مهم‌ترین نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان

اهمیت تغذیه سالمندان روزبه‌روز روشن تر می‌شود. چرا که با افزایش سن، سوخت و ساز بدن کاهش یافته و سلامت عمومی افراد در معرض خطر قرار می‌گیرد. رژیم‌های غذایی هدفمند می‌توانند سوخت‌و‌ساز بدن را به تعادل برسانند و از بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری کنند. این مقاله با تمرکز بر نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان، اهمیت تغذیه برای این گروه خاص را بیان می‌کند. پس همراه ما باشید تا با این نکات و اهمیت تغذیه سالمندان به خوبی آشنا شوید.

مطالعه بیشتر: لاغری برای گروه های سنی مختلف

خطرات چاقی در سالمندان

چاقی و اضافه وزن می‌تواند در هر سنی وجود داشته باشد. اما؛ این موضوع تهدیدی برای سلامتی سالمندان محسوب می‌شود. از این رو؛ شناخت نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان، حائز اهمیت است. اگر چاقی در سالمندان به موقع درمان نشود، می‌تواند منجر به بروز بسیاری از بیماری‌ها گردد. به همین دلیل است که چاقی را مادر تمام بیماری‌ها می‌دانند! در زیر برخی از خطرات چاقی در سالمندان را ذکر کرده‌ایم:

• دیابت نوع دوم با افزایش حجم چربی به ویژه نوع احشایی
• بیماری‌های قلبی و سکته به دلیل فشار اضافی بر قلب و رگ‌ها
• افزایش فشار خون و کلسترول که ریسک بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.
• فشار خون بالا به دلیل نیاز بیشتر بدن به تامین اکسیژن
• آپنه خواب و اختلالات تنفسی به دلیل تجمع چربی در گردن  و انسداد راه هوایی و ایجاد اختلال در خواب
• آرتروز و آسیب‌های مفصلی به دلیل افزایش وزن‌
• افسردگی و کاهش‌ کیفیت زندگی به دلیل کاهش تحرک و مشکلات روانی
• افزایش خطر سرطان  سینه، روده و پروستات که تماما با  چاقی در ارتباط هستند.
• خطر زمین خوردن و افتادگی به دلیل ضعف در عضلات و کاهش تعادل

نقش تغذیه در چاقی سالمندان چیست؟

نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان را در ادامه بیان خواهیم نمود. اما قبل از هر چیزی بهتر است به بررسی نقش تغذیه در چاقی افراد به ویژه سالمندان بپردازیم. تغذیه، نقش بسیار مهمی در حفظ وزن سالم و تناسب اندام در سالمندان داشته و از چاقی جلوگیری می‌کند. به عبارتی، تغذیه سالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در افراد سالمند را کاهش دهد. حفظ سلامت استخوان‌ها و بهبود عملکرد دستگاه گوارش از دیگر نقش‌های تغذیه در چاقی سالمندان است. رژیم غذایی سالم برای سالمندان باید حاوی مواد مغذی کافی و محدودیت در مصرف قندها و چربی‌های اشباع شده باشد. اگر می‌خواهید در سنین بالا دچار چاقی و اضافه وزن نشوید، سبک زندگی خود را تغییر دهید!

نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان

برای انجام فرایند کاهش وزن و لاغری، سالمندان نیاز دارند تا با یکسری نکات در تغذیه خود آشنا گردند. سالمندان و افراد مسن با شناخت این نکات، انجام و اصلاح آن‌ها می‌توانند وضعیت خود را بهبود بخشند.

افزایش مصرف فیبر

وجود فیبر کافی در رژیم غذایی سالمندان بسیار حیاتی است. به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کنترل قند خون و‌ احساس سیری در آن‌ها کمک می‌کند. منابع غنی از فیبر شامل غلات سبوس‌دار، میوه، سبزیجات و حبوبات می‌باشند. دریافت فیبر به میزان کافی موجب بهبود عملکرد روده‌ها، کاهش چربی خون و کمک به کنترل وزن می‌شود. برای تامین فیبر مورد نیاز بدن سالمندان، باید در داخل هر وعده غذایی اصلی میزان مناسبی از فیبر گنجانده شود.

افزایش مصرف پروتئین

افزایش مصرف پروتئین در هر وعده غذایی، از جمله نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان محسوب می‌شود. پروتئین، نقش کلیدی در حفظ و ساختار توده‌های عضلانی ایفا می‌‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که سالمندان برای بهبود سنتز پروتئین عضلانی به میزان زیادی پروتئین احتیاج دارند. بنابراین؛ نیاز است تا به ازای هر کیلوگرم وزن بین 1 الی ۲ گرم پروتئین مناسب مصرف گردد. جهت تامین پروتئین بدن می‌‌توانید از منابعی چون تخم مرغ، مرغ بدون پوست، لبنیات کم چرب و حبوبات استفاده کنید.

کاهش تدریجی وزن

کاهش وزن در سالمندان باید به آرامی و تحت نظر متخصصان تغذیه انجام شود تا به نتیجه مطلوب دست یابند. کاهش حدود نیم الی یک کیلوگرم از وزن به صورت پایدار در هفته مقدار مناسبی برای سالمندان است. این کار از تحلیل رفتن عضلات و تغذیه نادرست جلوگیری می‌کند. دقت داشته باشید که کاهش‌ وزن سریع با کاهش انرژی، کمبود مواد غذایی و آسیب به مفاصل همراه است.

مصرف غذاهای مغذی

توجه به نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان ضروری است. همچنین برای رفع نیازهای خاص سالمندان؛ رژیم غذایی آن‌ها باید غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم باشد. توصیه می‌شود که ماست کم چرب، مغزها، ماهی‌های حاوی میزان مناسبی از امگا۳  را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف چربی‌های غیر اشباع مانند‌ روغن زیتون منجر به حفظ و افزایش مواد مغذی در بدن می‌گردد.

تنوع غذایی در رژیم غذایی سالمندان

رعایت تنوع غذایی در وعده‌ها، از دیگر نکات تغذیه‌ای برای افراد مسن می‌باشد. سالمندان به دلیل کاهش حس چشایی و بویایی ممکن است تا حدی اشتهای خود را از دست بدهند. استفاده از مواد غذایی متنوع منجر به تامین ریز مغذی‌های مورد نیاز بدن آن‌ها و افزایش میل به غذا می‌‌گردد. برای ایجاد تعادل در رژیم غذایی باید گروه‌های مختلف غذایی را در رژیم خود بگنجانید. حبوبات، سبزیجات رنگی، لبنیات کم چرب، ماست سفید و غلات سبوس دار گروه‌های مختلف غذایی می‌باشند. همچنین با ایجاد تنوع غذایی، خبری از دلزدگی و یکنواختی نخواهد بود. این شرایط منجر به بهبود خلق و خو و افزایش انگیزه در شما سالمند عزیز می گردد‌.

انتخاب غذاهای نرم

با افزایش سن، مشکلاتی مانند تحلیل لثه‌ها، ضعف دندان‌ها یا استفاده از دندان مصنوعی برای سالمندان به وجود می‌‌آید. بنابراین؛ در اجرای موفق نکات تغذیه ‌ای برای لاغری سالمندان باید به بافت غذای انتخابی و نرمی آن توجه فرمایید. مصرف غذاهای نرم‌ و قابل جویدن به سالمندان و افراد مسن توصیه می‌شود. سوپ‌های مقوی، پوره سبزیجات، ماست، تخم مرغ آب پز، ماهی پخته و‌ حبوبات نرم بهترین انتخاب برای افراد سالمند می‌باشند. این نوع از غذاها بدون ایجاد فشار بر سیستم دهان و فک، باعث جذب آسان مواد مغذی می‌شوند.

توجه به بیماری های احتمالی سالمندان در رژیم لاغری

سالمندان معمولا دارای بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون، مشکلات کلیوی و چربی خون بالا هستند. در هنگام تنظیم برنامه لاغری برای‌ این افراد باید وضعیت سلامتی آن‌ها با دقت بررسی شود. بر اساس وضعیت هر فرد باید رژیم غذایی مناسبی برای وی انتخاب گردد. برای مثال اگر فردی دچار  دیابت است؛ رژیم انتخابی برای وی باید دارای شاخص گلیسمی پایین باشد. این کار تنها از طریق ارزیابی پزشک و گرفتن آزمایشات مختلف انجام می‌گیرد.

فعالیت بدنی مناسب در کنار رژیم غذایی

یکی از مهم‌ترین نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان، انجام فعالیت‌های بدنی مناسب می‌باشد. هیچ برنامه کاهش وزنی بدون فعالیت بدنی مطلوب اثرگذار نبوده و نتیجه پایداری به همراه ندارد. سالمندان باید با توجه به شرایط بدنی خود از فعالیت‌های مناسبی کمک بگیرند. پیاده‌روی، تمرینات کششی ساده، حرکات تعادلی و یوگا فعالیت‌های مناسبی برای این افراد می‌باشند. اجرای همزمان رژیم و ورزش به ارتقای سلامت روان‌ و کاهش خطر تحلیل رفتن عضلات در سالمندان کمک می‌کند.

مشاوره با متخصصین تغذیه

مهم‌ترین و نهایی‌ترین گزینه در فهرست نکات تغذیه ای برای افراد مسن، مراجعه به مشاور تغذیه  یا پزشک متخصص می‌باشد. به دلیل شرایط خاص بدنی، مصرف داروهای خاص و بنابر بیماری‌های زمینه‌ای، سالمندان به هیچ وجه نباید خودسرانه رژیم بگیرند. رژیم‌های شخصی سازی شده و برنامه‌های مناسب برای لاغری را می‌توان از مراکز معتبر ماند اندام برتر دریافت کرد.

چرا اندام برتر؟

مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:

1- تخصص و تجربه

در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.

2- آموزش و آگاهی

در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

3- شخصی سازی برنامه‌ها

هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.

4- پشتیبانی و همراهی کامل:

علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.

5- تغییر سبک زندگی

با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.

6- ضمانت عودت وجه

اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.

7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر

از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.

8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی

به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

سخن پایانی

چاقی در سالمندان مسئله‌ای فراتر از ظاهر است. این مسئله نکته مهمی است که به کیفیت زندگی، سلامت عمومی و استقلال فردی آن‌ها کمک می‌کند. بروز دیابت، بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و… از خطرات چاقی در سنین بالا می‌باشند. رعایت نکات تغذیه ای برای لاغری سالمندان، راهی ایمن، علمی و اثربخش برای مدیریت وزن آن‌ها است. از جمله این نکات می‌توان به مصرف مواد مغذی، افزایش فیبر و پروتئین، انجام فعالیت‌های بدنی مناسب و… اشاره کرد. لازم به ذکر است که سالمندان برای دریافت رژیم غذایی باید به پزشک متخصص و یا مشاوران تغذیه مراجعه کنند. چرا که رژیم غذایی آن‌ها باید بر اساس بیماری‌های زمینه‌ای و وضعیت فرد برنامه‌ریزی شود.

سوالات متداول