دراز نشست برای لاغری شکم
از گذشته تا به امروز، حرکت دراز و نشست یک تمرین بسیار معتبر و مورد استفاده قرار گرفته است. این حرکت یکی از ابتدایی‌ترین تمرین‌هاست که به ذهن افراد برای تقویت عضلات شکم و همچنین کاهش چربی در این منطقه می‌رسد. دراز و نشست یک تمرین کلاسیک و محبوب در دنیای ورزش است که بدون نیاز به تجهیزات و وسایل خاص، تنها با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود.
اما آیا تاکنون به جزئیات اجرای صحیح این تمرین توجه کرده‌اید؟ آیا شیوه درست اجرای آن را به طور دقیق می‌شناسید؟ سوال دیگری که مطرح می‌شود، این است که آیا بهتر است از دستگاه‌های ورزشی برای انجام دراز و نشست استفاده کنیم یا از روش بدون وسیله با استفاده از وزن بدن عمل کنیم؟ همچنین، تاثیر این حرکت برای لاغری منطقه شکم و تقویت عضلات سیکس پک چقدر است؟ در ادامه به تمامی این پرسش‌ها پاسخ خواهیم داد.
دراز نشست کدام عضلات را درگیر می‌کند؟
حرکت دراز نشست به طور اصولی عضلات مختلفی را درگیر می‌کند. اصلی‌ترین عضله‌ای که در این حرکت فعالیت دارد، عضلات شکمی هستند؛ اما تاثیر مستقیم دراز نشست بر روی عضلات شکمی، به شدت و انجام صحیح حرکت بستگی دارد. این تمرین می‌تواند به عضلات سطحی و عمقی شکم از جمله عضله راست شکمی، عضله عرضی شکمی و عضلات مورب داخلی و خارجی ورزشکار نفوذ کند و آن‌ها را تقویت کند.
عضله راست شکمی از اهمیت ویژه‌ای در این حرکت برخوردار است. این عضله اصلی که در انجام دراز نشست مشغول به کار می‌شود، موجب تقویت و تقویت عضلات شکمی شما می‌شود. اگر این عضله به خوبی تمرین شود و چربی اضافی در این منطقه کاهش یابد، عضلات سیکس‌پک نیز واضح‌تر نمایان خواهند شد. همچنین، حرکت دراز نشست تأثیر مثبتی بر روی عضلات تحتانی کمر، باسن و لگن نیز دارد.
حرکت دراز نشست باعث چربی‌سوزی و لاغری می‌شود؟
حرکت دراز و نشست یک تمرین عضلانی است که تاثیر مستقیمی بر چربی‌سوزی در بدن سازی و کاهش وزن ندارد. این تمرین به عنوان یک روش برای تقویت عضلات مرکز بدن، به خصوص عضلات شکم، مفید است، اما توانایی آن در ایجاد تغییرات به تنهایی محدود است. واضح است که برای کاهش وزن و لاغری، نیاز به ترکیب مناسبی از تغذیه سالم و برنامه ورزشی منظم دارید. در این راستا، اجرای حرکت دراز و نشست می‌تواند به عنوان یکی از اجزای برنامه ورزشی شما به کار گرفته شود تا عضلات شکم تقویت شده و ظاهر بهتری داشته باشید.
به عبارت دیگر، تمرکز این تمرین بر تقویت و تناسب عضلات است، نه تنها بر چربی‌سوزی و کاهش وزن. برای لاغری کامل‌تر و کاهش چربی، شما باید به برنامه تغذیه ورزشی خود اهمیت بدهید و برنامه ورزشی شامل تنوع تمرین‌ها و فعالیت‌های مختلف باشد.
دراز نشست چقدر کالری می‌سوزاند؟
مقدار کالری‌هایی که توسط یک شخص در هنگام انجام حرکت دراز و نشست سوخته می‌شود، به عوامل متعددی مانند وزن بدن، سطح فعالیت، سرعت اجرا و میزان تمرین وابسته است. به طور تقریبی، می‌توان حدود ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری در ساعت به عنوان مقدار کالری سوزانده‌شده در اثر انجام دراز و نشست تخمین زد. این مقدار می‌تواند با توجه به شرایط شما و نحوه انجام تمرین متغیر باشد.
برای دقیق‌تر تخمین زدن مقدار کالری سوخته‌شده، می‌توانید از دستگاه‌های سنجش کالری مصرفی مثل دستگاه‌های تمرینی همچون دستگاه‌های تردمیل یا دوچرخه‌ی ثابت استفاده کنید. همچنین، برنامه‌های تمرینی و کالری‌شمارهای مختلف موجود در اپلیکیشن‌های تلفن همراه می‌توانند به شما کمک کنند تا مقدار دقیق‌تری از کالری‌های مصرفی خود در هنگام انجام دراز و نشست را دریافت کنید.
ایا دراز و نشست باعث لاغری می‌شود؟
حرکت دراز و نشست به تنهایی نمی‌تواند به صورت مستقیم باعث لاغری شود. این تمرین اصولاً برای تقویت و افزایش قدرت عضلات شکم و مرکز بدن استفاده می‌شود و تاثیر مستقیم در سوزاندن چربی و کاهش وزن ندارد. لاغری و کاهش وزن وابسته به تعادل بین مصرف کالری (از غذا و نوشیدنی) و سوزاندن کالری (از فعالیت‌های ورزشی و فعالیت‌های روزمره) است. برای کاهش وزن، شما باید کالری‌های بیشتری را سوزانده و یا کالری‌های کمتری را مصرف کنید. بنابراین، برای لاغری کمکی به انجام حرکت دراز و نشست تنها کافی نیست و نیاز به ترکیب غذایی مناسب و برنامه ورزشی منظم‌تر دارید. حرکت دراز و نشست همچنان می‌تواند به عنوان یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شکم و افزایش توان و استقامت عضلات مرکز بدن استفاده شود، اما برای لاغری و کاهش وزن، بهتر است یک برنامه ترکیبی از تغذیه مناسب و تمرین‌های کاردیو و استقامتی نیز در نظر بگیرید.
همچنین بیش‌تر بخوانید: رژیم غذایی چربی سوزی بانوان
تاثیر دراز و نشست در لاغری
حرکت دراز و نشست، به عنوان یک تمرین تقویتی عضلات شکم معمولاً تاثیر مستقیم در لاغری ندارد. این حرکت اصولا به تقویت و تناسب عضلات شکم و عضلات مرکز بدن کمک می‌کند و نقش اساسی در سوزاندن چربی یا کاهش وزن ندارد. برای لاغری و کاهش وزن، تاکید بیشتری بر روی کاهش مصرف کالری و افزایش سوزاندن کالری‌ها (از طریق تمرین‌های کاردیوواستقامتی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و…) دارید. اصولاً برای لاغری کامل‌تر، باید تعادل بین مصرف و سوزاندن کالری را رعایت کنید.
ممکن است در برنامه تمرینی‌تان حرکت دراز و نشست را به عنوان یکی از تمرینات تقویتی عضلات شکم داشته باشید، اما برای لاغری موثر‌تر، بهتر است این تمرین را با تمرینات کاردیو و استقامتی ترکیب کنید و همچنین توجهی به برنامه تغذیه‌تان داشته باشید تا کالری‌های مصرفی و سوزانده‌شده در تعادل باشند.
اگر دراز نشست به کاهش وزن و لاغری کمک نمی‌کند، چه کار کنیم؟
انجام دراز و نشست همچنان دارای فواید بسیاری برای عضلات شکم و مرکز بدن است، حتی اگر به طور مستقیم منجر به لاغری شکم نشود. دراز و نشست به عنوان یک تمرین تقویتی برای عضلات شکمی اصلی شما (راست شکمی، عرضی شکمی و مورب‌های داخلی و خارجی) عمل می‌کند و می‌تواند باعث ایجاد عضلات قوی‌تر، پایه‌ای‌تر و بهتر شکمی شود. همچنین، این تمرین می‌تواند به بهبود قوام و تعادل عضلات مرکزی کمک کند. علاوه بر تقویت عضلات، دراز و نشست می‌تواند به بهبود قدرت و انعطافپذیری عضلات شکم کمک کند. این تمرین می‌تواند به شما کمک کند در کارهای روزمره بهتر عمل کنید و از مشکلاتی مانند درد کمر در موقعیت‌های روزمره جلوگیری کنید.
بنابراین، اگر هدف شما از انجام دراز و نشست لاغری شکم نیست، می‌توانید این تمرین را به عنوان یک قسمت از برنامه تمرینی خود برای تقویت و بهبود عملکرد عضلات مرکزی و شکم در نظر بگیرید. اما برای لاغری کامل‌تر، بهتر است به ترکیبی از تمرینات کاردیو و استقامتی و مدیریت تغذیه توجه کنید.
نه، دراز و نشست به تنهایی به صورت مستقیم باعث لاغری نمی‌شود. برای لاغری، باید تعادل میان مصرف کالری و سوزاندن کالری را رعایت کنید و به تمرینات کاردیو و استقامتی و مدیریت تغذیه نیز توجه داشته باشید.
بله، دراز و نشست تمرینی که عضلات شکمی اصلی شما را تقویت می‌کند و به تقویت عضلات راست شکمی، عرضی شکمی و مورب‌های داخلی و خارجی کمک می‌کند.
تعداد تمرینات و تکرارها به سطح فعالیت و توانایی‌های شما بستگی دارد. ابتدا با تعداد کمتری شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
اندام جدیدت رو بساز
با متد نورون درمانی کاهش وزن اندام برتر یاد میگیری به صورت ریشه ای وزن کم کنی. کافیه جلسه مشاوره خودت رو رزرو کنی تا ظرف 3 ماه آینده یک بار برای همیشه وزن کم کنی!
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران