چگونه عادات غذایی سالم بسازیم؟

در دنیای امروزی بسیاری از افراد تحت فشار کاری، احساسی و اجتماعی قرار گرفته‌اند. داشتن عادات غذایی سالم برای آن‌ها بسیار مفید و کمک کننده خواهند بود. چرا که تغییر این عادات غذایی فقط تناسب اندام و افزایش انرژی را به همراه نخواهد داشت. بلکه؛ از بروز بیماری‌های مزمن همچون دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی نیز جلوگیری می‌کند. رفتارهای تغذیه‌ای سالم کمک می‌کند تا تغذیه‌ای مناسب داشته باشید. اما چگونه عادات غذایی خود را تغییر دهیم و چرا ساخت این عادات غذایی اهمیت دارد؟ در ادامه این محتوا به صورت کامل شما عزیزان را با این موضوعات آشنا خواهیم کرد.

چرا ساخت عادات غذایی سالم اهمیت دارد؟

توجه به ساخت عادات غذایی سالم بسیار ضرورت دارد. رژیم‌های غذایی غیراصولی، مصرف فست فود و کم‌تحرکی، بر روی سلامت جسم و روان افراد تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل؛ با ساخت این عادات و پایبندی به آن‌ها می‌توان در پیشگیری از بروز بیماری‌های مزمن اقدام نمود. همچنین می‌توان به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد مغز و حفظ وزن ایده‌آل کمک کرد. این عادات با گذر زمان منجر به ایجاد رفتا‌رهای مثبت و رقم زدن سبک زندگی سالم برای افراد می‌گردند.

روش‌های علمی ساخت عادات غذایی سالم

برای ایجاد رفتارهای تغذیه‌ای سالم و پایدار؛ نمی‌توان تنها به اراده اکتفا کرد. بلکه باید از اصول  علمی و روانشناسی مطلوب نیز بهره گرفت. با کمک اصول علمی، مسیر موفقیت شما قابل پیش‌بینی خواهد بود. بر اساس تجربیات کسب شده از مشاوران تغذیه، عوامل مختلفی در ساخت عادات غذایی سالم نقشی کلیدی و پررنگ دارند. با کمک تکنیک‌‌های تقویت مثبت، اپلیکیشن‌های کالری شمار، شکل گیری عادات منظم و مثبت می‌توان در این مسیر موفق شد. همچنین می‌توانید از ترفند پاداش‌دهی نیز استفاده کنید. این پاداش‌های مستمر و تشویق‌های کوچک، در ثبات رفتارهای تغذیه‌ای نقش موثری دارند.

برای شروع عادات غذایی سالم چه باید کرد؟

البته که شروع صحیح تغییرات تغذیه‌ای، اندکی دشوار است. اما با برداشتن گام‌‌های کوچک و پایدار می‌توان ساخت الگوهای تغذیه‌ای به صورت صحیح را شروع کرد. قبل از هر چیزی لازم است بررسی دقیق انجام دهید و رویه‌های تغذیه‌ای صحیح را بشناسید. باید بدانید در طی روز بسته به بی‌ام‌ای، جنسیت و سطح فعالیت بدنی چه غذاهایی را چه مقدار مصرف‌کنید. پس از مشخص نمودن هدف خود، باید یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید. برای اینکار از مواد غذایی سالم و کمک‌ کننده تثبیت و کنترل قند خون در رژیم خود کمک بگیرید. یاد بگیرید که غذاهای خوشمزه را سالم بپزید و مصرف کنید.

نقش برنامه ریزی در ساخت عادت‌های غذایی سالم

برنامه ریزی دقیق غذایی از موثرترین ابزارها برای تثبیت و نگه داشتن عادات غذایی سالم در بلند مدت است. بدون داشتن طرح منظم برای تغذیه؛ افراد به راحتی به عادات قدیمی و ناسالم‌ خود باز خواهند گشت. چند مزیت کلیدی داشتن برنامه غذایی عبارتند از:

کاهش گرفتن تصمیمات لحظه‌ای و ناپایدار: میان وعده‌ها و وعده‌ها را از قبل مشخص نمایید. اینگونه از شر خوردن محصولات فرآوری شده ناسالم نجات پیدا خواهید کرد.

 صرفه جویی در زمان و هزینه: تهیه برنامه غذایی به صورت هفتگی، منجر به انجام خرید به صورت هوشمندانه‌تر می‌گردد. این کار همچنین کمک می‌کند تا خرید خوراکی‌های مضر و غیر‌ضروی با هزینه بالا حذف گردد.

افزایش تنوع و بالا بردن کیفیت غذایی: برای تغییر عادات غذایی خود، برنامه ریزی دقیق داشته باشید. برای این کار باید میزان مناسبی پروتئین، فیبر و کربوهیدرات روزانه را در برنامه خود بگنجانید.

پایداری در مسیر تغییرالگوهای تغذیه‌ای: افرادی که دارای برنامه‌های غذایی روزانه یا هفتگی هستند؛  در پایداری به رفتارهای تغذیه‌ای سالم بهتر عمل می‌کنند.

چرا ترک عادات بد غذایی سخت است؟

ترک رفتارهای تغذیه‌ای ناسالم‌ و تغییر آن‌ها به عادات غذایی سالم اغلب چالش برانگیز‌ است. علت این است که این رفتا‌رها به مرور زمان و در طی مسیر زندگی فرد شکل گرفته‌اند. بنابراین؛ بسیار سخت است که بتوان به یکباره همه یا بخشی از آن‌ها را کنار گذاشت. دلایل زیر علت سخت بودن ترک این عادات را بهتر برایتان توضیح می‌دهند:

• وابستگی روانی و احساسی به غذا

بسیاری از افراد از غذا خوردن به عنوان ابزار دور کردن استرس از خود کمک می‌گیرند. بنابراین؛ این وابستگی روانی، فرایند ترک نمودن الگوهای تغذیه‌ای ناسالم را با مشکل روبرو می‌کند.

• دسترسی آسان به غذاهای ناسالم

همواره فروشگاه‌های زیادی در زمینه فروش انواع خوراکی‌های ناسالم و مضر فعالیت دارند. به دلیل ارزان و در دسترس بودن این خوراکی‌ها؛ افراد به راحتی انتخاب‌های تغذیه‌ای غلط را انجام می‌دهند.

• شرطی نمودن مغز به پاداش فوری

مصرف غذاهای چرب و‌ شیرین بلافاصله احساس رضایت ایجاد می‌کند. مغز انسان‌ به این پاداش‌ها عادت کرده و بر اساس آن‌ها عمل می‌کند. در نتیجه؛ مصرف خوراکی‌های شیرین و چرب، این حس رضایت را در شما به وجود می‌آورد. از این رو؛ ترک این عادات تغذیه‌ای بسیار سخت خواهد بود.

• نبود حمایت یا همراهی اجتماعی

بدون وجود حمایت مناسب، در مسیر ترک رفتارهای تغذیه‌ای ناسالم بسیار تنها و خسته خواهید شد. وجود یک حمایتگر برای ترک این عادات ناسالم می‌تواند شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند.

نقش مشاورین تناسب اندام در ساخت عادت‌های خوب غذایی

مشاوران تغذیه و مربیان تناسب اندام نقش مهمی در طراحی، آموزش و تثبیت عادات غذایی سالم دارند. خدمات حرفه‌ای ارائه شده توسط این افراد، باعث تغییر رفتارهای تغذیه‌ای ناسالم می‌گردد. در واقع؛ تغییر الگوهای تغذیه‌ای ناسالم نیازمند انگیزه‌دهی، راهنمایی و یک برنامه منظم است. از این رو؛ برای رسیدن به هدف خود باید از تخصص و تجربه مشاورین تناسب اندام کمک بگیرید. این افراد وضعیت فعلی هر فرد را بررسی کرده و به او آگاهی می‌بخشند. همچنین با ایجاد یک برنامه منظم و متنوع، وی را به مصرف غذاهای سالم تشویق می‌کنند. در این صورت شما یک حمایتگر با تجربه خواهید داشت که به شما در ترک رفتارهای تغذیه‌ای ناسالم کمک می‌کند.

نکات مهم ساخت عادات غذایی سالم

فرایند شکل گیری رفتارهای تغذیه‌ای سالم، نیازمند توجه به مجموعه‌ای از اصول کلیدی است. در صورت رعایت منظم‌ و مستمر، این اصول به مرور زمان در سبک زندگی شما نهادینه می‌شوند. از مهم‌ترین نکات علمی برای ساخت این عادات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آهسته تغییر کردن و نه یکبار

عملیات اصلاح تغذیه، بایستی به صورت تدریجی و نه یکباره انجام گیرد. حذف کامل شیرینی یا چربی در یک روز، اغلب منجر به شکست می‌شود. سعی کنید موضوع را مدیریت کرده تا عملکرد بهتری داشته باشید.

• تهیه نموندن وعده‌های غذایی از پیش

آماده سازی وعده‌ها از شب قبل یا ابتدای روز؛ منجر به کاهش احتمال خوردن غذاهای ناسالم می‌شود. در نتیجه؛ این امر باعث می‌شود تا شما به عادات غذایی سالم خود متعهد شوید‌.

• داشتن وعده‌های غذایی منظم

صرف سه وعده اصلی همراه دو میان وعده سبک، به کنترل اشتها و تثبیت قند خون کمک می‌کند.

• به گرسنگی واقعی گوش بسپارید.

یاد بگیرید بین گرسنگی فیزیکی و احساسی، تفاوت قائل شوید. خوردن غذا هنگام اضطراب، نگرانی و بی‌حوصلگی، از عواملی است که مانع از ایجاد عادات تغذیه‌ای مثبت می‌شود.

• عدم فراموش نمودن مصرف آب

آب کافی به دفع سموم بدن، تنظیم سوخت و ساز و کاهش اشتهای کاذب در شما کمک می‌کند. روزانه بین ۶ تا ۷ لیوان آب بنوشید. تنها در شرايط خاص و بنابر دستور پزشک می‌توانید آب کمتری بنوشید.

• مدیریت نمودن محیط غذایی

یخچال‌ها و کابینت‌های خود را از خوراکی‌های ناسالم خالی کنید‌. انواع مواد غذایی سالم مانند میوه‌ها،  سبزیجات، مغزها و لبنیات کم چرب را در آن‌ها قرار دهید.

• غذا خوردن به صورت آگاهانه

هنگام غذا خوردن از تلویزیون و موبایل فاصله بگیرید. با آرام غذا خوردن و تمرکز بر روی طعم، رنگ و بوی غذا به رضایت بیشتر خود کمک نمایید.

چرا اندام برتر؟

مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:

1- تخصص و تجربه

در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.

2- آموزش و آگاهی

در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

3- شخصی سازی برنامه‌ها

هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.

4- پشتیبانی و همراهی کامل:

علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.

5- تغییر سبک زندگی

با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.

6- ضمانت عودت وجه

اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.

7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر

از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.

8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی

به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

سخن پایانی

ساخت عادات غذایی سالم؛ فرایندی زمانبر است. با این حال؛ بسیار ارزشمند است و منجر به ارتقا  سلامت بدن و ذهن می‌گردد‌. با رویکرد تدریجی، برنامه‌ریزی دقیق، پشتیبانی تخصصی و پشتکار فردی می‌توان رفتارهای تغذیه‌ای سالم را جایگزین رفتارهای ناسالم کرد. همچنین می‌توان تغذیه را از یک چالش روزمره به بخشی از سبک زندگی سالم خود تبدیل نمود. البته که موانع مختلفی در مسیر اصلاح تغذیه وجود دارند. اما با شناخت رفتارهای غذایی سالم و برخورد آگاهانه با وسوسه‌ها می‌توانید قدم به قدم به تغییر پایدار نزدیک شوید. سایت اندام برتر با ارائه آموزش‌ها و برنامه‌های اختصاصی در این مسیر همراه شما است.

سوالات متداول