صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟!

اگر سخت تلاش می‌کنید وزن خود را کاهش دهید، اما تا به حال تغییر نکرده‌اید، باید برنامه‌ی رژیم غذایی و تمرینی خود را دوباره مرور کنید. خوردن درست و به موقع همراه با ورزش منظم همیشه در تناسب اندام و مدیریت وزن موثر است. اما کاهش وزن با سرعت خوب تا حد زیادی به اولین چیزی که در صبح به صورت ناشتا مصرف می‌کنید، بستگی دارد. متخصصین تغذیه با در نظر گرفتن توده بدن، رژیم غذایی، فعالیت روزانه، مشکلات خواب و چندین مورد دیگر، چیزهای مختلفی را پیشنهاد می‌کنند.در این مقاله از اندام برتر، ما 8 نوشیدنی مختلف را ارائه کرده‌ایم که می‌توانید با معده خالی (ناشتا) آن‌ها را بخورید و به راحتی نتایج شگفت‌آوری بگیرید.

صبح ناشتا برای لاغری و کاهش وزن چی بخوریم؟

هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، اندام‌های داخلی شما به مدتی زمان نیاز دارند تا بعد از ساعات طولانی استراحت شروع به کار کنند. متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که بهتر است روز خود را با مقداری آب گرم یا یک میان وعده سبک شروع کنید. ما فهرستی از غذاهای سالمی را تهیه کرده‌ایم که می‌توانید صبح ها قبل از اولین وعده غذایی خود مصرف کنید. هدف از مصرف این غذاها با معده خالی، بهبود هضم و به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی کلیدی مورد نیاز بدن و کاهش وزن است. میزان مصرف این غذاها بسته به سن و تیپ بدنی شما متفاوت خواهد بود.

سرکه سیب

شکم صاف، رویای تقریباً همه افراد آگاه به سلامتی است. سرکه سیب سطح pH معده را متعادل نگه می‌دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. آب را با سرکه سیب مخلوط کرده و صبح بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید.

دانه چیا

دانه چیا سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند و شما را سیر می‌کند و در نتیجه کالری اضافی سوزانده می‌شود و در نهایت چربی انباشته شده کاهش می‌یابد.

بیشتر مطالعه کنید: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

دارچین برای کاهش وزن

دارچین به تعادل سطح قند خون و کاهش کلسترول بدن کمک می‌کند. این بخشی از ادویه‌های آشپزخانه ما است، اما نوشیدن آن با معده خالی برای سوزاندن چربی‌های سرسخت و در نتیجه کاهش وزنموثر است.

زردچوبه

در حالی که زردچوبه برای افرادی که از انواع مختلف مشکلات مربوط به معده رنج می‌برند به هیچ وجه خوب نیست، اما مصرف زردچوبه همراه با آب در صبح برای کنترل وزن بسیار توصیه می‌شود.

زنجبیل

زنجبیل سطح قند خون را تنظیم می‌کند و اشتها را کنترل می‌کند و با توانایی جذب چربی برای کاهش وزن، موثر است. علاوه بر این، به درخشش پوست شما کمک می‌کند.

زیره برای کاهش وزن

سرعت متابولیسم و هضم را افزایش می‌دهد و در نتیجه کالری می‌سوزاند و در نتیجه باعث کاهش وزن می‌شود. برای مصرف، 2 قاشق غذاخوری زیره را یک شب در آب خیس کنید و صبح دانه‌ها را بجوشانید و بنوشید.

سیر برای سوزاندن چربی شکم

اعتقاد بر این است که سیر خام بهترین راه موثر برای سوزاندن چربی اضافی بدن است. می‌توانید آن را به قطعات کوچک برش دهید و قورت دهید یا می‌توانید آن را در آب بجوشانید و بنوشید.

لیمو با عسل

نوشیدن یک لیوان آب لیمو و مخلوط کردن یک قاشق عسل به آن، اغلب به عنوان موثرترین نوشیدنی برای کاهش وزن در نظر گرفته می‌شود. اما برای فواید بهتر باید آن را در آب مصرف کنید.

تمام نکات کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است و اصلا توصیه نمی‌شود که هیچ یک از نوشیدنی‌های پیشنهادی را بدون مشورت با متخصص تغذیه مصرف کنید.

صبحانه برای لاغری

بدن هنگام خواب کالری‌ها و مواد مغذی مختلفی را می‌سوزاند، بنابراین اگر صبح زود و اندکی پس از بیدار شدن از خواب ورزش می‌کنید، ضروری است که مواد مغذی از دست رفته در طول خواب را جبران کنید. ایده آل این است که حدود 30 دقیقه قبل از تمرین، یک صبحانه غنی از کربوهیدرات میل کنید که ترکیب آن باید بین 75 تا 100 درصد کربوهیدرات باشد.این نوع صبحانه معمولاً کاملاً سبک است و احتمالاً برای سیر کردن شما کافی نخواهد بود، اما برای تأمین سوخت بدن در هنگام تمرین و عدم ایجاد احساس گرسنگی، کافی است.

اگر انتظار می‌رود تمرین بیش از 40 دقیقه طول بکشد، توصیه می‌شود مقداری پروتئین به صبحانه اضافه کنید که در این مرحله، حداقل یک ساعت قبل از شروع فعالیت‌های روزمره خود، کاردیو انجام دهید تا معده بتواند آن را هضم کند.

همچنین بیشتر مطالعه کنید: اشتباهات رژیم لاغری

نمونه غذای کاردیو قبل از تمرین

اگر یک جلسه کاردیوی صبحگاهی با طول و شدت استاندارد دارید، صبحانه ممکن است شامل یک تکه نان سبوس دار و مقداری میوه مانند یک سیب یا یک فنجان کوچک بلغور جو دوسر همراه با کشمش یا یک موز یا ماست باشد. اما اگر وعده تمرین طولانی‌تر و سخت‌تر باشد یا در زمان دیگری برنامه‌ریزی شود، ممکن است نیاز به پروتئین داشته باشید. از سوی دیگر، از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های ناسالم که علاوه بر ایجاد احساس سنگینی فوری، زمان بسیار بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها برای جذب در جریان خون نیاز دارد، کاملاً خودداری کنید.

اندام جدیدت رو بساز

با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!

رزرو مشاوره رایگان