رژیم فلکسترین : مزایا و معایب + نمونه رژیم آن
همه مایلند بهترین رژیم‌های غذایی دنیا را برای کاهش وزن موثر دنبال کنند. روش رژیم غذایی شما تاثیر مستقیمی بر کاهش وزن دارد. رژیم فلکسترین در لیست بهترین رژیم‌هایی است که به شما این امکان را می‌دهد به روشی سالم و موثر وزن کم کنید. این روش رژیمی که ترکیبی از دو کلمه انعطاف پذیر و گیاهخواری است، با تمرکز بر یک گروه غذایی خاص، کاهش وزن را هدف قرار داده است. در این مقاله به بررسی کامل این رژیم غذایی پرداخته‌ایم. با اندام برتر همراه بمانید.
رژیم فلکسیتری چیست؟
رژیم غذایی فلکسترین که توسط داون جکسون بلاتنر طراحی شده است، به نظر می‌رسد که از اصول گیاهخواری الهام گرفته و در عین حال به افراد امکان می‌دهد از برخی محصولات حیوانی نیز بهره‌مند شوند. این رژیم بیشتر بر اصولی مانند تنوع مواد غذایی، انعطاف‌پذیری و انتخاب غذاها با کمترین فرآوری تاکید دارد. در ادامه، اصول اصلی این رژیم را بررسی می‌کنیم:
استفاده از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل
این اصل نشان دهنده تاکید بر مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی بالا و انواع مختلف از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل است. این مواد غذایی به عنوان منابع غنی از فیبر، ویتامین و مواد معدنی مورد توصیه قرار می‌گیرند.
تمرکز بر پروتئین گیاهی
این رژیم تشویق به تمرکز بر پروتئین‌های گیاهی دارد. پروتئین‌های گیاهی شامل حبوبات، نخود فرنگی، سویا و دیگر منابع گیاهی پروتئین دار می‌شوند.
مصرف غذاها به طبیعی‌ترین شکل
تاکید بر مصرف غذاها به شکل طبیعی و با کمترین فرآوری نشان از توجه به سلامت و ارزش غذایی دارد.
محدودیت در مصرف قند و شیرینی‌جات
این رژیم توصیه می‌کند که مصرف قند و شیرینی‌جات محدود شود، این وضعیت ممکن است به بهبود کنترل قند خون و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.
بهتر است برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی به نیازهای خاص شما پاسخ می‌دهد، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، تغذیه متنوع و متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است تا تمامی نیازهای بدن به مواد غذایی مختلف را برآورده کند.
مزایای استفاده از رژیم فلکسترین
مزایای احتمالی مطرح شده در ادامه مطلب نشان می‌دهد که رژیم غذایی فلکسترین می‌تواند از جمله راه‌هایی باشد که به سلامتی عمومی افراد کمک کند. اما لازم است به این نکته توجه کنید که هر رژیم غذایی باید به میزان و نیازهای فردی هر شخص سازگار باشد و همواره مشاوره از یک متخصص تغذیه لازم است. برای دستیابی به سلامت عمومی، تنوع در مصرف مواد غذایی، اندازه‌گیری متعادل از اجزاء مختلف غذا و فعالیت‌های ورزشی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند.
پیشگیری از بیماری قلبی
رژیم‌های گیاهخواری به طور معمول دارای مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می‌توانند به کاهش فشار خون و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کرده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش دهند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش مصرف گوشت با افزایش کاهش شاخص توده‌ی بدنی (BMI)، کاهش کلسترول و مدیریت بهتر فشار خون مرتبط است.
کنترل وزن
افرادی که از رژیم فلکسترین استفاده می‌کنند، به طور معمول تمایل دارند غذاهای پرکالری و فرآوری‌شده را محدود کنند و به جای آن بیشتر به مصرف غذاهای گیاهی بپردازند که به‌طور طبیعی دارای کالری کمتری هستند. نتایج چند مطالعه نشان داده است که پیروی از رژیم غذایی گیاهی باعث می‌شود افراد وزن بیشتری را از دست دهند.
کم هزینه و در دسترس
در این رژیم، نیازی به استفاده از غذاهای پرهزینه یا رعایت دستورالعمل‌های خاص ندارید. به جای آن، شما می‌توانید وعده‌های غذایی خود را با توجه به بودجه خود انتخاب کنید. اگرچه ممکن است در هر هفته مبلغ بیشتری برای خرید انواع محصولات غذایی صرف کنید، اما با توجه به کاهش مصرف گوشت و هزینه کمتری که برای آن می‌پردازید، در واقع هزینه کل شما کاهش می‌یابد.
کاهش خطر ابتلا به دیابت
پیشرفت در رژیم غذایی فلکسترین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. نتایج مطالعه در این زمینه نشان داده است که رژیم غذایی فلکسترین می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کرده و زنانی که این رژیم را رعایت می‌کردند، سطح سرمی گلوکز و انسولین پایین‌تری داشتند.
در مورد رژیم گیاهی بیشتر بدانید!
معایب استفاده از رژیم غذایی فلکسترین
تاکنون این رژیم با همه مزایای خود شناخته شده است، اما ممکن است برای هر فردی خوشایند و مناسب نباشد. به عنوان مثال، افرادی که به دلیل علاقه به گوشت یا به دلیل فقر آهن نیاز به مصرف زیاد آن دارند، ممکن است با چالش‌ها و مشکلاتی در هنگام پیروی از رژیم فلکسترین مواجه شوند. در ادامه به بررسی معایب استفاده از رژیم غذایی فلکسترین می‌پردازیم.
کمبود آهن
تحقیقات انجام شده در میان زنان استرالیایی نشان داده است که زنانی که از رژیم فلکسترین پیروی می‌کردند، در مقایسه با زنانی که رژیم‌های کاملاً گوشت‌خوار را انتخاب کرده بودند، بیشتر در معرض کمبود آهن و کم‌خونی قرار گرفتند. این نتایج نشان می‌دهند که در رژیم فلکسترین، به ویژه اگر مصرف گوشت به طور محدود شده باشد، ممکن است نیاز به توجه ویژه به منابع گیاهی آهن و افزایش مصرف آن داشته باشید. منابع گیاهی آهن شامل سویا، عدس، لوبیا، دانه‌ها، سبزیجات برگدار (مانند اسفناج) و غلات کامل می‌شوند.
برای جلوگیری از کمبود آهن، می‌توانید منابع گیاهی آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و در مصرف غذاهای غنی از آهن به همراه منابع ویتامین C که جذب آهن را افزایش می‌دهند، استفاده کنید. همچنین، مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما در بهینه‌سازی ترکیبات غذایی و جلوگیری از کمبود آهن کمک کند.
در مورد کمبود آهن بیشتر بدانید!
عدم تناسب با هر شرایطی
اگر شما شرایط پزشکی خاصی دارید، مانند داشتن بیماری‌هایی از قبیل دیابت یا کم‌خونی، یا اگر در دوره‌های بارداری یا شیردهی هستید، برای استفاده از رژیم فلکسترین باید حتماً با پزشک خود مشورت کنید و نظر او را دریافت کنید. بر اساس وضعیت شخصی و شرایط پزشکی، ممکن است نیاز باشد تا رژیم غذایی خاصی برای شما تدوین شود. بنابراین، به دلیل تنوع و ویژگی‌های خاص این رژیم، نمی‌توان به طور کلی گفت که رژیم فلکسترین برای هر شرایطی مناسب است. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی باید با دقت و با مشورت با تیم پزشکی انجام شود تا به بهترین نتیجه برسید.
مواد غذایی مجاز و ممنوع در رژیم فلکسترین
رژیم غذایی فلکسترین از مفهوم گیاهخواری بهره‌مند شده و به شما این امکان را می‌دهد که از مزایای گیاهخواری بهره‌مند شوید، در حالی‌که می‌توانید از مصرف متعادل محصولات حیوانی لذت ببرید. در اینجا تعدادی از مواد غذایی مجاز و ممنوع در این رژیم را مطرح می‌کنیم:
مواد غذایی مجاز در رژيم
- میوه‌ها: انواع میوه‌ها با فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های غنی.
- سبزیجات: مصرف بالای سبزیجات برگدار، مانند اسفناج و کلم.
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و حبوبات دیگر.
- غلات کامل: نان و غلات با حاوی فیبر بالا.
- گیاهان روغنی: از منابع روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون و آووکادو استفاده کنید.
- گوشت: می‌توانید گوشت را در حد اعتدال مصرف کنید.
مواد غذایی محدود یا ممنوع
- غذاهای پرفرآوری: مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده و شیرینی‌جات را محدود کنید.
- مصرف بیش از حد گوشت: ترجیحاً از گوشت‌های گیاهی استفاده کنید و مصرف گوشت را در حد اعتدال نگه دارید.
- محصولات لبنی: مصرف متعادل محصولات لبنی را در نظر بگیرید و از میزان معقولی استفاده کنید.
نمونه رژیم فلکسترین
در این قسمت به بررسی یک روز از رژیم فلکسترین پرداخته‌ایم. البته بهتر است این رژیم با مشاوره کارشناس تغذیه یا پزشک تنظیم شود تا به نیازها و هدف شخصی شما پاسخگو باشد.
صبحانه
- کاپوچینو با شیر گیاهی یا شیر سویا
- کیک گندم کامل با تخم‌مرغ
- میوه‌ی تازه مثل سیب یا پرتقال
ناهار
- سالادی از سبزیجات برگدار (مثل اسفناج، ریحان، و رزماری) با روغن زیتون و اسیدهای چرب
- کینوا یا برنج قهوه‌ای
- لوبیا سیاه یا عدس پخته
- کاهو و خیار تازه
میان‌وعده
یک موز یا یک پرتقال
یک دسته بادام یا بندق
شام
- پیاز سرخ شده با زیتون و فلفل دلمه
- پوره‌ای از کدو حلوایی
- نان کامل
میان‌وعده
- یک لیوان چای سبز
- یک پرتقال یا سیب
حتماً به مواد غذایی گیاهی و پروتئین‌های گیاهی توجه کنید. مصرف متعادل از محصولات حیوانی ممکن است بر اساس نیازها تنظیم شود. مصرف آب به مقدار کافی و برنامه‌ریزی برای مصرف مواد غذایی با تنوع بالا واجب است. مشاوره حرفه‌ای تغذیه و پزشکی را در نظر بگیرید تا رژیم غذایی بهتری برای نیازها و وضعیت شما تعیین شود.
بله، رژیم فلکسترین می‌تواند برای کاهش وزن مناسب باشد. با تمرکز بر مصرف مواد غذایی گیاهی و محدودیت در مصرف محصولات حیوانی، افراد می‌توانند وزن خود را کاهش دهند. اما برای داشتن نتایج بهتر، بهتر است که به تعداد کالری‌ها، تنوع غذایی و سبک زندگی فعال توجه کنید.
بله، رژیم فلکسترین برای افراد وگان نیز مناسب است. این رژیم انعطاف‌پذیری بالایی دارد و به افراد این امکان را می‌دهد که به تناسب با سلیقه‌ها و نیازهای شخصی خود، از مقدار متنوعی از مواد غذایی استفاده کنند.
افراد با کمبود آهن باید در رژیم فلکسترین به مصرف منابع گیاهی آهن مثل سویا، عدس، لوبیا، دانه‌ها، سبزیجات برگدار (مانند اسفناج) و غلات کامل توجه ویژه‌تری داشته باشند.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران