اضافه وزن در پریودی و روش های جلوگیری

سطح هورمون در طول چرخه قاعدگی 28 روزه در نوسان است. این تغییرات می‌تواند بر اشتهای فرد تأثیر بگذارد و همچنین ممکن است منجر به احتباس مایعات شود. هر دو عامل می‌توانند منجر به افزایش وزن در طول دوره قاعدگی شوند. این مقاله توضیح می‌دهد که چرا یک فرد ممکن است در طول یک دوره قاعدگی وزن اضافه کند و چگونه از آن جلوگیری کند. ما همچنین راه‌هایی را برای کمک به جلوگیری از افزایش وزن در طول دوره مشخص می‌کنیم.

افزایش وزن در طول دوره

تحقیقات پزشکی حدود 150 علامتی را که افراد ممکن است در روزهای پریود تجربه کنند، شناسایی کرده است. میل به غذا، افزایش گرسنگی، احتباس آب و تورم از علائم قبل از قاعدگی هستند که ممکن است در فرد احساس افزایش وزن ایجاد کند.

اشتها تغییر می‌کند!

افراد ممکن است در طول چرخه قاعدگی خود متوجه تغییراتی در اشتهای خود شوند. برای برخی، این تغییرات ممکن است منجر به نگرانی در مورد افزایش وزن شود. تغییرات در اشتها معمولا در مراحل مشخصی از چرخه قاعدگی به نام فاز فولیکولی و فاز لوتئال رخ می‌دهد.

فاز فولیکولی. این مرحله زمانی شروع می‌شود که فرد خونریزی می‌کند و قبل از تخمک گذاری به پایان می‌رسد. استروژن هورمون غالب در این مرحله است. از آنجایی که استروژن اشتها را سرکوب می‌کند، ممکن است فرد متوجه شود که در این مرحله کمتر غذا می‌خورد.

فاز لوتئال. این مرحله بعد از تخمک گذاری شروع می‌شود و تا روز اول پریود بعدی ادامه دارد. در مرحله لوتئال، پروژسترون هورمون غالب است. از آنجایی که پروژسترون اشتها را تحریک می‌کند، ممکن است فرد متوجه شود که در این مرحله بیشتر غذا می‌خورد.

مطالعات قبلی نشان داده است که زنان در مرحله لوتئال در مقایسه با فاز فولیکولی چرخه قاعدگی کالری بیشتری می‌خورند.

مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که زنان تمایل به مصرف پروتئین بیشتری در مرحله لوتئال قاعدگی دارند. زنان همچنین افزایش میل به غذا، به ویژه برای شیرینی، شکلات، و غذاهای شور را گزارش می‌دهند.

همه مطالعات نشان نمی‌دهند که هوس غذایی منجر به افزایش تعداد کالری مصرفی و افزایش وزن می‌شود. با این حال، افرادی که در نتیجه هوس‌های غذایی خود کالری بیشتری مصرف می‌کنند ممکن است مقداری افزایش وزن را تجربه کنند.

احتباس آب و تورم

افراد ممکن است در حوالی دوره قاعدگی خود افزایش احتباس آب و نمک را تجربه کنند. این امر به علت افزایش هورمون پروژسترون است. پروژسترون هورمون آلدوسترون را فعال می‌کند که باعث می‌شود کلیه‌ها آب و نمک را حفظ کنند. احتباس آب می‌تواند منجر به نفخ و تورم، به ویژه در شکم، بازوها و پاها شود، و می‌تواند در ظاهر باعث افزایش وزن شود. همچنین ممکن است لباس فرد را تنگ‌تر کند.

با این حال، احتباس آب همیشه به معنای افزایش وزن نیست. مطالعه‌ای در سال 2014 احتباس آب را در زنانی که از تورم در طول دوره خود شکایت داشتند، بررسی کرد. اندازه‌گیری‌های انجام شده در طول مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان تورم قابل توجهی در نواحی زیر داشتند:

• صورت
• سینه‌ها
• شکم
• اندام فوقانی و تحتانی
• نواحی شرمگاهی

چه علائمی طبیعی است؟

بسیاری از افراد هم علائم جسمی و هم علائم روانی را در طول یک دوره تجربه می‌کنند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• افسردگی.
• اضطراب.
• تحریک پذیری.
• عصبانیت.
• گریه.
• گیجی.
• کناره‌گیری اجتماعی.
• تمرکز ضعیف.
• بیخوابی.
• چرت زدن بیشتر.
• تغییرات در میل جنسی.
• سردرد.
• درد‌ها.
• خستگی.
• مشکلات پوستی.
• علائم گوارشی.
• درد شکم.

افراد ممکن است علائم بیشتری را در روزهای منتهی به پریود احساس کنند. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تشنگی و اشتها تغییر می‌کند.
• حساسیت سینه.
• نفخ.
• سردرد
• تورم دست ها یا پاها

نوع، شدت و مدت علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است. علاوه بر این، برخی از افراد ممکن است ترکیبی از علائم را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است اصلاً علائمی را تجربه نکنند.

چقدر طول می کشد؟

علائم پیش از قاعدگی معمولاً چند روز قبل از خونریزی یا قاعدگی شروع می‌شود و پس از شروع قاعدگی متوقف می‌شود. پزشکان می‌توانند افراد مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را در موارد زیر تشخیص دهند:

• فرد حداقل 5 روز قبل از قاعدگی برای حداقل سه دوره متوالی یک الگوی علائم دارد.
• علائم در عرض 4 روز پس از شروع دوره پایان می‌یابد.
• علائم با فعالیت‌های عادی آنها تداخل دارد.

چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم؟

در زیر چند نمونه از روش‌های جلوگیری از افزایش وزن در طول دوره است.

رژیم غذایی

• خوردن کربوهیدرات های پیچیده برای کاهش علائم خلقی و هوس های غذایی
• خوردن غذاهای غنی از کلسیم، از جمله ماست و سبزیجات سبز برگ
• کاهش مصرف چربی، نمک و شکر
• اجتناب یا محدود کردن کافئین و نوشیدنی‌های الکلی
• ثابت نگه‌داشتن سطح قند خون با خوردن وعده‌های غذایی کم‌حجم و بیشتر

مکمل

پزشک ممکن است مصرف مکمل منیزیم را نیز توصیه کند. این می‌تواند به کاهش علائم PMS زیر کمک کند:

• نفخ
• حساسیت سینه
• اختلالات خلقی

دارو

گاهی اوقات، پزشکان ممکن است برای افرادی که از احتباس آب در طول دوره خود شکایت دارند، داروهای ادرارآور تجویز کنند. دیورتیک‌ها به کاهش میزان آب ذخیره شده در بدن کمک می‌کنند.

محققان دریافته‌اند که برخی از داروهای ضد بارداری خوراکی نیز می‌توانند به کاهش احتباس آب کمک کنند. در مطالعه‌ای در سال 2007، زنانی که 3 میلی‌گرم دروسپیرنون و 30 میکروگرم (mcg) اتینیل استرادیول مصرف کردند، احتباس آب را کاهش دادند. با این حال، وزن بدن آنها بدون تغییر باقی ماند.

پزشکان اغلب از داروهای ضد بارداری خوراکی ترکیبی برای درمان علائم سندرم پیش از قاعدگی استفاده می‌کنند.

افزایش وزن قبل از قاعدگی

آیا قبل از پریود وزن اضافه می‌کنید و می‌خواهید بدانید چرا؟ بیایید نگاهی به دلایلی بیندازیم که چرا افراد اغلب قبل از پریود وزن اضافه می‌کنند و برای مدیریت آن چه‌کاری می‌توانید انجام دهید.

علل افزایش وزن PMS

براساس گزارش اداره بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده برای سلامت زنان، تا 90 درصد از زنان علائم قبل از قاعدگی نفخ، سردرد و بدخلقی را گزارش می‌دهند. افزایش وزن قبل از قاعدگی به عنوان افزایش وزن PMS نیز نامیده می‌شود. این افزایش وزن مربوط به تغییرات هورمونی است که در فاز لوتئال رخ می دهد، یعنی مرحله درست قبل از شروع قاعدگی.

فاز لوتئال دومین مرحله از چرخه قاعدگی است. درست بعد از تخمک‌گذاری شروع می‌شود و با شروع قاعدگی به پایان می‌رسد. محققان کاملاً مطمئن نیستند که چه چیزی باعث علائم مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می‌شود. برخی از محبوب‌ترین توضیحات عبارتند از:

• تغییرات چرخه‌ای در هورمون‌های جنسی.
• نوسانات هورمون هیپوفیز.
• سطح پروستاگلاندین تغییر می‌کند.
• تغییرات چرخه‌ای برخی از مواد شیمیایی مغز، از جمله انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین.
• شایع‌ترین علائم PMS نوسانات خلقی، نفخ، خستگی، گرگرفتگی و سردرد است.

این علائم رفتاری و فیزیکی می‌تواند خفیف تا کاملاً شدید باشد و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند.

برخی از افرادی که قبل از قاعدگی افزایش وزن را تجربه می‌کنند نیز گزارش می‌دهند که سینه‌هایشان کمی بزرگ‌تر و حساس‌تر می‌شود. برخی یبوست را تجربه می‌کنند، در حالیکه برخی دیگر هوس خوردن غذاهای خاصی را دارند. این هوس‌ها اغلب برای غذاهای شیرین، شور یا پرچرب است، اما متأسفانه، این نوع از غذاهای ناسالم در واقع می‌توانند علائم PMS را بدتر کنند. افزایش 3 تا 5 پوندی وزن قبل از قاعدگی طبیعی است و این افزایش وزن معمولاً چند روز پس از شروع پریود از بین می‌رود.

نحوه مدیریت افزایش وزن قبل از پریود

آیا تا به حال قبل از پریود هوس خوردن انواع خاصی از مواد غذایی داشته‌اید؟ اگرچه ممکن است هوس غذاهای راحت داشته باشید، برخی از گزینه‌های ناسالم می‌توانند منجر به افزایش وزن در دوران پریود شوند. سعی کنید قبل و در طول قاعدگی خود از این گزینه‌های کم‌سالم خودداری کنید:

• غذاهای شور
• کافئین
• قند
• الکل
• غذاهای چرب

دو چیز که ممکن است بتواند به علائم PMS کمک کند، ورزش کردن و نوشیدن آب بیشتر است. ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما افزایش مصرف آب یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای جلوگیری از احساس نفخ و کاهش احتمال افزایش وزن قبل از قاعدگی انجام دهید.

افزایش وزن در دوران قاعدگی

افزایش وزن در طول قاعدگی به اندازه افزایش وزن قبل از پریود رایج نیست. هنگامی که بدن متوجه می‌شود که باردار نیستید، سطح هورمون دوباره تغییر می‌کند. این کاهش استروژن و پروژسترون بدن را تحریک می‌کند تا پوشش داخلی رحم را از بین ببرد و قاعدگی شروع می‌شود.

افزایش وزن پریود چه زمانی از بین می‌رود؟

این تغییر در سطح هورمون همچنین ممکن است باعث افزایش احتباس آب قبل از شروع قاعدگی شود. به همین دلیل است که اکثر افرادی که دچار PMS افزایش وزن می‌شوند، پس از شروع قاعدگی به وزن طبیعی خود باز می‌گردند.

درمان افزایش وزن پریود

مفیدترین کارهایی که می‌توانید برای کاهش اضافه وزن دوره قاعدگی ناشی از احتباس مایعات انجام دهید، اجتناب از برخی غذاها، ادامه ورزش و نوشیدن آب فراوان است. در اینجا چند گزینه اضافی وجود دارد:

مکمل‌های منیزیم و کلسیم. ممکن است به کاهش احتباس مایعات ناشی از چرخه قاعدگی کمک کند. یک مطالعه اخیر نشان داد که سطوح پایین کلسیم و منیزیم در مرحله لوتئال منجر به علائم شدیدتر PMS از جمله افزایش وزن و نفخ مرتبط با احتباس مایعات می‌شود. همیشه قبل از شروع هر داروی جدید، از جمله مکمل‌ها، با پزشک صحبت کنید، زیرا آنها می‌توانند با داروهای دیگری که ممکن است قبلا مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند.

دیورتیک‌ها- دیورتیک‌ها مایع (آب) را از بدن می‌کشند و باعث افزایش ادرار می‌شوند. فرد فقط در صورت تجویز پزشک باید از داروهای ادرارآور استفاده کنید. اگر با وجود این تغییرات، افزایش وزن ماهانه را تجربه می‌کنید، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است از فرد بخواهند که یادداشتی از علائم داشته باشید و گزینه‌های جایگزین را پیشنهاد دهید.

خلاصه

نوسانات هورمونی که در طول چرخه قاعدگی رخ می‌دهد می‌تواند بر اشتهای فرد تأثیر بگذارد. به طور خاص، افراد ممکن است در روزهای منتهی به پریود هوس غذایی داشته باشند. زنان همچنین ممکن است احتباس آب و نفخ را تجربه کنند که می‌تواند ظاهر افزایش وزن را ایجاد کند. اقدامات متعددی وجود دارد که افراد می‌توانند برای جلوگیری از افزایش وزن در طول دوره انجام دهند. یک فرد می‌تواند عادات غذایی سالم را در طول چرخه خود انجام دهد. این شامل خوردن نمک، شکر و چربی کمتر و تهیه تنقلات کم‌کالری برای ارضای هوس غذایی است. علاوه بر این، مکمل‌های منیزیم ممکن است به کاهش نفخ و سایر علائم PMS کمک کند. افرادی که نگران احتباس مایعات هستند باید با پزشک خود صحبت کنند. پزشک ممکن است دیورتیک‌ها یا داروهای ضد بارداری خوراکی را برای کمک به کاهش این علامت تجویز کند.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان