نقش تمرینات قدرتی در کاهش وزن

از اصلی‌ترین و موثرترین روش‌ها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام؛ انجام تمرینات قدرتی می‌باشد. تمرینات قدرتی بر روی کاهش‌ وزن نقش بسیار زیادی داشته و به تقویت عضلات و بهبود قدرت بدنی کمک می‌کنند. این تمرینات با افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن چربی، باعث کاهش وزن می‌گردند. تمرینات قدرتی شامل انواع تمرینات خاص هستند که کمک شایانی به رشد و افزایش قدرت بدنی می‌کنند. اگر به دنبال راه حلی موثر برای کاهش وزن هستید؛ باید نقش تمرینات قدرتی در کاهش وزن را بدانید.

با دانستن این حرکات و انجام آن‌ها به هدف مورد نظر خود دست یابید. در این مقاله به بررسی انواع تمرینات قدرتی و مزایای آن‌ها برای کاهش وزن خواهیم پرداخت. نکات مهم در خصوص انجام این تمرینات را بیان نموده و به معرفی کامل آن‌ها پرداخته‌ایم.

یادگیری بیشتر: بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن

منظور از تمرینات قدرتی چیست؟

تمرینات قدرتی در کاهش‌ وزن منجر به افزایش حجم عضلات و افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌گردد. این تمرینات شامل استفاده از وزنه‌ها، کش‌ها و تمرینات مخصوص هستند و به طور موثر باعث کاهش وزن بدن می‌شوند. در صورت انجام درست حرکت این تمرینات و آشنایی با آن‌ها می‌توان به هدف مورد نظر دست یافت. در ادامه شما عزیزان را با این تمرینات ویژه و نقش پررنگ آن‌ها در پروسه کاهش وزن شما خواهیم نمود. جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما تا پایان این محتوا از اندام برتر همراه بمانید.

معرفی انواع تمرینات قدرتی

نقش تمرینات قدرتی در کاهش وزن بسیار عالی است. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلانی به بهبود عملکرد کلی بدن و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. تمرینات قدرتی به چندین دسته مختلف تقسیم می‌گردند که هر کدام از آن‌ها اهداف خاصی را دنبال می‌کنند. در ادامه شما را با پنج نوع از مهم‌ترین این تمرینات آشنا خواهیم نمود.

هیپرتروفی عضلانی

هیپرتروفی عضلانی به فرایندی گفته می‌شود که در آن، اندازه و حجم عضلات افزایش می‌یابد. این نوع تمرینات قدرتی معمولا با استفاده از وزنه‌های سنگین و تعداد تکرارهای متوسط انجام می‌شوند. هدف اصلی این حرکت؛ تحریک عضلات جهت رشد بیشتر است. اگر به دنبال افزایش توده عضلانی هستید؛ این تمرینات عالی می‌باشند‌.

استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به توانایی عضلات در انجام فعالیت‌های تکراری با شدت کم در مدت طولانی گفته می‌شود. در تمرینات استقامتی و عضلانی، از وزنه‌های سبک و تعداد تکرار بالا استفاده می‌شود. این نوع تمرینات به ویژه برای افرادی که دنبال افزایش استقامت عضلانی هستند؛ مناسب می‌باشند.

آموزش مداری

نوعی برنامه تمرینی است که در آن چندین فرد، چند تمرین مختلف را متوالی با زمان استراحت کم انجام می‌دهند. این برنامه تمرینی شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی می‌باشد. تمرینات قدرتی در کاهش وزن موثر بوده و به فرد کمک می‌کنند تا عضلات را تقویت کرده و کالری بسوزانند. بهبود ظرفیت قلبی و عروقی و افزایش قدرت عضلانی از مزایای انجام این حرکات به شمار می‌روند.

قدرت عضلانی بیشینه

قدرت عضلانی بیشینه به توانایی یک عضله برای اعمال حداکثر نیروی ممکن در انجام یک حرکت خاص اطلاق می‌شود. در تمرینات قدرتی عضلانی بیشینه، از وزنه‌های سنگین کمک می‌گیرند. نقش این تمرینات قدرتی و عضلانی در کاهش وزن بسیار مهم است. هدف این نوع از تمرینات افزایش حداکثری قدرت عضلات می‌باشد.

قدرت انفجاری

قدرت انفجاری به توانایی عضلات در اعمال نیرو به سرعت و در زمان کوتاه می‌گویند. تمرینات قدرت انفجاری شامل حرکت های زیر هستند:

• پرش
• دو سرعت
• تمرین با وزنه‌های سبک

این حرکات به طور خاص برای بهبود سرعت در حرکت های سریع طراحی شده‌اند.

چرا تمرینات قدرتی در کاهش وزن مهم هستند؟

تمرینات قدرتی به دلیل ویژگی‌های خاص خود در کاهش وزن و بهبود تناسب اندام بسیار موثر واقع می‌شوند‌. این نوع از تمرینات از چندین جنبه به کاهش وزن کمک می‌کنند. در نتیجه؛ تاثیرات مثبتی روی سلامت و عملکرد بدن می‌گذارند‌. در ادامه به پنج دلیل اصلی برای اهمیت و نقش تمرینات قدرتی برای داشتن وزن کمتر خواهیم پرداخت.

افزایش کالری سوزی به طرز موثر

از مهم‌ترین دلایل برای انجام تمرینات قدرتی در کاهش وزن می‌توان به توانایی ویژه در سوزاندن کالری اشاره نمود. با انجام این تمرینات، عضلات خاص بدن تحت فشار قرار می‌گیرند و به انرژی بیشتری نیاز دارند. این فرایند باعث می‌شود تا بدن حتی در زمان استراحت نیز به سوزاندن کالری ادامه دهد. به عبارت دیگر؛ افزایش توده عضلانی با تمرینات قدرتی منجر به افزایش متابولیسم بدن می‌شود. در نتیجه؛ بدن کالری بیشتری خواهد سوزاند. بنابراین؛ هر چه عضلات قوی‌تر و بزرگتر باشند؛ بدن کالری بیشتری می‌سوزاند.

بهبود قدرت بدنی

تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدن طراحی شده‌اند. قدرت بدنی بیشتر باعث می‌شود تا فرد قادر به انجام فعالیت‌ها با کیفیت بالاتر باشد. این امر به طور غیر‌مستقیم باعث افزایش فعالیت‌های روزانه می‌شود. همچنین منجر به سوزاندن کالری بیشتر و بهبود سلامت کلی بدن خواهد شد. از آنجایی که تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات می‌شوند؛ بدن فرد توان بیشتری برای انجام فعالیت‌های ورزشی پیدا می‌کند. این امر به بهبود قدرت بدنی و کاهش وزن کمک می‌نماید.

کمک به کاهش چربی‌های شکمی

یکی از نواحی بدن که به طور خاصی با تجمع چربی مواجه است؛ ناحیه شکم است. تمرینات قدرتی در کاهش وزن، به طور موثری به کاهش چربی‌های شکمی در این ناحیه کمک می‌کنند. این تمرینات با افزایش توده عضلانی و بالا بردن سرعت سوخت‌و‌ساز منجر به کاهش چربی این ناحیه می‌گردند. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات قدرتی در ترکیب با تمرینات هوازی، منجر به کاهش تجمع چربی در شکم می‌شوند. انجام این تمرینات ترکیبی به افراد کمک می کند تا خوش اندام‌تر به نظر برسند.

افزایش تحرک و انعطاف پذیری

تمرینات قدرتی منجر به افزایش تحرک و انعطاف پذیری بدن می‌شوند‌‌. تمرینات قدرتی به تمریناتی مثل شنا و اسکات گفته می‌شود. این تمرینات منجر به افزایش انعطاف پذیری مفاصل می‌شوند. به فرد کمک می‌کنند تا عملکرد بهتری در فعالیت‌های روزمره به دست آورد. علاوه بر این؛ افزایش تحرک و انعطاف پذیری از آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند. به فرد اجازه می‌دهد تا تمرینات بیشتری را انجام دهد. در نتیجه؛ این تمرینات منجر به سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن می‌گردند.

تقویت استخوان‌ها

از دیگر فواید تمرینات قدرتی می‌توان به تقویت استخوان‌ها اشاره نمود. تمرینات قدرتی فشارهایی را بر روی استخوان‌های شما وارد می‌سازند. در نتیجه؛ باعث آرامش استخوان‌ها و جلوگیری از ابتلا به بیماری پوکی استخوان می‌گردند. با تقویت استخوان‌ها، بدن قادر است تا بهتر در برابر فشارها و آسیب‌ها مقاومت کند‌. این امر؛ به طور غیر‌مستقیم به افزایش فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی کمک کرده و کاهش وزن را به دنبال دارد.

فرق تمرینات قدرتی و استقامتی

تمرینات قدرتی و استقامتی هر دو نقش مهمی در برنامه‌های ورزشی دارند‌. تفاوت‌های اساسی بین این دو تمرین وجود دارد که لازم است آن‌ها را بدانید‌. تمرینات قدرتی در کاهش وزن برای افزایش قدرت عضلانی، حجم عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی بدن طراحی شده‌اند‌. این دسته از تمرینات شامل استفاده از وزنه‌ها یا دیگر فعالیت‌های مقاومتی می‌باشد. هدف اصلی آن‌ها افزایش قدرت عضلات و تقویت قدرت عضلانی است. این تمرینات به ویژه برای کاهش وزن مفید هستند؛ زیرا افزایش حجم عضلات را در پی دارند‌.

این امر خود منجر به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری بیشتر می‌گردد. در مقابل؛ این تمرینات تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد قلبی عروقی دارند. منجر به تمرکز بیشتر بر افزایش ظرفیت بدن برای انجام فعالیت‌های طولانی مدت می‌شوند.

تمرینات استقامتی شامل شنا و دوچرخه سواری هستند. هدف آن‌ها افزایش استقامت بدنی و بهبود کارایی سیستم قلبی و عروقی می‌باشد‌. این تمرینات برای سوزاندن کالری مناسب هستند. با این حال؛ به نسبت تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات اثر کمتری دارند. در نتیجه؛ با ترکیب این دو تمرین می‌توان  به کاهش وزن بسیاری دست یافت.

نتیجه‌گیری

نقش تمرینات قدرتی در کاهش وزن به دلایل مختلفی مانند سوزاندن کالری، تقویت عضلات، کاهش چربی‌های شکمی می‌باشد. این تمرینات علاوه بر کمک به کاهش وزن، تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی کلی بدن می‌گذارند. در صورتی که دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستید؛ تمرینات قدرتی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. آن‌ها را با تمرینات هوازی ترکیب نموده و به بهترین نتیجه دست پیدا کنید.

سوالات متداول