هر آنچه باید درباره کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی بدانیم!

دوران باردهی و شیردهی از حساس‌ترین و مهم‌ترین مراحل زندگی هر زنی است. در این بازه، بدن مادر برای تامین نیازهای رشد جنین و تغذیه نوزادان دستخوش تغییرات زیادی مانند افزایش وزن می‌‌شود. افراد در این بازه زمانی به دنبال بهترین روش برای کاهش وزن هستند. اینگونه می‌توانند اضافه وزن خود را از بین ببرند. کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی باید با شرایط فیزیولوژیکی بدن سازگار بوده و از لحاظ پزشکی اثرگذار باشد. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توان در دوران بارداری و شیردهی وزن خود را کنترل کرد، با ما همراه باشید.

چرا باید به اضافه وزن در دوران بارداری و شیردهی اهمیت داد؟

کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی، آرزوی مادران زیادی است. اضافه وزن بیش از حد، می‌تواند مشکلات  مختلفی مانند افزایش خطر دیابت بارداری، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و  سختی در بازگشت وزن را به وجود آورد. شیردهی نیز به طور طبیعی به مصرف کالری بیشتر می‌‌انجامد و می‌‌تواند زمان‌ خوبی برای کاهش وزن باشد. بنابراین؛ این دوره بسیار حائز اهمیت است و باید رژیم مناسبی را برای این کار جستجو نمود.

با مطالعه مقاله لاغری برای گروه های سنی مختلف اطلاعات بیشتری کسب می کنید.

تا چه مقدار اضافه وزن در دوران بارداری طبیعی است؟

برحسب توده بدنی، میزان اضافه وزن هر فرد با دیگری متفاوت خواهد بود. برای به دست آوردن این مقدار باید به شاخص توده بدنی، قد، سن و غیره توجه نمود‌. علاوه بر این‌ها؛ مقدار اضافه وزن در بارداری، تا حدودی به وزن قبل از بارداری مربوط می‌شود. برای زنانی که قبل از بارداری دارای وزنی طبیعی هستند، اضافه وزن 11.5 تا 16 کیلوگرم کاملا طبیعی است. البته در صورت بارداری چندقلویی این مقدار کمی بیشتر بوده و ممکن است به 20 کیلوگرم نیز برسد. برای داشتن اضافه وزن طبیعی در این دوران باید به رژیم غذایی خود دقت کنید.

بهترین رژیم کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی چه ویژگی‌هایی دارد؟

رژیم غذایی مناسب و اصولی، باعث کاهش وزن در دوران حساس شیردهی و بارداری خواهد شد. این رژیم باید به گونه‌ای باشد که انرژی کافی برای رشد جنین و تولید شیر را فراهم کند. به همین دلیل، توصیه می‌کنیم رژیم‌‌های سخت و محدود کننده با کالری کم را در این دوران کنار بگذارید. رژیم مناسب در این دوران به سلامت مادر، جلوگیری از کم خونی و رشد عالی نوزاد و جنین کمک می‌‌کند. کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی باید بر اساس اصول خاصی انجام شود. مهم‌ترین اجزای موجود در این رژیم را به ترتیب مورد بررسی قرار خواهیم داد:

استفاده از گوشت بدون چربی

گوشت‌‌های کم چرب مانند گوشت مرغ بدون پوست بوقلمون و گوشت قرمز بدون چربی، منبع غنی از پروتئین‌‌های حیوانی هستند. به بهبود بافت‌ها، افزایش حجم شیر مادر و حجیم شدن عضلات نوزادان کمک می‌کنند. مصرف میزان مناسب از آن از ایجاد پرخوری جلوگیری کرده و منجر به داشتن وزن مناسب می‌شود.

مصرف محصولات لبنی

لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر منبع عالی از کلسیم و ویتامین د هستند‌. این منابع برای سلامت استخوان‌های جنین و مادر بسیار مناسب می‌باشند. مصرف محصولات لبنی در افزایش حس سیری و مدیریت اشتها نقش دارد.

گنجاندن میوه و سبزیجات تازه

میوه‌ها و سبزیجات منبع غنی از فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان‌ها هستند. منجر به تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین، پیشگیری از یبوست و احساس سیری طولانی مدت می‌شوند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات در میزان مشخص، کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی را به دنبال خواهد داشت.

استفاده از کربوهیدرات و فیبر سالم

کربوهیدرات‌ها بخش اصلی در تامین انرژی مادر هستند و به ویژه در دوران شیردهی بسیار مناسب می‌باشند. نوع کربوهیدرات انتخابی باید از نوع کربوهیدرات‌های پیچیده باشد تا منجر به تنظیم سطح قند خون گردد. از جمله کربوهیدارت پیچیده می‌توان به نان سبوس دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و غیره  اشاره کرد. مصرف این دسته از کربوهیدرات از گرسنگی ناگهانی و پرخوری می‌کاهد.

غذاهای ممنوعه در دوران بارداری و شیردهی

در دوران بارداری و شیردهی؛ تغذیه مادر مستقیم بر روی سلامت جنین و نوزاد تاثیر می‌گذارد. برخی از مواد غذایی ممکن است در این دوره پر خطر باشند. گاهی این مواد غذایی به دلیل افزایش وزن ناسالم، خطر مسمومیت ایجاد می‌کنند‌. حتی ممکن است به دلیل تاثیرات منفی بر کیفیت شیر مادر، برای سلامت نوزاد خطرآفرین باشند. آگاهی از این موارد به مادران باردار کمک می‌کند تا از بروز آسیب‌های احتمالی پیشگیری کنند. در این صورت؛ مادران می‌توانند مسیر کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی را به صورت ایمن طی نمایند. در ادامه شما را با مهم‌ترین غذاها در این زمینه آشنا خواهیم نمود:

• غذاهای فراوری شده و بسیار پرچرب شامل غذاهای فست فودی مانند سوسیس و کالباس، چیپس، بیسکویت و غذاهای نیمه آماده. این غذاها علاوه بر افزایش وزن، کیفیت شیر مادر را هم تغییر می‌دهند.
• شیر و لبنیات غیر‌پاستوریزه به دلیل داشتن باکتری لیستریا و وارد نمودن آسیب به جنین در دوران بارداری توصیه نمی‌شوند. این لبنیات ممکن است مادران را دچار مشکلات گوارشی و عفونی کنند.
• نوشیدنی‌های دارای الکل، کافئین و قند بالا منجر به کم‌ خونی کودکان ‌و زایمان زودرس می‌گردند. حتی تحریک پذیری و دل درد نوزادان را در دوران شیردهی به همراه خواهند داشت.
• شیرینی‌ها و دسرهای قندی به دلیل داشتن کالری اضافه و بی‌ارزش، منجر به ایجاد اشتهای کاذب خوهند شد. 
• ماهی‌ها با جیوه بالا مانند اره ماهی،کوسه ماهی و… تماما برای سلامت مغز جنین مضر هستند. در صورت تمایل به مصرف گوشت سفید می‌توانید ماهی‌های سالمون، ساردین و قزل آلا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• چرا اندام برتر؟
• مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:
• 1- تخصص و تجربه
• در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.
• 2- آموزش و آگاهی
• در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.
• 3- شخصی سازی برنامه‌ها
• هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.
• 4- پشتیبانی و همراهی کامل:
• علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.
• 5- تغییر سبک زندگی
• با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.
• 6- ضمانت عودت وجه
• اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.
• 7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر
• از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.
• 8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی
• به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

سخن پایانی

کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی اگر با برنامه‌ای اصولی همراه باشد؛ امکان‌پذیر است. مادران با رعایت رژیم غذایی متعادل، پرهیز از غذاهای پرخطر و افزایش فعالیت بدنی می‌توانند به وزن ایده‌آل خود بازگردند. البته نباید فراموش کرد که دوران بارداری و شیردهی، زمان مناسبی برای اجرای رژیم‌های شدید نیست. در دوران بارداری و شیردهی، کاهش وزن باید به شکل تدریجی و در راستای حفظ سلامت مادر و نوزاد باشد. همکاری با متخصص و کارشناس تغذیه و مصرف منابع غذایی سالم از مهم‌ترین اصول موفقیت در این مسیر محسوب می‌شوند. وبسایت اندام برتر به مادران کمک کند تا انتخاب‌های سالم‌تری در مسیر تناسب اندام‌ خود و فرزندان‌شان داشته باشند.

سوالات متداول