جدول کالری سوزی ورزش ها

جدول کالری سوزی ورزش‌ها

اگر قصد دارید تا یک ورزش را برای کالری سوزی انتخاب کنید یا متوجه شوید که میزان کالری را که با هر ورزشی می‌سوزانید، به جدول زیر مراجعه کنید:

جدول کالری سوزی تمرینات بدنی در بدنسازی

بسیاری از افرادی که بدنسازی انجام می‌دهند، دوست دارند تا بدانند هر نوع تمرین ورزشی چه میزان کالری می‌سوزاند. برای دانستن این مسئله به جدول زیر مراجعه کنید:

بهترین ورزش برای کالری سوزی

حتی اگر زمان زیادی ندارید، می‌توانید ورزش‌هایی انجام دهید که کالری زیادی می‌سوزانند. نکته کلیدی این است که روی تمرینات با شدت بالا تمرکز کنید که ضربان قلب شما را به سرعت بالا می‌برد.
 تمرین تناوبی با شدت بالا یا HIIT یک روش محبوب برای انجام این کار است. این شامل تمرینات کوتاه مدت با بیش از ۷۰ درصد ظرفیت هوازی شما است.
یک روش HIIT شامل تناوب بین سرعت ۳۰ ثانیه و فواصل استراحت ۱ دقیقه‌ای است. با انجام ورزش‌های با شدت بالا می‌توانید کالری زیادی را در ۳۰ دقیقه یا کمتر بسوزانید.

این تمرینات را برای سوزاندن کالری زیادی در زمانی که در تنگنا هستید، امتحان کنید.

بیشتر مطالعه کنید: روش هوازی و فواید آن برای کاهش وزن

دویدن زانو بلند

کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ تا ۳۵۵ کالری
آهسته دویدن زانو یک تمرین قلبی قدرتمند است. ضربان قلب شما را بالا می‌برد و در عین حال پایین تنه شما را تقویت می‌کند. به عنوان یک ورزش با شدت بالا، دویدن بالای زانو برای سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه مفید است.

برای انجام این تمرین:

در حالی که زانو‌های خود را تا حد امکان بالا آورده‌اید در جای خود بدوید.
به سرعت بازو‌های خود را بالا و پایین ببرید.

تمرین کوهنوردی

کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ تا ۳۵۵ کالری

کوهنوردی یک تمرین کاردیو است که به عنوان یک تمرین تمام بدن دو چندان می‌شود. از آنجایی که باید از کل بدن خود استفاده کنید، در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی می‌سوزانید.

برای انجام این تمرین:

در حالت پلانک شروع کنید. ‌شانه‌های خود را روی دستان خود قرار دهید.
هسته خود را درگیر کنید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
بازگشت به پلانک. این کار را با زانوی چپ خود تکرار کنید.
سریع تکرار کنید.

شنا كردن

کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۱۹۸ تا ۲۹۴ کالری

شنا یک ورزش کم تأثیر است که انرژی را می‌سوزاند و در عین حال قدرت عضلانی، جریان خون، ظرفیت ریه و قلب را بهبود می‌بخشد. 30 دقیقه شنا روزانه به اندازه ۳۰ دقیقه آهسته دویدن کالری می‌سوزاند.

با این حال، شنا استرس کمتری برای بدن دارد. اگر مشکلات مفصلی یا محدودیت حرکتی دارید، ممکن است ورزش مناسبی باشد.

برای افزایش کالری سوزی در حین شنا، حرکات دور یا ایروبیک در آب انجام دهید.

دوچرخه ثابت

کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۲۱۰ تا ۳۱۱ کالری

اگر دوچرخه ثابت دارید، فواصل دوچرخه سواری با شدت بالا را امتحان کنید. به عنوان یک تمرین هوازی شدید، دوچرخه ثابت می‌تواند مقدار قابل توجهی کالری را در ۳۰ دقیقه بسوزاند.

با یک گرم کردن پنج دقیقه‌ای شروع کنید و بین یک دقیقه سرعت و فواصل ریکاوری دو دقیقه‌ای را به طور متناوب انجام دهید. در مقیاس ۰ تا ۱۰، محدوده سرعت شما باید ۷ تا ۹ باشد. فواصل بهبودی شما باید بین ۵ تا ۶ باشد.

دوی سرعت

کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه: ۲۴۰ تا ۳۵۵ کالری

به طور کلی دویدن بهترین ورزش کالری سوز است. اما اگر زمان کافی برای دویدن ندارید، می‌توانید تمرین خود را کوتاه کرده و آن را به دوی سرعتی با شدت بالا تبدیل کنید. بدن شما به سرعت کالری می‌سوزاند تا انرژی تمرین شما را تأمین کند.

قبل از دویدن، با پریدن یا دویدن با زانو‌های بلند، بدن خود را گرم کنید.

حرکات ورزشی که باید در خانه انجام شود :

اگر در خانه هستید و تجهیزات باشگاه ندارید، باز هم می‌توانید تمرینات پرکالری انجام دهید.

تمرینات وزن بدن HIIT ذکر شده در بالا را می‌توان در خانه انجام داد. ورزش‌هایی مانند دویدن با زانو بالا، بالا بردن باسن و کوهنوردی به فضای محدودی نیاز دارند.

علاوه بر HIIT، تمرینات زیر برای سوزاندن کالری عالی هستند

قدم زدن در خانه؛ قدم زدن ساده‌ترین راه برای سوزاندن کالری در خانه است. شما می‌توانید آن را در اطراف خانه یا حیاط خلوت خود انجام دهید، بنابراین بسیار راحت است. اگر در حین قدم زدن در خانه کار‌های خانه را انجام دهید، کالری بیشتری در دقیقه می‌سوزانید.

دویدن؛ ۱۰ تا ۱۶ کالری را می‌توانید با دویدن بسوزانید. دویدن، بهترین ورزش برای سوزاندن کالری، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش استقامت است. از آنجایی که دویدن نیازی به تجهیزات ندارد، می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. هر چه سریع‌تر بدوید، کالری بیشتری در دقیقه می‌سوزانید.

بیشتر مطالعه کنید: ورزش ایروبیک برای لاغری

رقص هوازی؛ کالری سوزانده شده در دقیقه بین 6 تا 9 کالری است. تمرینات کالری سوز تنها به دویدن و تمرینات با شدت بالا محدود نمی‌شود. اگر به رقصیدن علاقه دارید، می‌توانید با انجام تمرینات رقص با انرژی بالا در خانه کالری بسوزانید. رقص یک ورزش قلبی است که به عنوان یک فعالیت تفریحی پنهان شده است. یک راه سرگرم‌کننده برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری، یک تمرین رقص محبوب مانند زومبا یا بوکوا را می‌باشد که حتما آن را امتحان کنید.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان