رژیم غذایی سالم برای چاق شدن : نکاتی که باید رعایت کنید!
قبل از اینکه درباره رژیم غذایی سالم برای چاق شدن صحبت کنیم لازم است بدانید هر فردی با توجه به ارزش‌های بدنی خود در وزن ایده آل باقی بماند. اگرچه نسبت قد و وزن مهم تلقی می‌شود، اما این یک وضعیت سلامتی است که نباید از آن غافل شد. اگر وزن فعلی شما متناسب با قدتان نباشد، یعنی اگر وزنتان کم یا زیاد باشد، ممکن است دچار مشکل سلامتی شوید.
همانطور که اضافه وزن از جمله عواملی است که سلامت فرد را به خطر می‌اندازد، داشتن وزن کمتر از وزن ایده آل نیز می‌تواند مشکلاتی را برای سلامتی ایجاد کند. کسانی که می‌خواهند چاق شوند معمولاً شکم خود را با غذای ناسالم پر می‌کنند و شب دیر وقت شام می‌خورند و منتظر نتایج فوری هستند. اما درست مانند کاهش وزن، افزایش وزن نیز تنها با یک رژیم غذایی منظم و سالم امکان پذیر است. علاوه بر این، شرایط زندگی باید مناسب باشد تا افزایش وزن دائمی باشد.
بیایید یک یادآوری کوچک داشته باشیم؛ قبل از بررسی راه‌های افزایش وزن، باید دلیل اصلی نداشتن وزن ایده آل را به خوبی تجزیه و تحلیل کرد و بر این اساس پیش رفت. اگر دلیل کم وزنی شما مشکلات تغذیه‌ای است، رسیدن به وزن ایده آل می‌تواند از طریق رژیم‌های غذایی باشد، در حالی که در صورت وجود اختلالات جدی مربوط به متابولیسم، ممکن است نیاز به استفاده از داروهای اضافی یا آزمایش روش‌های مختلف تحت نظر متخصص باشد.
نکاتی که باید برای رژیم غذایی سالم برای چاق شدن رعایت کنیم؟
اغلب 3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده در روز بخورید. حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنید، باید یک میان وعده بخورید. وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده خود را حذف نکنید. تخم مرغ را به صبحانه اضافه کنید؛ ترجیحا بهتر است آن را بجوشانید. به جای وعده‌های پر حجم، غذاهای کم حجم اما پرکالری مصرف کنید. بنابراین می‌توانید اغلب غذا بخورید. برای صبحانه از غذاهای پرکالری مانند خامه، عسل، کره استفاده کنید.
می‌توانید آجیل و میوه‌های خشک مانند فندق، بادام، گردو، بادام هندی، کشمش را با شیر یا چای گیاهی در میان وعده‌های خود مصرف کنید. در وعده های غذایی اصلی خود برنج و پاستا بخورید. بعد از غذا می‌توانید دسرهای شیری مانند پودینگ مصرف کنید. قبل از غذا آب، سالاد، سبزیجات خام مصرف نکنید. نوشیدنی‌های پرکالری را با افزودن آجیل، میوه و عسل به نوشیدنی‌هایی مانند شیر و کفیر تهیه کنید و در بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.
برنامه غذایی سالم برای چاق شدن
در این قسمت یک رژیم غذایی سالم برای چاق شدن را مورد بررسی قرار داده‌ایم. بهتر است قبل از پیروی از رژیمی که در ادامه قرار داده‌ایم، با پزشک تغذیه و یا مشاور تغذیه خود مشورت کنید. در صورت صلاح دید این افراد از این رژیم غذایی استاده کنید.
روز اول
صبح: 2 عدد تخم مرغ و املت کره چدار، 3 تکه نان تخمه آفتابگردان، 1 لیوان آب پرتقال، 3 قاشق چایخوری مربای مورد علاقه و جعفری به مقدار دلخواه.
میان وعده: 1 لیوان شیر.
ناهار: مرغ با گوجه فرنگی، 1 پیمانه برنج و 1 کاسه هویج با روغن زیتون.
میان وعده: 1 لیوان دوغ و بادام نمکی.
شام: 1 کاسه سوپ یا عدسی، پیتزای متوسط با گوجه فرنگی و پنیر، سالاد گوجه فرنگی.
میان وعده: 1 مشت تخمه کدو تنبل.
روز دوم
صبح: 1 عدد نان شیرینی، 8 عدد زیتون سیاه و سبز. 1 تکه پنیر و یک کاسه کوچک مربا.
میان وعده: 1 مشت فندق.
ناهار: 1 کوفته. 1 بشقاب گوجه فرنگی.
میان وعده: 5 قاشق حلوا و 1 تکه نان.
عصر: 1 وعده اسفناج با گوشت چرخ کرده، 2 تکه نان، 1 کاسه سوپ.
میان وعده: 1 مشت بادام.
روز سوم
صبح: املت چدار با 1 تخم مرغ، 1 نان شیرینی، زیتون با لیمو، 1 گوجه فرنگی، 2 قاشق چایخوری عسل و کره درست شده است.
میان وعده: 1 مشت فندق.
ناهار: 1 سهم ماهی بخار پز، 1 کاسه سالاد ، 2 برش نان.
میان وعده: 2 تکه نان سبوس دار.
شام: 1 کاسه عدس با گوشت چرخ کرده، 1 پیتا با پنیر، 1 لیوان لیموناد و سالاد لیمو با جعفری و پیاز.
میان وعده: 1 لیوان شیر و 2 تکه کیک گردو.
روز چهارم
صبح: 4 قاشق پنیر دلمه، 1 عدد گوجه فرنگی، 3 عدد گردو، 2 برش نان، مربای توت فرنگی و آب پرتقال در یک لیوان بزرگ.
میان وعده: 1 مشت دمنوش ترکی.
ناهار: 1 عدد تخم مرغ و پنیر پیتا. 1 کاسه هویج با روغن زیتون.
شام: 1سهم گوشت چرخ کرده شکم پر، 1 سهم گوجه.
میان وعده: 1 مشت آجیل.
روز پنجم
صبح: 1 کاسه سوپ گوجه فرنگی با 1 نان تست پنیر.
میان وعده: 2 برش کیک گردو.
ناهار: 1 سهم منمن آبکی، 1 پیمانه ماکارونی با پنیر، 1 بشقاب لوبیا سبز با روغن زیتون.
میان وعده: 1 مشت فندق و 5 بیسکویت جو دو سر.
شام: 6 عدد کوکو عدس.
میان وعده: سالاد میوه با مقداری عسل و 1 مشت بادام.
روز ششم
صبح: 3 برش نان و تخم مرغ نیم پز، 1 لیوان آب پرتقال.
میان وعده: 1 لیوان شیر و 3 عدد کلوچه.
ناهار: 1 وعده ماهی بخار پز، 1 کاسه سالاد ، پوره سیب زمینی، هویج با روغن زیتون.
میان وعده: 1 مشت پسته.
شام: 1 کاسه سوپ سبزیجات، پاستا با گوشت چرخ کرده و ماست. سالاد
میان وعده: 1 عدد موز و 3 عدد خرما.
روز هفتم
صبح: 1 عدد نان شیرینی، 1 عدد تخم مرغ، گوجه فرنگی و زیتون.
میان وعده: 1 لیوان بوزا و 1 مشت بادام.
ناهار: 1 کاسه سوپ گوجه فرنگی، 1 بشقاب پاستا پخته شده با پنیر، سالاد هویج.
شام: 1 وعده لوبیا قرمز با گوشت، ترشی، برنج و سالاد.
میان وعده: موز، بادام.
برای چاق شدن خیلی سریع چکار کنم؟
اگر می‌خواهید سریع وزن اضافه کنید، افزایش تعداد وعده‌های غذایی مفید است. افزودن آجیل به وعده‌های غذایی خود، به ویژه مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است، می‌تواند افزایش وزن را تسریع کند. مصرف مقدار زیادی آب در تبدیل غذاهایی که می‌خورید به وزنی سالم موثر است. کره بادام زمینی و شکلات تلخ 2 گزینه‌ای هستند که به دلیل طعم و مزه آنها مورد علاقه کسانی است که می‌خواهند وزن اضافه کنند. آووکادو از جمله میوه‌هایی است که برای کسانی که می‌خواهند چاق شوند.
بله، برای افزایش وزن باید کالری مصرفی خود را افزایش دهید. از طریق خوردن بیشتر از حجم غذای عادی روزانه خود، می‌توانید بیشترین انرژی ممکن را دریافت کنید.
برای افزایش وزن باید از غذاهای پرکالری استفاده کنید. مصرف غذاهای پروتئینی مانند مرغ، گوشت قرمز، ماهی و لبنیات مفید است. همچنین، مصرف مواد چربی سالم مثل روغن‌های نباتی، آووکادو و ماهی‌های چرب می‌تواند به افزایش وزن کمک کند.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران