بهترین مکملهای افزایش وزن
افزایش وزن میتواند برای بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که دارای متابولیسم سریع هستند، سختیهای خاصی به همراه دارد. امروزه انتخاب بهترین مکملهای افزایش وزن میتواند کلید موفقیت برای رسیدن به تناسب اندام باشد. آیا شما هم به دنبال راهی برای افزایش وزن و عضله سازی هستید؟ در ادامه به معرفی بهترین مکملها و نکات مهم در انتخاب و استفاده از آنها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به شما کمک کنیم با اطمینان بیشتری نسبت به خرید بهترین مکمل قدم بردارید.
برای افزایش وزن اصولی چه باید کرد؟
برای افزایش وزن به صورت اصولی و سالم، باید کالری مصرفی خود را افزایش دهید. یعنی؛ برای افزایش وزن لازم است کالری بیشتری نسبت به آنچه میسوزانید، مصرف کنید. به یاد داشته باشید که مصرف پروتئین کافی برای ساخت عضله ضروری است. از این رو؛ لازم است تا گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
انجام تمرینات وزنهبرداری و سایر تمرینات قدرتی میتواند به افزایش توده بدنی کمک نماید. با کمک این روش به جای چربی، عضله اضافه خواهید کرد. در صورت نیاز میتوانید از مکمل افزایش وزن مانند ویتامین وی، گینزها، آمینواسیدها و... استفاده کنید.
چرا باید از مکملهای افزایش وزن استفاده کنیم؟
مکمل افزایش وزن معمولا حاوی کالری بالایی بوده و به جبران کمبود کالری روزانه کمک میکند. این مکملها به ویژه برای کسانی که نمیتوانند مقادیر زیادی غذا مصرف کنند، مفید هستند. بسیاری از این مکملها حاوی پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده هستند که به ساخت و ترمیم عضلات کمک میکند.
مکملها معمولا به صورت پودرهای آماده در دسترس هستند و میتوانند به راحتی در هر زمان مصرف شوند. استفاده از مکملها همچنین میتواند به تنوع رژیم غذایی کمک کنند. از این رو؛ به شما اطمینان داده میشود که تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن دریافت شود.
استفاده از مکملهای افزایش وزن میتواند به تسهیل و تسریع فرآیند افزایش وزن کمک نماید. این مکملها به ویژه برای افرادی که به دلایل ژنتیکی یا پزشکی با مشکل روبهرو هستند، مورد استفاده قرار میگیرند.
بهترین مکملهای افزایش وزن برای بانوان
بهترین مکمل افزایش وزن برای بانوان، به دلیل ویژگیهای خاص، باید مورد توجه قرار گیرد. در ادامه به بررسی ویژگیهای بهترین مکمل افزایش وزن برای بانوان خواهیم پرداخت:
محتوای مغذی بالا: مکملها باید حاوی کالری کافی (حداقل ۵۰۰ کالری در هر وعده) برای جبران کمبود کالری روزانه باشند. نسبت بالای پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات نیز باید در این مکملها وجود داشته باشد. حداقل ۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده به پروتئین نیاز است.
ترکیب مناسبی از کربوهیدراتها: این دسته از مکملها باید شامل غلات کامل برای تامین انرژی پایدار باشند.
اسیدهای چرب سالم: بهترین مکمل افزایش وزن ویژه بانوان باید حاوی چربیهای غیر اشباع مفید باشد. این چربیها به افزایش کالری و حفظ سلامت قلب کمک میکنند.
جذب آسان: سعی کنید از نوع پودری یا حل شدنی مکملهای مذکور استفاده کنید. چرا که این مکملها به راحتی در آب یا شیر حل شده و به راحتی جذب میشوند.
کیفیت مواد اولیه: مکملهای ویژه برای افزایش وزن بانوان باید خالی از رنگها، طعمدهندهها و نگهدارندههای مصنوعی باشند. برای تولید این مکملها بهتر است از مواد اولیه طبیعی و باکیفیت از جمله پروتئینهای گیاهی و حیوانی استفاده شود.
وجود ویتامینها و مواد معدنی: بهترین مکملهای افزایش وزن بانوان باید حاوی ویتامینها و مواد معدنی باشند. این ویتامینها به بهبود سلامت ایمنی و سلامت عمومی بدن کمک میکنند.
سازگاری با رژیمهای غذایی خاص: برخی از افراد ممکن است به خاطر رژیمهای خاصی چون وگان، گلوتن فری و… محدودیتهای غذایی داشته باشند. از این رو؛ این مکملها باید گزینههای مناسبی برای این دسته از رژیمهای خاص ارائه دهند.
بهترین مکملهای افزایش وزن برای آقایان
انتخاب بهترین مکمل افزایش وزن آقایان نیز باید بر اساس ویژگیهای خاصی انجام شود. تنها در این صورت است که میتواند به افزایش وزن و عضلهسازی کمک شود. در ادامه برخی از ویژگیهای این مکملها را مورد بررسی قرار میدهیم.
حاوی کالری اضافی: مکملها باید حاوی کالری کافی (معمولا ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در هر وعده) برای جبران کمبود کالری روزانه باشند.
نسبت مناسبی از پروتئین: مکملهای افزایش وزن برای ساخت و ترمیم عضلات باید حاوی پروتئین با کیفیت بالا باشند. پروتئینهای وی، کازئین و پروتئینهای گیاهی از جمله ترکیبات مکملها میباشند.
ترکیب متعادل کربوهیدراتها: مکملها منجر به تامین انرژی پایدار از طریق غلات کامل، سیب زمینی و سبزیجات نشاستهای میشوند. قندهای طبیعی یا ساده نیز به جذب سریع کمک ویژهای میکنند.
بهبود عملکرد ورزشی: مکملها باید به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت و استقامت کمک نمایند. این موضوع به ویژه برای افرادی که تمرینات شدید ورزشی انجام میدهند، حائز اهمیت است.
بهترین مکملهای افزایش وزن برای چاقی صورت
افزایش وزن در نواحی خاص از جمله صورت، با استفاده از مکملها به همراه یک رژیم غذایی مناسب امکانپذیر است. در ادامه به ویژگیهای بهترین مکملهای ورزشی برای چاقی صورت اشاره میکنیم:
- مکملها باید حاوی کالری بیشتر نسبت به مقدار متوسط مصرف روزانه باشند. این کار به افزایش وزن در نواحی مختلف بدن از جمله صورت کمک خواهد کرد.
- مکملها باید حاوی چربیهای غیراشباع مفید باشند. وجود این چربیها در مکملها نه تنها باعث چاقی صورت میشود؛ بلکه لطافت پوست را نیز به همراه خواهد داشت.
- وجود ویتامینهایی مانند ویتامینهای گروه B، ویتامین C و ویتامین E به افزایش متابولیسم و سلامت پوست کمک میکند. همچنین کلسیم، زینک و آهن موجود در این مکملها نیز برای سلامت پوست ضروری میباشد.
- تامین کلاژن میتواند به بهبود الاستیسیته و قوام پوست صورت کمک کند. همچنین مکملهایی که حاوی هیالورونیک اسید هستند میتوانند منجر به هیدراته کردن پوست و افزایش حجم آن شوند.
معرفی بهترین مکملهای افزایش وزن پایدار
مکمل افزایش وزن میتواند به طرز موثرتری به فرآیند افزایش وزن پایدار و سالم کمک کند. در ادامه بهترین مکملها برای افزایش وزن پایدار را بررسی میکنیم.
پروتئین
پروتئینهای وی، کازئین و پروتئینهای گیاهی از جمله محبوبترین منابع پروتئین هستند. وجود این پروتئینها در مکمل افزایش وزن میتواند به ساخت و ترمیم عضلات پس از تمرینات کمک نمایند. پشتیبانی از متابولیسم بالا و تامین نیازهای بدنی به پروتئین معادل با فعالیت بدنی، از دیگر ویژگیهای این مکمل میباشد.
کراتین
یکی از مکملهای افزایش وزن، کراتین است. کراتین به طور طبیعی در بدن تولید شده و میتواند به عنوان یک مکمل جداگانه مصرف شود. افزایش حجم عضلات و قدرت، بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات با شدت بالا، از جمله مزایای مکمل کراتین میباشد. همچنین کراتین ذخایر آبی در عضلات را افزایش داده و این موضوع باعث حجیمتر دیده شدن نمای ظاهری عضلات میشود.
گینر
گینر شامل مقادیر بسیاری زیادی از کربوهیدرات و پروتئین میباشد. گینرها کمک میکنند که کربوهیدرات و پروتئین به صورت متعادل ترکیب شده و منجر به گسترش حجم عضلات شوند. وجود گینر سادهترین روش برای دریافت کالری بیشتر در کاهش اشتها میباشد.
روغن ماهی
روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگاـ۳ مفید میباشد. کاهش التهاب، بهبود عملکرد قلب و کمک به جذب بهتر مواد غذایی از مزایای استفاده از مکملهای روغن ماهی میباشد. این روغن تاثیر مثبتی بر سلامت پوست داشته و میتواند به نمای بهتر صورت و افزایش حجم آن کمک کند.
مکملهای آمینواسید
مکملهای آمینو اسید دارای لوسین، ایزولوسین و والین میباشند. افزایش رشد عضلات و کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از تمرینات از جمله مزایای استفاده از این مکملها میباشد. مکملهای آمینو اسید همچنین منجر به تحریک سنتز پروتئین و جلوگیری از تجزیه عضلات میشوند.
مکملهای افزایش وزن کافئین دار
مکملهایی که حاوی کافئین و ترکیبات دیگر هستند، اشتها را تحریک کرده و به مصرف کالری بیشتر کمک میکنند. افزایش انرژی و بهبود تمرکز که میتواند موجب افزایش کارایی در تمرینات شود، از مزایای استفاده از این مکملها میباشد.
بتاآلانین
این مکمل یک آمینو اسید غیرضروری است که به عنوان یک مکمل ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد. بتاآلانین به افزایش سطح کارنوزین در عضلات کمک کرده و منجر به تاخیر در خستگی عضلانی میشود. بهبود عملکرد ورزشی در فعالیتهای ورزشی با شدت بالا و کوتاه مدت از دیگر مزایای استفاده از این مکملها میباشد.
هیدروکسی متیل بوتیرات بتا
هیدروکسی متیل بوتیرات بتا، متابولیت آمینو اسید لوسیون است که به عنوان مکمل برای حمایت از عضلات طراحی شده است. این مکمل میتواند به کاهش تخریب عضلات پس از تمرینات سخت کمک کند. برخی از مطالعات نشان دادهاند که HMB، میتواند به افزایش قدرت و جرم عضلانی کمک نماید.
سیترولین
سیترولین یک آمینواسید غیرضروری است که به شکل L-Citrulline یا Citrulline Malate مصرف میشود. این مکملهای افزایش وزن با افزایش تولید نیتریک اسید منجر به بهبود جریان خون به عضلات میگردد. از این رو، میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریعتر کمک نماید. این مکمل در تمرینات با شدت بالا و بالا رفتن ستهای تمرینی اهمیت داشته و خستگی را کاهش میدهد.
اسید لینولئیک کونژوگه
اسید لینولئیک کونژوکه نوعی اسید چرب امگاـ۳ است که به عنوان مکمل برای کاهش چربی بدن استفاده میشود. در حقیقت؛ این مکمل باعث کاهش چربی بدن و افزایش تودههای عضلانی میشود. برخی مطالعات نشان دادهاند که این مکمل نتیجه خوبی در بهبود سطح چربی خون و کاهش التهاب دارد.
نکات مهم استفاده از مکملهای افزایش وزن
- مشاوره با پزشک
قبل از شروع به مصرف هر نوع مکمل مهم است که با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. با اینکار اطمینان حاصل میشود که مکملهای انتخابی با رژیم غذایی و وضعیت سلامتی شما سازگار است.
- انتخاب مکملهای باکیفیت
به دنبال برندهای معتبر و باسابقه باشید که محصولات آنها مورد آزمایش و تائید قرار گرفته باشد. توجه به ترکیبات مکملها و اطمینان از خلوص و عدم وجود مواد مضر یا اضافی نیز حائز اهمیت است.
- توجه به ترکیب رژیم غذایی
مکملهای افزایش وزن باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم باشند. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم در کنار مکملها لازم است. بهتر است از مکملها به عنوان یک افزودنی به رژیم غذایی اصلی و نه به عنوان جایگزین غذا استفاده کنید.
- دقت در میزان مصرف
مقدار توصیه شده مکملها را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد آنها خودداری نمایید. چرا که مصرف زیاد میتواند منجر به عوارض جانبی مانند اختلالات گوارشی، افزایش وزن غیرسالم و یا مشکلات کلیوی شود.
- توجه به نوع مکمل
مکملهای مختلف مثل پروتئین، گینر، کراتین، آمینواسیدها و… خواص و تاثیرات متفاوتی دارند. انتخاب مکمل مناسب با توجه به اهداف شما (افزایش وزن، عضله سازی و بهبود استقامت) اهمیت دارد.
- وقت مناسب مصرف
زمان مصرف مکمل نیز مهم است. به طور کلی، مصرف مکملهای پروتئینی بلافاصله پس از تمرین میتواند منجر به ریکاوری و رشد عضلات گردد.
نتیجهگیری
استفاده از مکملهای افزایش وزن میتواند منجر به افزایش توده عضلانی و بهبود وضعیت جسمانی شود. اما رمز موفقیت در این زمینه، ایجاد تعادلی سالم و پایدار میان مصرف مکملها و رژیم غذایی متعادل است. برای افزایش وزن، انتخاب مکمل مناسب اهمیت دارد. شما میتوانید از مکملهای گینر، پروتئینی، کراتین، آمینواسیدها و… جهت افزایش وزن خود استفاده نمایید. به خاطر داشته باشید که مکملهای خانمها و آقایان ممکن است با هم متفاوت باشند. شما با توجه به نوع مکمل و اهدافی که دارید، میتوانید بهترین مکمل جهت افزایش وزن را خریداری نمایید.
سوالات متداول
1- چرا باید از مکملها برای افزایش وزن استفاده کنیم؟
چون مکملها دارای کالری بالایی هستند و به افزایش وزن کمک میکنند. مکملها دارای تنوع غذایی بوده و باعث میشوند بدن شما تمامی مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت نماید.
2- آیا مکملهای افزایش وزن برای همه مناسب هستند؟
بله؛ اما بهتر است قبل از شروع مصرف هر نوع مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. در این صورت میتوانید بهترین نوع مکمل را مصرف کنید.
3- تفاوت بین گینرها و پروتئین چیست؟
گینرها دارای مقادیر بالای کربوهیدرات و پروتئین هستند و برای افرادی که نیاز به کالری بیشتری دارند، طراحی شدهاند. در مقابل، مکملهای پروتئینی معمولا تمرکز بیشتری بر تامین پروتئین خالص دارند.
4- بهترین زمان برای مصرف مکملها چه زمانی است؟
به طور کلی، بهترین زمان برای مصرف مکملهای پروتئینی بعد از تمرین است. همچنین بهترین زمان مصرف گینرها میتواند در هر زمان از روز باشد که نیاز به تامین کالری بیشتری دارید.
5- آیا نیاز به تمرینات ورزشی وجود دارد؟
مکملهای افزایش وزن باید در کنار یک برنامه تمرینی منظم مورد استفاده قرار گیرند تا بهترین نتیجه را ارائه دهند. تمرینات قدرتی به ویژه برای ساخت عضله بسیار ضروری هستند.
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران