کاهش 6.8 کیلوگرم در تنها یک هفته را می‌دهد. این اجازه می‌دهد تا غذاها و گروه‌های غذایی مختلف را هر روز مصرف کنید. طرفداران این رژیم غذایی؛ آنها ادعا می کنند که رژیم GM باعث کاهش سریع چربی و وزن بدن نسبت به سایر رژیم‌ها می‌شود. برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز در هفت روز به پایان می رسد. هر روز قوانین سختگیرانه ای دارد که در مورد گروه‌های غذایی می‌توان مصرف کرد. دستورالعمل های خاصی برای هر روز در رژیم غذایی GM وجود دارد:
روز اول
- فقط مصرف میوه وجود دارد (هر نوع بجز موز).
- حداکثر مقدار میوه مشخص نشده است.
- رژیم غذایی؛ این استدلال می‌کند که به خصوص مصرف خربزه کاهش وزن را افزایش می‌دهد.
روز دوم
- مصرف سبزیجات فقط به صورت خام یا پخته وجود دارد.
- رژیم غذایی حداکثر مقدار سبزیجات را مشخص نمی کند.
- سیب‌زمینی فقط به صبحانه محدود می‌شود.
روز سوم
- فقط میوه ها و سبزیجات مصرف می‌شود، به جز سیب‌زمینی و موز.
- حداکثر مقدار مصرف در رژیم غذایی مشخص نشده است.
روز چهارم
- فقط موز و شیر مصرف می‌شود.
- 6 عدد موز سایز بزرگ یا 8 عدد موز کوچک قابل مصرف است.
- 3 لیوان شیر ترجیحا بدون چربی بنوشید.
روز پنجم
- 2 وعده (284 گرم) گوشت، مرغ یا ماهی مصرف می‌شود.
- علاوه بر گوشت فقط 6 عدد گوجه‌فرنگی قابل خوردن است.
- گیاهخواران می توانند به جای گوشت برنج قهوه ای یا پنیر کوتاژ مصرف کنند.
- مصرف آب 2 لیوان افزایش می یابد تا اسید اوریک اضافی که یک محصول شیمیایی است که در نتیجه تجزیه پورین موجود در گوشت ایجاد می‌شود، متعادل کند.
روز ششم
- فقط 2 وعده (284 گرم) گوشت، مرغ یا ماهی مصرف می‌شود.
- امروزه، وعده های غذایی می تواند حاوی مقادیر نامحدودی از سبزیجات (به جز سیب‌زمینی) باشد.
- گیاهخواران می توانند به جای گوشت برنج قهوه ای یا پنیر کوتاژ مصرف کنند.
- برای متعادل کردن اسید اوریک اضافی، مصرف آب 2 لیوان دیگر افزایش می یابد.
روز هفتم
- فقط برنج قهوه ای، میوه، آب میوه و سبزیجات مصرف می‌شود.
- حداکثر مقدار هیچ غذایی مشخص نشده است.
نکات مهم در رژیم رژیم لاغری 7 روزه جی ام
علاوه بر برنامه ای که تاکنون بیان شد، رژیم GM چند دستورالعمل دیگر را ارائه می‌دهد. اولی از همه لوبیا در رژیم غذایی مجاز نیست. زیرا ادعا می‌شود کالری بالایی دارد و باعث افزایش وزن می‌شود. قهوه و چای سبز تا زمانی که شیرین نشده باشند مجاز است. نوشابه، الکل و سایر نوشیدنی‌های پر کالری در رژیم غذایی مجاز نیستند مگر اینکه مشکل خاصی وجود داشته باشد.
علاوه بر این، می‌توان برخی تغییرات را ایجاد کرد. به‌عنوان‌مثال می‌توان به جای پنیر از گوشت و به جای شیر سویا از شیر معمولی استفاده کرد. در نتیجه، در طول هفته؛ یک رژیم غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات با توصیه‌هایی از رژیم غذایی GM به کاهش وزن کمک می‌کند.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران