رفع غبغب با ورزش چگونه است؟ شایع‌ترین تمرینات ورزشی
رفع غبغب یکی از مسائلی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. افرادی که این مشکل را دارند، در واقع دارای یک لایه اضافی از بافت چربی زیر فک پایین خود هستند. این بیماری، با وجود شیوع آن در افراد مسن، در زنان و مردان جوان نیز ممکن است ظاهر شود. بر اساس عوامل ژنتیک، وضعیت بدنی یا افزایش وزن، ایجاد این مشکل قابل درمان است. در ادامه مقاله، به بحران رفع غبغب با ورزش خواهیم پرداخت.
غبغب چیست؟
غبغب (double chin) به پوست یا لایه اضافی چربی زیر گردن اشاره دارد که باعث انحراف پوست از حالت طبیعی می‌شود. به‌طور ساده‌تر، غبغب موجب می‌شود تا یک لایه اضافی چربی زیر گردن شما حضور داشته باشد. وجود غبغب ممکن است به‌طور مستقیم با اضافه وزن فرد مرتبط باشد. برای کاهش غبغب، باید آگاه باشید که هرچه اضافه وزن فرد بیشتر باشد، این توده چربی نیز احتمالاً بیشتر خواهد بود.
چرا غبغب به وجود می آید؟
غبغب به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود که در زیر به آنها اشاره می‌‌کنیم:
سن
با گذشت زمان و پیری، احتمال بروز غبغب یا شدت آن افزایش می‌یابد. تغییرات طبیعی در پوست و ساختار عضلات می‌تواند باعث ایجاد ظاهر غبغب شود.
ژنتیک
سابقه خانوادگی نقش مهمی در بروز غبغب دارد. اگر اجداد شما تجربه غبغب داشته‌اند، احتمالاً شما نیز به این وضعیت دچار خواهید شد، حتی اگر لاغر باشید.
اضافه وزن
افزایش وزن می‌تواند باعث جمع شدن چربی زیر پوست شده و باعث افت کشسانی پوست زیر گردن و ایجاد ظاهر غبغب گردد. این افت کشسانی ممکن است ناشی از افزایش وزن سریع یا ناپایدار باشد.
با توجه به این دلایل، حفظ وزن سالم و انجام تمرینات مناسب می‌تواند به پیشگیری یا کاهش این مشکل کمک کند. همچنین، مشاوره پزشکی برای درک بهتر و تعیین راهکارهای درمانی نیز می‌تواند مفید باشد.
رفع غبغب با ورزش
رفع غبغب با ورزش می‌تواند از طریق تمرینات استحکام بخشی در منطقه گردن انجام شود. در زیر، تعدادی از حرکات و تمرینات ورزشی برای ازبین‌بردن غبغب آورده شده است. پیشنهاد می‌شود هر تمرین را با دقت و با توجه به توانایی خود انجام دهید و در صورت وجود مشکلات یا بیماری‌های جدی، با پزشک خود مشورت کنید.
فشار زبان
تمرین فشار زبان یک حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات گردن و کمک به کاهش ظاهر غبغب است. روش انجام این حرکت به شرح زیر است:
- در هر مکانی که تمایل دارید، با نشستن یا ایستادن، با فاصله اندکی بین پاها، آماده به انجام تمرین شوید.
- زبان خود را به بالا ببرید تا به سقف دهان بچسبانید. اطمینان حاصل کنید که دهان شما به طور کامل بسته شده است.
- سپس زبان خود را به جلو و عقب حرکت دهید، همچنین با جمع کردن بیشتر زبان، سعی کنید میزان کشش زبانی‌تان را افزایش دهید.
- این حرکت را با انجام ۳ ست و هر ست شامل ۱۰ تکرار انجام دهید.
توجه داشته باشید که این تمرین باید با دقت انجام شود و در صورتی که هرگونه درد یا عدم راحتی حاصل شود، به مربی یا پزشک مراجعه کنید.
تلفظ حرف انگلیسی X و O
تمرین تلفظ حرف انگلیسی X و O یک روش ساده و جالب برای تقویت عضلات صورت و کمک به کاهش غبغب است. برای انجام این تمرین، مراحل زیر را دنبال کنید:
- در هنگامی که در حین فعالیت‌های روزانه هستید، مثلاً در حین آشپزی یا انجام کارهای منزل، شروع به تلفظ حرف انگلیسی X و O کنید.
- حین تلفظ هر حرف، سعی کنید عضلات صورت‌تان را درگیر کنید و تا حد ممکن با انجام این حرکت‌ها، احساس کشش در منطقه زیر گردن داشته باشید.
- تمرین را در ۳ ست و هر ست شامل ۱۲ تکرار انجام دهید.
این تمرین می‌تواند به تقویت عضلات گردن و چهره کمک کرده و به تدریج به کاهش ظاهر غبغب کمک نماید. همچنین، در هنگام انجام این تمرین، بهتر است که به درست تلفظ کردن حروف و تمرکز بر روی کشش عضلات تمرکز کافی داشته باشید.
در مورد افتادگی پوست صورت بعد از لاغری بیشتر بخوانید!
بوسیدن سقف
تمرین بوسیدن سقف یک حرکت ساده و جالب برای رفع غبغب و تقویت عضلات گردن است. روش انجام این حرکت به شرح زیر است:
- ابتدا، سر خود را به طور کامل عقب ببرید تا به سمت سقف نگاه کنید.
- با بالا آوردن چانه، سعی کنید سقف را به شیوه‌ای فرضی ببوسید. این حرکت باید باعث کشش عضلات گردن شود.
- در طول انجام این حرکت، فراموش نکنید که چانه خود را به سمت بالا ببرید و عضلات گردن را کشش دهید.
- این کار به عنوان یک حرکت فرضی برای بوسیدن سقف تصور می‌شود و هدف اصلی آن تقویت عضلات گردن است.
- تمرین را در ۳ ست و هر ست شامل ۵ تکرار انجام دهید.
در هر تمرین ورزشی، درست انجام دادن حرکات و احساس کشش در منطقه مورد نظر بسیار مهم است. در صورتی که هرگونه درد یا عدم راحتی حاصل شود، بهتر است به مربی ورزشی یا پزشک مراجعه کنید.
کشش سر به پهلو
تمرین کشش سر به پهلو یک حرکت کارساز و موثر برای تقویت عضلات گردن و کمک به رفع غبغب است. روند انجام این تمرین به شرح زیر است:
- نشسته یا ایستاده، سر خود را به سمت راست بچرخانید. از ناحیه گردن، کششی احساس خواهید کرد.
- سعی کنید در این حالت کشش ملموسی در منطقه گردن ایجاد کنید. توجه داشته باشید که حرکت باید به آرامی و بدون تنش اضافی انجام شود.
- سپس همین حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. دوباره، کشش را احساس کنید و به آرامی حرکت کنید.
- این تمرین را در هر ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
- توجه داشته باشید که در حین انجام تمرین، گردن خود را با دقت حرکت دهید و از اعمال نیروی اضافی جلوگیری کنید.
پیشنهاد می‌شود که هر گونه تمرین ورزشی را با احتیاط و با توجه به شرایط فیزیکی خود انجام دهید. در صورت وجود هرگونه درد یا مشکل، بهتر است از یک متخصص ورزشی یا پزشک مشاوره بگیرید.
تغییرات متناسب با شخص و وضعیت غبغب هستند، اما معمولاً پس از سه هفته تمرین منظم، اثرات قابل مشاهده خواهند بود.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران