مدیریت استرس و تاثیر آن بر وزن

استرس، واکنش طبیعی و هیجانی بدن به حرکت‌های تهدید کننده است. اگر استرس بدن کنترل نشود، هورمون کورتیزول افزایش یافته و اشتها بیشتر می شود. از طرفی؛ استرس زیاد، اشتهای احساسی و متابولیسم بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد. اینگونه تغییرات وزنی در بدن افراد به وجود می‌آیند. در ادامه محتوا شما عزیزان را با تاثیر استرس بر وزن بدن آشنا خواهیم نمود. اینگونه با مدیریت بهتر استرس می‌توان در وضعیت بدن خود تغییرات مثبتی را به وجود آورد.

استرس چیست و چگونه بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

تاثیر استرس بر وزن بدن بسیار زیاد بوده و می‌تواند وزن را به مقدار چشمگیری افزایش دهد. استرس با ایجاد فشار روانی منجر به فعال نمودن واکنش جسم و هورمون‌ها می‌گردد. استرس و اضطراب ممکن است به خاطر وجود شرایط بد اقتصادی، اجتماعی، کاری و چالش‌های مختلف ظاهر گردد. برای مثال اغلب بچه‌های کنکوری با نزدیکی به ایام آزمون کنکور استرس شدیدی را متحمل می‌شوند. استرس موجب ترشح هورمون‌ کورتیزول و آدرنالین در بدن می‌شود. افزایش این دو هورمون‌ در بدن، منجر به افزایش اشتها خواهد شد. تغییرات وزنی به دلیل مصرف بی رویه غذا یا عدم تمایل غذا در افراد به وجود می‌آیند. استرس منجر به افزایش ضربان قلب و بالا رفتن فشار خون شده و خطر بروز مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد.

استرس مزمن همچنین باعث تولید گرلین اضافی توسط کبد شده و خطر بروز دیابت نوع دوم را افزايش می‌دهد. اختلالاتی مانند یبوست و اسهال به دلیل تاثیر استرس بر روی سیستم گوارش ایجاد می‌شوند. عضلات افراد هنگام استرس داشتن منقبض شده و دردهای مزمن را به وجود می‌آورند. بنابراین؛ فعالیت‌های بدنی نیز به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابند. بی‌خوابی یا خواب ناکافی ناشی از استرس مزمن منجر به ایجاد اختلال در هورمون‌های تنظیم کننده اشتها می‌شود. این موضوع منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود.

استرس چطور باعث تغییرات وزن می‌شود؟

همانطور که گفتیم؛ تاثیر استرس بر وزن چند بعدی است. چرا که هم باعث کاهش وزن و هم باعث افزایش آن می‌شود. در واقع؛ استرس به واسطه تاثیر بر هورمون‌ها، خواب ناکافی، مصرف غذاهای ناسالم و… منجر به تغییرات وزنی می‌گردد. در بخش بعدی، موارد ذکر شده به تفصیل مورد تحلیل و بررسی قرر خواهند گرفت.

تاثیر در هورمون کورتیزول

با تکرار مداوم استرس؛ سطح ترشح هورمون کورتیزول افزایش پیدا می‌کند. از این رو؛ اشتها و ذخیره چربی بدن به شدت بالا می‌رود. این‌ هورمون‌ها منجر به افزایش سطح هورمون گرلین و شاخص هورمون لپتین می‌گردند. همچنین آنزیم‌های چربی با کاهش روبرو می‌شوند. سوخت و ساز روند کندی پیدا کرده و دچار پرخوری عصبی خواهید گشت.

تمایل به غذاهای ناسالم و پرخوری عصبی

در زمان استرس، معمولا افراد به سراغ غذاهای شیرین، شور و پرچرب رفته و احساس آرامش موقت می‌کنند. این امر افزایش وزن را در پی دارد. به عبارت دیگر؛ غذا خوردن احساسی، اشتباهی رایج در مواجهه با فشار روانی است که منجر به افزایش وزن می‌شود. برای کاهش تاثیر استرس بر وزن بدن، لازم است مصرف غذاهای ناسالم و مضر را به میزان زیادی کم کنید.

 کاهش فعالیت های بدنی تاثیر استرس بر بدن

استرس مزمن باعث کاهش انرژی ذهن و جسم می‌گردد. ورزش کردن، استرس را افراد را کاهش می‌دهد. کم‌تحرکی و مصرف کالری بالا خود عاملی بهینه ساز برای تجمع چربی و افزایش وزن می‌باشد.

به هم ریختن الگوهای خواب

استرس مزمن منجر به پایین آمدن کیفیت خواب و بیخوابی می‌گرد‌د. در این صورت؛ شاهد افزایش تولید گرلین و کاهش لپتین خواهید بود. خواب ناکافی همچنین ضعف متابولیسم را در پی دارد و منجر به تمایل بیشتر افراد به خوردن خوراکی می‌شود.

راهکارهای مدیریت تاثیر استرس بر وزن

راهکارهای زیادی جهت مدیریت استرس برای عدم اثرگذاری آن بر روی وزن بدن وجود دارند. برخی از مهم ترین راهکارهای مدیریت استرس عبارتند از:

مدیریت استرس و اضطراب

می‌توانید با انجام تمرینات مدیتیشن، تنفس عمیق و کنترل هورمون کورتیزول به کنترل وزن خود کمک کنید. در واقع، مدیریت و کنترل هیجانات از تاثیر استرس بر وزن می‌کاهد.

تغذیه متعادل

غذا خوردن با آگاهی از طعم و بافت غذا، از پرخوری احساسی جلوگیری به عمل می‌آورد. اگر میل شدیدی به مصرف خوراکی‌های شیرین پیدا کردید؛ بهتر است آگاهانه اقدام نمایید. ایده‌آل است که از خوردن یک دونات یا شیرینی خامه‌ای بزرگ به یکباره اجتناب کنید. ابتدا به کمک خوراکی‌های شیرین و سالم در حجم‌ کم، میل خود را سرکوب کنید. اگر همچنین تمایل عجیبی به خوردن‌ شیرینی داشتید؛ تکه‌ای از آن را جدا کرده و به آرامی میل کنید. بهتر است با افزایش مصرف فیبر و پروتئین، به حس سیری طولانی مدت خود کمک نمایید.

فعالیت بدنی  و ورزش منظم

پیاده‌روی و یوگا، هریک به نوبه خود تاثیرات مثبتی بر تقویت انرژی بدن و کاهش وزن مرتبط با استرس دارند. فرقی نمی‌کند کدام نوع ورزش انجام شود؛ تنها انجام فعالیت بدنی منظم مهم است. پیلاتس، بدنسازی، یوگا و تی آر ایکس گزینه‌های مناسبی هستند که از تاثیر استرس بر وزن می‌کاهند.

بهبود کیفیت خواب

تنظیم خواب در محیطی آرام و ساعت مناسب، به بهبود کنترل هورمون‌های گرلین و لپتین کمک می‌کند. گوشی خود را در هنگام خواب خاموش کرده و یا از خود دور کنید. تنها ‌چشمان خود را بسته و به خوابیدن فکر کنید. 6 تا 8 ساعت خواب با کیفیت به کنترل سطح استرس کمک بسزایی می‌کند.

کمک گرفتن از تکنیک‌های ذهن آگاهی

مراقبه‌های ذهن آگاهی از پرخوری جلوگیری کرده و منجر به تنظیم وزن می‌گردند. تنها چند دقیقه از روز را به شنیدن صداهایی که دوست دارید اختصاص دهید. اینکار به شما کمک می‌کند که بتوانید کنترل بیشتری در هنگام واکنش‌های هیجانی داشته باشید. همچنین برای مدیریت استرس لازم است افکار منفی را از خود دور نگه‌دارید. در واقع؛ تکنیک‌های ذهن آگاهی، تاثیر استرس بر وزن را به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهند.

مشاوره با متخصص تناسب اندام برای حل مشکل

ضمن مشورت با روانشناس، متخصص تغذیه یا مربی؛ برنامه علمی برای کاهش استرس خود داشته باشید. این متخصصان، وضعیت بدنی و روحی شما را بررسی کرده و بهترین راهکارهای علمی و تجربی را پیشنهاد می‌دهند.

چرا اندام برتر؟

مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:

1- تخصص و تجربه

در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.

2- آموزش و آگاهی

در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

3- شخصی سازی برنامه‌ها

هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.

4- پشتیبانی و همراهی کامل:

علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.

5- تغییر سبک زندگی

با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.

6- ضمانت عودت وجه

اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.

7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر

از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.

8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی

به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

سخن پایانی

در نهایت، تاثیر استرس بر وزن نباید نادیده گرفته شود. زیرا رابطه مستقیمی با سلامت  جسمی و روانی دارد. از طریق خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی و تکنیک‌های ذهن آگاهی، می‌توانید استرس خود را کنترل کنید. هر یک از این موارد از راهکارهای ممکن در رسیدن به وزن ایده‌آل محسوب می‌شوند. اگر دچار تغییرات وزنی شدید به دلیل استرس زیاد هستید، به متخصص تغذیه و روانشناس مراجعه کنید. این افراد می‌توانند کمک موثری برای تنظیم سبک زندگی شما باشند. تاثیر استرس روی وزن به سبک زندگی فرد بستگی دارد. بنابراین؛ می‌توان با اصلاح عادات روزمره، نتایج پایداری را در کنترل وزن کسب نمود. سایت اندام برتر با بهره گیری از مطالب علمی به شما کمک می‌کند تا سلامت پایدار بدنی خود را به دست آورید.

سوالات متداول