ترفندهای ماندگاری انگیزه برای لاغری
در مسیر کاهش وزن؛ انگیزه جرقه اصلی و آغاز کننده حرکت به سمت مسیر است. انگیزه‌ای که پایدار باشد؛ شعله‌های امید را روشن نگاه داشته و منجر به ادامه دادن راحت مسیر می‌شود. بسیاری از افراد با انگیزه شروع کرده، اما پس از مدتی انرژی خود را از دست می‌دهند. اما؛ دلیل اهمیت و تاثیر ماندگاری انگیزه برای لاغری چیست؟ چطور باید این کلید موفقیت را حفظ کرد؟ آیا داشتن انگیزه برای لاغری مهم است؟ چگونه اهداف واقع بینانه‌ای تنظیم نموده و انگیزه خود در مسیر لاغری را بیشتر نماییم؟
به کمک مطالعه این مقاله می‌توانید اطلاعات بیشتری در رابطه با این موضوع به دست آورید. در این مقاله با استفاده از تکنیک‌هایی کاربردی کمک خواهیم کرد تا بتوانید انگیزه خود را حفظ نمایید.
چرا انگیزه در مسیر لاغری مهم است؟
ماندگاری انگیزه برای لاغری نیرویی برانگیزاننده برای افراد محسوب می‌گردد. به آن‌ها انرژی جهت طی کردن مسیر را داده و کمک می‌کند با مقابله با موانع پیروز گردید. به عبارت دیگر؛ انگیزه همانند نوری می‌باشد که مسیر تاریک را برای شما روشن می‌کند. هرچه انگیزه شما بیشتر باشد؛ نور مسیر را روشن‌تر می کند. آنگاه بدون نگرانی از سقوط و لغزش می‌توانید مسیر را به خوبی بپیمایید. بدون شک، بدون داشتن انگیزه مناسب؛ تلاش‌ها زود رها شده و به عادت قدیمی خود بازخواهید گشت. انگیزه پایدار ساختار مستمری را فراهم ساخته و در روزهای سخت هم مسیر واضحی را برای شما به نمایان می‌گذارد.
تعیین اهداف واقع بینانه برای لاغری
تعیین اهداف واقع بینانه از مهم ترین گام‌ها برای پایداری انگیزه برای کاهش وزن است. یک هدف منطقی کاهش وزن بین نیم تا یک کیلو در هفته است. هدف‌های غیرمنطقی مانند از دست دادن ده کیلو در یک هفته اغلب با شکست مواجه می‌شوند. همچنین ممکن است به سلامت شما ضربه وارد کنند.
ایجاد عادت‌های روزانه برای حفظ انگیزه
ایجاد عادات روزانه ثابت و کوچک، منجر به ماندگاری انگیزه برای لاغری شما می‌گردد. مثلا شروع روز با آب ولرم یا دریافت نور خورشید سر صبح؛ می توان متابولیسم خود را فعال نگه داشت. همچنین میتوان ذهن خود را آماده نمود. ثبت و بررسی میزان کالری‌های مصرفی طی روز و انتخاب غذاهای هوشمندانه از گام‌های مهم در حفظ سلامت بدن می‌باشد.
عادات ساده‌ای مانند استفاده از ظروف کوچک و یادآوری میزان مصرف فیبر در چرخه غذایی بسیار کمک کننده هستند. تنقلات مضر را با نمونه‌های سالم مانند انواع مغزها جایگزین نمایید. حتما برای این کار وعده‌های خود را به سه وعده اصلی و دو میان وعده کوچک تقسیم کنید. مطالعات نشان می‌دهد که ایجاد رفتار به عنوان عادت، نیازمند حلقه مشخصی از عناصر محرک، پاداش و رفتار است.
استفاده از تکنیک‌هایی مانند قانون سه دقیقه‌ای و پیوند عادات جدید به قدیمی، رسیدن به عادات را تسهیل می‌بخشد. ترکیب این راهبردها با هم باعث حفظ انگیزه برای کاهش وزن می‌شود. انجام منظم فعالیت بدنی و کالری شماری نیز منجر به حفظ انگیزه و ارائه بازخورد ساده می‌گردد. تقسیم وعده‌ها و استفاده از ظروف کوچک منجر به ایجاد تغییرات کوچک اما اثرگذار می‌شود.
تکنیک‌های ذهنی برای ماندگاری انگیزه برای لاغری
در فرایند کاهش وزن، ذهن و طرز تفکر نقش بسیار تعیین کننده‌ای دارند. اگر بتوانید ذهنتان را هم راستا با اهداف‌تان نگهدارید؛ احتمال موفقیت شما چند برابر خواهد شد. در ادامه شما عزیزان را با سه تکنیک مهم ذهنی برای ماندگاری انگیزه برای لاغری آشنا خواهیم نمود.
تصویرسازی ذهنی
تصویرسازی ذهنی به معنای تجسم واقعی و دقیق از نتیجه نهایی است. یعنی شما خودتان را در اندامی واقعی و مناسب تصور نمایید. هرچه این قابلیت در شما بیشتر وجود داشته باشد؛ موفقیت شما افزایش پیدا خواهد کرد. این تکنیک خاص منجر به باور نمودن مغز در رسیدن به این هدف می‌گردد. برای اجرای موثر نیاز است تا هر روز پنج دقیقه در آرامش؛ چشمان خود را ببندید. خودتان را با وزن ایده‌آل و در موقعیت خاص مورد نظرتان تصور نمایید. احساس خود در آن زمان را متوجه شده و دائم به آن بیندیشید.
استفاده از جملات انگیزشی
یکی از تکنیک‌های موثر برای ماندگاری انگیزه برای لاغری، استفاده از جملات انگیزشی است. جملات انگیزشی و تلقین‌های مثبت؛ ابزاری ساده، موثر و تاثیرگذار بر روی ذهن ناخودآگاه شما هستند. وقتی ذهن شما با این جملات مثبت تغذیه شود؛ اعتماد به نفس و انگیزه شما چند برابر خواهد شد. از جملات پیشنهادی یرای این کار میتوان به نمونه‌های زیر اشاره کرد:
- بدن شایسته من لایق مراقبت و توجه است.
- من قدرت ایجاد تغییرات پایدار را دارم.
بهتر است این جملات را چند بار در روز جلو آینه تکرار کنید.
تکرار روزانه اهداف
تکرار اهداف به صورت روزانه، سبب تقویت تمرکز ذهن و کاهش افکار و حس مخرب می‌شود. هر روز صبح و شب؛ اهداف خود را مرور نمایید. آن‌ها را با تمام احساس نوشته و با صدای بلند بخوانید. برای اثربخشی بیشتر میتوان اهداف را روی کاغذ، نوت گوشی یا سایر تجهیزات دیجیتالی نوشت. از زبان حال کمک گرفت؛ مثلا من در حال رسیدن به وزن ایده‌آل خود هستم. دیدن و رسیدن به اهداف، خود منجر به افزایش انرژی و انگیزه شما می‌شود.
چطور بر بی‌انگیزگی خود در مسیر کاهش وزن غلبه کنیم؟
در ادامه راهکارهایی را برای غلبه بر بی‌انگیزگی به شما عزیزان معرفی خواهیم نمود. به کمک انجام این راه حل‌ها می‌توانید سبب ماندگاری انگیزه برای لاغری شوید.
- تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دسترسی
نمی توان به یکباره بیست تا چهل کیلو کم کرد. بجای این هدف؛ تمرکز خود را روی اهداف دست یافتنی بگذارید. برای مثال من تصمیم گرفته‌ام در این هفته یک کیلو تا یک و نیم کیلو وزن کم کنم.
- تمرکز روی فرایند و نه تنها نتیجه نهایی
با تعیین اهداف اسمارت(خاص، دست یافتنی، واقع بینانه) و تمرکز بر پیاده‌روی منظم و رعایت رژیم، انگیزه‌ها حفظ خواهند شد.
- کنار گذاشتن خود انتقالی و شکر گذار بودن
بجای سرزنش و اضطراب، خود را بپذیرید و به بدنتان احترام بگذارید. پذیرش منجر به ظهور تغییرات می‌گردد.
- داشتن وزن کشی منظم و البته منطقی
وزن کشی روزانه چیزی جز سرخوردگی و بی‌انگیزگی را به وجود نمی‌آورد. بهتر است در هفته یک روز را مشخص نموده و وزن کشی را انجام دهید.
- جشن گرفتن موفقیت‌ها
از دیگر راه‌ها برای ماندگاری انگیزه برای لاغری؛ میتوان به جشن گرفتن موفقیت‌ها اشاره کرد. شما می‌توانید کوچک‌ترین موفقیت‌ها مانند مصرف یک وعده غذایی سالم و انجام تمرینات منظم در یک روز را جشن بگیرید. این کار انگیزه شما را افزایش داده و تقویت می‌کند.
- بهره مندی از حمایت اجتماعی اطرافیان
حمایت اجتماعی از خانواده، دوستان و اطرافیان منجر به حال خوب، شکر‌گذاری بیشتر و موفقیت بهتر در این مسیر می‌شود.
- کنار گذاشتن مقایسه خود با دیگران
تمرکز بر پیشرفت شخصی کمک می‌کند تا انگیزه شما به صورت مثبت تقویت شود. همچنین باعث می‌شود از ضعف و تخریب جلوگیری به عمل آید.
چرا اندام برتر؟
مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:
1- تخصص و تجربه
در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.
2- آموزش و آگاهی
در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.
3- شخصی سازی برنامه‌ها
هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی سازی شده طراحی می‌شوند.
4- پشتیبانی و همراهی کامل:
علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.
5- تغییر سبک زندگی
با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.
6- ضمانت عودت وجه
اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.
7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر
از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.
8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی
به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.
سخن پایانی
رسیدن به اندامی متناسب؛ نیازمند پشتکار، نظم و مهم‌تر از همه ماندگاری انگیزه برای لاغری است. شروع مسیر کاهش وزن ممکن است با اشتیاق زیاد همراه باشد. اما ادامه دادن این روند در شرایط مختلف؛ تنها به کمک انگیزه پایدار امکان پذیر است. تکنیک‌هایی مانند تصویرسازی ذهنی، استفاده از جملات انگیزشی و تکرار روزانه اهداف؛ راه رسیدن به وزن ایده‌آل را ممکن می‌نمایند. فراموش نکنید که انگیزه، انتخاب ذهنی و نه احساسی زودگذر است که از بهانه‌هایتان قوی تر می‌باشد.
سوالات متداول
با استفاده از تصویرسازی ذهنی، جملات انگیزشی و تکرار اهداف میتوان این کار را انجام داد.
تعیین هدف واقع بینانه و منطقی بهتر از هدف سخت گیرانه است و انگیزه را در مسیر حفظ می‌کند.
در این شرایط؛ رژیم غذایی، سطح و فعالیت روزانه و میزان خواب را مجدد مورد بررسی قرار دهید.
بله؛ درصد پیشرفت روزانه حتی در حد کم، باعث تقویت موفقیت و پایداری در مسیر کاهش وزن می‌شود.
نتایج دوره:
مصاحبه با تعدادی از قهرمانان کاهش وزن ما رو ببینید و با تجربه اونا کاهش وزن سریعتری رو تجربه کنید.
دیدگاه کاربران