رژیم لاغری ژاپنی چگونه است؟

برای رسیدن به اندام متناسب و زیبا روش‌ها و تکنیک‌های متعددی وجود دارد. اما قطعا هیچ کدام از آن‌ها به آسانی و کارآمدی رژیم لاغری ژاپنی نیست. ژاپنی‌ها برای تناسب اندام و لاغر شدن روی مواد غذایی سالم و غنی تاکید دارند. به همین خاطر در این روش، علاوه بر کاهش وزن وضعیت سلامت بدن نیز تا حد زیادی بهبود می‌یابد. رژیم ژاپنی به طور طبیعی رژیمی و متعادل و همچنین کم کالری است. در ادامه چند نمونه از صبحانه، ناهار و شام را برای شما آورده‌ایم که بلافاصله متوجه می‌شوید که چرا ژاپنی‌ها مشکل چاقی ندارند. رژیم ژاپنی نیز در عرض 7 روز حدود 4 کیلوگرم وزن کم می‌کند. برای آشنایی بیشتر با این رژیم لاغری آسان با ما در این مقاله از اندام برتر همراه باشید.

رژیم لاغری ژاپنی چطور عمل می‌کند؟

در بین متدهای مختلف کاهش وزن قطعا رژیم ژاپنی از سریع‌ترین و موثرترین‌ها به شمار می‌رود. به همین خاطر بسیاری آن را با نام رژیم لاغری سریع ژاپنی هم می‌شناسند. این رژیم غذایی بیشتر به یک سبک زندگی سالم شباهت دارد. از این رو نتایج بلند مدت و ماندگاری در تناسب اندام افراد حاصل می‌شود. در این رژیم لاغری تاکید زیادی روی مواد غذایی تازه، کم کالری و کم چرب وجود دارد. به همین خاطر روشی پایدار و سالم برای کاهش وزن محسوب می‌شود.  ماهیت اصلی این رژِیم غذایی بر پایه سالم خوری بدون احساس محدودیت است. به همین دلیل از نظر جنبه‌های روانی نیز فردی که تصمیم به لاغری دارد تحت فشار قرار نمی‌گیرد. دوره کامل کاهش وزن در رژیم لاغری سریع ژاپنی 40 روز است. البته نتایج و کاهش وزن خیلی زودتر از 40 روز قابل مشاهده هستند.

مزیت‌های رژیم ژاپنی چیست؟

این رژیم آر اف لاغری دقیقا چیزی است که بسیاری از افراد دارای اضافه وزن به آن نیاز دارند. در کنار مزیت‌های ریز و درشت فراوانی که دارد سه ویژگی و حسن بزرگ در آن وجود دارد.

1- استفاده از غذاهای سالم در رژیم لاغری ژاپنی

در این رژیم لاغری از مواد غذایی سالم و البته تازه استفاده شده است. ژاپنی‌ها اغلب خوراکی‌هایی را انتخاب می‌کنند که کم کالری و خوشمزه باشد. در نتیجه محدودیت کمتری در خوردن غذا دارند و از طعم غذا هم لذت می‌برند.

2- استفاده از مواد غذایی کم چرب در رژیم لاغری سریع ژاپنی

ژاپنی‌ها برای کاهش کالری دریافتی، سعی می‌کنند از مواد غذایی چرب دوری کنند. این ویژگی در رژیم ژاپنی کمک زیادی به سلامت قلب و عروق فرد نیز خواهد کرد.

3- تنوع مواد غذایی در رژیم ژاپنی

هرچه تنوع مواد غذایی که فرد در رژیم لاغری خود مصرف می‌کند بیشتر باشد حفظ رژیم ساده‌تر می‌شود. در این رژیم لاغری با تنوع بالایی از خوراکی‌های خوشمزه روبه‌رو هستید که کار را هیجان‌انگیز می‌کند.

برنامه غذایی ایرانی با الهام از سفره ژاپنی

هر کشوری دارای ذائقه و عادات غذایی به خصوصی است. به همین خاطر شاید برای ما ایرانی‌ها خوردن اغلب خوراکی‌ها و غذاهای ژاپنی ساده نباشد. اما اقدام جالبی که متخصصین تیم اندام برتر انجام داده‌اند هماهنگ کردن سفره ژاپنی‌ها با غذاهای ایرانی است. در واقع ویژگی‌ها و فاکتورهای مهم رژیم لاغری ژاپنی با غذاهای ایرانی ادغام شده است. به این ترتیب هم از خوردن غذاهایی که در دوره رژیم می‌خورید لذت می‌برید و هم لاغر می‌شوید.

میان وعده‌های رژیم ژاپنی

یکی از ویژگی‌های مهم رژیم لاغری سریع ژاپنی وجود میان وعده‌های متعدد و متنوع است. در رژیم لاغری به سبک ژاپنی خبری از یک وعده حجیم و یک بشقاب بزرگ پر از خوراکی نیست. به جای آن می‌توانید از وعده‌های کوچک و به دفعات لذت ببرید و لاغر شوید. در میان وعده‌های این رژیم لاغری انعطاف زیادی وجود دارد و امکان خوردن خوراکی‌هایی همچون:

• میوه و سبزیجات تازه
• آجیل
• غلات کامل
• لبنیات

استفاده کنید. میوه‌هایی که به عنوان میان وعده انتخاب می‌شوند باید از نوع غیر نشاسته‌ای باشند. خوردن میان وعده در طول روز در رژیم لاغری ژاپنی بسیار توصیه شده است. همچنین باید مقادیر کافی آب در طول روز و دوره این رژیم لاغری نوشیده شود.

لیست سس‌های رژیمی ژاپنی

استفاده از سس‌ها به ایجاد طعم بهتر در مواد غذایی کمک زیادی می‌کند. اما مشکل بزرگ سس‌های معمولی بالا بودن کالری آن‌ها است. اما در این رژیم لاغری سس‌هایی را به شما معرفی می‌کنیبم که علاوه بر طعم خوب کالری بسیار کمی دارند. خوشبختانه رژیم لاغری به سبک ژاپنی‌ها تنوع سس نسبتا بالا و مناسبی دارد. در رژیم لاغری سریع و آسان ژاپنی اغلب از سس‌های کم چرب و کم کالری استفاده می‌شود. کارشناس‌های ما در اندام برتر یک لیست کامل از سس‌های ژاپنی که در دوره رژیم مجاز به استفاده از آن‌ها هستید را تهیه کرده‌اند. با استفاده از سس‌های رژیمی ژاپنی می‌توانید از طعم غذاها لذت ببرید و لاغر شوید.

لیست شیرین کننده‌های رژیم لاغری ژاپنی

یکی از اقدامات مهم برای لاغری در هر رژیم غذایی محدود کردن شیرینی و قند مصنوعی است. اما بسیاری از مردم به طعم شیرین علاقه دارند و به همین خاطر نمی‌توانند به رژیم غذایی خود متعهد بمانند. در رژیم ژاپنی از شیرین‌ کننده‌هایی استفاده می‌شود که جایگزین مناسبی برای قند و شکر هستند. فرمولاسیون این شیرین کننده‌ها به نحوی است که مضرات قند و شکر را نداشته و برای دوره رژیم قابل مصرف هستند. لیست کاملی از این شیرین کننده‌ها در این رژیم لاغری به شما ارائه خواهد شد. با این شیرین کننده‌ها هم از طعم شیرین خوراکی‌ها لذت ببرید و هم وزن کم کنید.

لیست ویتامین‌های رژیم لاغری ژاپنی

در لاغری به سبک ژاپنی‌ها از مواد مغذی و ویتامین‌های متعددی استفاده می‌شود. به همین دلیل است که علاوه بر کاهش وزن به سلامت جسم و روان افراد هم کمک می‌کند. کارشناسان ما در اندام برتر شما را با اصلی‌ترین ویتامین‌هایی که در این رژِیم لاغری گنجانده شده آشنا می‌کنند.

1- ویتامین B12

اغلب افرادی که رژیم‌های لاغری سخت گرفته‌اند از کمبود انرژی و خستگی مداوم شکایت می‌کنند. این مشکل در رژیم لاغری به سبک ژاپنی‌ها با گنجاندن مقدار مناسبی ویتامین ب 12 در مواد غذایی روزانه برطرف شده است.

2- ویتامین D

برای دور ماندن از پوکی استخوان به ویژه در دوره کاهش وزن باید به جذب حداکثری کلسیم کمک کرد. ویتامین دی کمک می‌کند تا کلسیم به خوبی در بدن جذب گردد. از این رو در یک رژیم لاغری کارآمد و موثر نباید از این ویتامین غافل شد.

3- ویتامین C

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می‌شود که به تقویت سیستم ایمنی کمک زیاد می‌کند. بنابراین در رژِیم لاغری ژاپنی از مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده کافی شده است.

4- ویتامین A ویتامین طلائی در رژیم لاغری ژاپنی

این ویتامین به بالا رفتن متابولیسم چربی‌ها در بدن کمک زیادی می‌کند. به همین خاطر مصرف آن در رژِیم لاغری موجب چربی سوزی هرچه بیشتر خواهد شد. همچنین ویتامین آ با سلامت چشم‌ها و پوست نیز کمک شایانی می‌کند.

5- ویتامین E

این ویتامین برای حفظ سلامت سلولی از طریق مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک زیادی می‌کند. به همین خاطر ژاپنی‌ها از مصرف مقدار مناسبی از ویتامین ای در رژیم غذایی خود بهره می‌گیرند.

6- اسید فولیک

اسید فولیک برای سلامت قلب و عروق و افزایش متابولیسم بدن ضروری است. به همین خاطر رژیم لاغری به روش ژاپنی‌ها از این ماده مهم نیز برخوردار است.

ویتامین‌های ضروری در این رژیم لاغری از طریق مواد غذایی مختلفی مانند ماهی- سبزیجات دریایی و میوه‌ها تامین می‌شود. غذاهایی در رژیم ژاپنی وجود دارد که بخش زیادی از نیاز بدن به این ویتامین‌ها را برآورده می‌کند.

ادویه‌های لاغر کننده ژاپنی

ادویه‌ها در طبخ مواد غذایی ژاپنی جایگاه ویژه‌ای دارند و نباید از آن‌ها غافل شد. تنها نقش ادویه در تهیه مواد غذایی بهتر کردن مزه نیست. در رژیم لاغری ژاپنی از ادویه‌ها برای افزایش متابولیسم بدن و تسریع فرآیند لاغری استفاده می‌شود.  متاسفانه جای بسیاری از این ادویه‌ها در سفره ایرانی خالی است. مصرف ادویه‌های ژاپنی کمک زیادی به سلامت قلب و فشار خون در دوره رژیم می‌کند. ادویه‌های ژاپنی غنی از آنتی اکسیدان‌ها بوده و به همین دلیل سوخت و ساز را بالا می‌برند. افزایش سوخت و ساز بدن نیز به چربی‌سوزی هرچه بیشتر منتهی می‌شود. برای اینکه از فواید ادویه‌های ژاپنی در رژیم لاغری خود بهره‌مند شوید لیست کاملی از آن‌ها در اختیار شما قرار داده می‌شود. توجه به همین جزئیات و کامل بودن رژیم لاغری ژاپنی وجه تمایز آن با دیگر رژیم‌های لاغری است.

آموزش تمرین تاباتا ژاپنی

در کنار یک رژیم غذایی سالم و کارآمد انجام تمرین تاباتای ژاپنی هم روی روند کاهش وزن اثر زیادی می‌گذارد. این تمرین ژاپنی از دوره‌های بسیار شدید فعالیت بدنی و البته کوتاه تشکیل می‌شود. اولین بار این روش توسط دکتر تاباتا و تیم متخصص او برای بهبود عملکرد ورزشکاران ابداع شده است. اما امروزه برای تسریع فرآیند کم کردن وزن در رژیم لاغری ژاپنی به کار می‌رود. برای انجام تمرین تاباتا باید:

• در هر چرخه به مدت 20 ثانیه با حداکثر شدت تمرین کرده و سپس 10 ثانیه استراحت کنید.
• این چرخه باید برای 8 ست در 4 دقیقه تکرار شود.

تمرینات شدیدی که باید در چرخه‌ی تمرین تابا انجام شوند در رژیم لاغری ذکر شده است. برای اطلاع از نحوه دقیق انجام تمرین تابای کافی است با کارشناسان اندام برتر تماس گرفته و رژیم ژاپنی را تهیه کنید. با انجام این تمرین سوخت و ساز بدن افزایش زیادی پیدا کرده و چربی‌سوزی به صورت موثر انجام می‌شود. به همین دلیل دوره کاهش وزن در رژِیم لاغری به سبک ژاپنی‌ها کوتاه‌تر است.  

آموزش سبک تمرینی بازیگران مطرح ژاپنی

یکی از لاغرترین و متناسب‌ترین اندام‌ها متعلق به بازیگران مطرح ژاپنی می‌باشد. آن‌ها علاوه بر رژیم ژاپنی تمرینات ویژه‌ای نیز انجام می‌دهند. این تمرینات به عنوان مکمل رژیم لاغری سریع ژاپنی عمل می‌کند. این تمرینات شامل چند بخش مختلف می‌باشد که در این بخش شرح می‌دهیم.

1- تمرینات یوگا و پیلاتس

این تمرینات کمک زیادی به بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی بدن می‌کنند. در نتیجه انعطاف‌پذیری بدن نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

2- حرکات سبک هوازی

ورزش‌های هوازی مانند آهسته دویدن و پیاده‌روی سریع بیشترین کمک به تناسب اندام را می‌کنند. ورزش‌های هوازی سهم زیادی در کالری سوزی و بالا بردن متابولیسم بدن به ویژه در طول دوره رژیم دارند.

3- تمرینات تاباتا در رژیم لاغری ژاپنی

بیشترین بازیگران مطرح ژاپنی برای بالا بردن میزان چربی‌سوزی در بدن خود تمرینات تاباتا را انجام می‌دهند.

در برنامه رژیم لاغری به سبک ژاپنی‌ها حرکات ورزشی مناسب و موثری برای کاهش وزن وجود دارد. برای کاشه وزن بدون بازگشت و سریع کافی است رژیم غذایی و این حرکات ورزشی را دنبال کنید. 

رسپی غذاهای سالم ژاپی

در این بخش دستور آماده سازی چند غذای سالم و البته خوشمزه ژاپنی را ارائه می‌کنیم. گنجاندن این غذاهای سالم در رژیم غذایی موجب کاهش وزن و تناسب اندام می‌شود.

1- سوشی

سوشی یکی از شناخته شده‌ترین و معروف‌ترین انواع غذاهای ژاپنی در تمام جهان است. بسیاری از ما نیز در داخل کشور با سوشی آشنا هستیم و آن را امتحان کرده‌ایم. سوشی ترکیبی از برنج آغشته به سرکه در کنار غذاهای دریایی است. در رسپی اصلی این غذا از ماهی‌های خام استفاده می‌شود. اما اگر از طعم ماهی خام خوشتان نمی‌آید می‌توان آن را با سبزیجات و مواد دیگر جایگزین کنید.

2- اوشی زوشی

اوشی زوشی غذای کمتر شناخته شده ژاپنی است که در دوره لاغری می‌توانید استفاده کنید. اصلی‌ترین مواد مورد استفاده در این غذای خوشمزه برنج و ماهی می‌باشند. این دو ماده غذایی توسط طعم دهنده‌ها و ادویه‌های رژیمی ژاپنی مزه‌دار می‌شوند.

3- رمن

یکی دیگر از غذاهای بسیار خوشمزه و البته کم کالری ژاپنی که می‌توانید استفاده کنید رمن است. در این غذا از مرغ و تخم مرغ و ادویه‌های مخصوص ژاپنی استفاده شده است. رمن با توجه به ترکیباتی که دارد علاوه بر رژیمی بودن بخش زیادی از نیاز بدن شما را تامین می‌کند.  

4- کاری ژاپنی

این غذای خوشمزه ژاپنی که از گوشت تهیه می‌شود تا حد زیادی با ذائقه ایرانی‌ها سازگار است. در کنار گوشت از برخی سبزیجات مانند هویج نیز در تهیه این غذای رژیمی ژاپنی استفاده می‌شود. کاری ژاپنی را می‌توانید در کنار برنج سفید نوش جان کنید و لاغر شوید.

تعداد زیادی غذای رژیمی ژاپنی وجود دارند که در این دوره لاغری می‌توانید تهیه و نوش جان کنید. لیست کامل این غذاها به همراه رسپی تهیه آن‌ها در رژیم ژاپنی به شما ارائه خواهد شد. به کمک این لیست و رسپی‌ها می‌توانید با خوردن غذاهای متنوع و غیرتکراری و خوشمزه وزن کم کنید.

رژیم ژاپنی برای کاهش 4 کیلوگرم در 7 روز

یک هفته (7 روز) برای کاهش وزن 4 کیلوگرمی به روشی سالم و متعادل کافی است، این رژیم غذایی ژاپنی است که به شما اجازه می‌دهد بدون سختی وزن کم کنید. به طور خلاصه ژاپنی‌ها برای لاغر شدن چه می‌خورند؟ رژیم غذایی در ژاپن بسیار اصیل و متعادل است و شامل سه وعده غذایی اصلی در روز است.صبحانه، ناهار و شام.

برای کاهش وزن 4 کیلوگرمی در 7 روز با رژیم ژاپنی باید روی آنچه می‌خورید تمرکز کنید. دلیل واقعی اینکه رژیم ژاپنی باعث کاهش وزن می‌شود این است که رژیم غذایی آن‌ها شامل غذاهای شیرین نمی‌شود.چشم بادامی‌ها به تنقلات مضر به عنوان میان وعده علاقه ندارند. در عوض از سبزیجات مورد علاقه خود به همراه سویا سس استفاده می‌کنند.  

ژاپنی‌ها برای لاغر شدن چه غذاهایی می‌خورند؟

در کشور زاپن مردم عاشق خوردن برنج هستند. اما از برنج خاصی استفاده می‌کنند. برنج کومه، چسبناک‌تر و با دانه‌های کوچک، در پخت و پز بسیار فشرده باقی می‌ماند. می‌توانید از برنج روما استفاده کنید که از نظر قوام بسیار شبیه به آن است. ژاپنی‌هاعاشق کلم، جلبک (به ویژه جلبک نامول و نوری)، دایکون، هویج، خیار، کدو سبز، سالاد، پیاز، آووکادو، میسو، توفو و سویا هستند. بیشتر ژاپنی‌ها از روغن کنجد و دانه‌های کنجد استفاده می‌کنند، آنها بیشتر از همه از آن‌ها برای چاشنی سوپ‌ها استفاده می‌کنند.

در رژیم غذایی ژاپنی‌ها، پروتئین‌ها از ماهی که سرشار از امگا 3، 6 و پتاسیم است، و از تخم مرغ به دست می‌آید. آن‌ها اغلب گوشت خوک و مرغ می‌خورند، اگرچه آنها همچنان ماهی، به ویژه ماهی تن، سالمون، خرچنگ، اختاپوس، میگو و غذاهای دریایی را ترجیح می‌دهند.

ژاپنی‌های لاغر چگونه غذا می‌خورند؟

ژاپنی‌ها به آرامی غذا می‌خورند، آن‌ها لبنیات مصرف نمی‌کنند و نان و گوشت را دوست ندارند. آن‌ها تمایل بیشتری به مصرف برنج، سبزیجات و ماهی دارند. نودل در ژاپن یک غذای اصلی است و انواع مختلفی مانند رامن و اودون وجود دارد. پروتئین و روغن زیتون پایه‌ی این رژیم هستند. استفاده از نمک، شکر، موز، انگور و الکل ممنوع است.

نمونه رژیم ژاپنی برای لاغری

در این قسمت یک نمونه رژیم ژاپنی برای لاغری را بررسی کرده‌ایم. اما اگر می‌خواهید از این رژیم پیروی کنید بهتر است با یک مشاور یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

روز اول

صبحانه: یک فنجان قهوه طبیعی تازه دم شده. ناهار: 2 عدد تخم‌مرغ، کلم خورشتی (به جای سالاد کلم) و آب گوجه فرنگی. شام: 200 گرم ماهی دریایی کم چرب مانند ماهی کاد و سالاد کلم.

روز دوم

صبحانه: قهوه و یک بیسکویت. ناهار: 100-200 گرم ماهی سرخ شده یا بخارپز و سالاد. شام: 100 گرم گوشت گوساله و یک لیوان کفیر.

روز سوم

صبحانه: قهوه. ناهار: کدو سبز سرخ شده در روغن آفتابگردان. شام: 2 تخم مرغ آب پز، یک تکه گوشت گوساله آب پز و سالاد کلم.

روز چهارم

صبحانه: قهوه. ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز (به اصل و تازگی آن توجه کنید)، سه عدد هویج رنده شده با روغن زیتون و پنیر سفت (15 تا 20 گرم). شام: 1 میوه به انتخاب شما از بین میوه‌های فصل.

روز پنجم

صبحانه: قهوه با سالاد هویج تازه با آب لیمو و سس کره جایگزین می‌شود. ناهار: 200 گرم ماهی آب پز و یک لیوان آب گوجه فرنگی. شام: 200 گرم میوه.

روز ششم

صبحانه: قهوه. ناهار: سینه مرغ آب پز (500 گرم)، 1 عدد هویج یا سالاد کلم. شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز، هویج خام رنده شده (200 گرم) چاشنی شده با کمی روغن زیتون.

روز هفتم

صبحانه: چای سبز. ناهار: 100-200 گرم گوشت گوساله آب پز و یک میوه دلخواه. شام: انتخاب آزاد از بین گزینه‌های پیشنهادی برای روزهای قبل (به جز روز سوم).

پس از اتمام رژیم، بازگشت به یک رژیم غذایی سالم و متعادل توصیه می‌شود. بعد از یک دوره از رژیم غذایی ژاپنی اندازه معده کاهش می‌یابد بنابراین توصیه می‌شود که با وعده‌های کوچک به تغذیه ادامه دهید.

چرا اندام برتر

تناسب اندام و نجات از چاقی و اضافه وزن پروسه‌ی پیچیده‌ای است که به تخصص نیاز دارد. در این مسیر حضور افراد متخصص که سال‌ها در این حوزه زحمت کشیده‌اند در کنار فرد اهمیت زیادی دارد. در اندام برتر کارشناسان مجرب و کاربلدی حضور دارند که در مسیر پر پیچ و خم تناسب اندام شما را همراهی می‌کنند. استفاده از متدهای روز دنیا و پیگیری فرآیند کاهش وزن افراد از ویژگی‌های مثبت این تیم است. تیم این مجموعه همه تلاش خود را خواهد کرد تا شما هم اندام برتری باشید.

سخن پایانی

برای کاهش وزن و تناسب اندام باید به سراغ بهترین و موثرترین روش‌های موجود رفت. انتخاب رژیم لاغری ژاپنی قطعات یک تصمیم هوشمندانه برای تناسب اندام و کاهش وزن است. در رژیم لاغری به سبک ژاپنی‌ها تمام مواد مغذی و مورد نیاز بدن تامین می‌شود. در نتیجه فرد در حین وزن کم کردن احساس گرسنگی یا خستگی و بی‌حالی نخواهد کرد. تمرکز اصلی تمرکز برای لاغری، روی سالم خوری و ایجاد عادات درست غذایی قرار گرفته است. در نتیجه لاغری به سبک چشم بادامی‌ها در فرد ایجاد نگرانی، شرم یا اضطراب نمی‌کند. برای دریافت مشاوره‌های تخصصی درباره این رژِیم لاغری با کارشناسان ما در اندام برتر تماس بگیرید. تیم اندام برتر در کنار شماست تا به اندام دلخواه خود برسید.