لاغری برای گروه‌های مختلف( کودکان، نوجوانان، سالمندان)

موضوع لاغری برای افراد در گروه‌های سنی مختلف به یکی از دغدغه‌های اصلی خانواده‌ها و مشاوران تغذیه تبدیل شده است. کودکان، نوجوانان و‌ سالمندان، نیازمند رویکردی خاص برای رسیدن به وزن مناسب هستند. روش‌های عمومی کاهش وزن نمی‌توانند پاسخگوی تفاوت‌های بیولوژیکی و روانی میان گروه‌های مختلف سنی باشند. بنابراین؛ طراحی برنامه مناسب با سن، سطح فعالیت بدنی، نیازهای تغذیه‌ای و شرایط روحی، در لاغری برای گروه‌های مختلف؛ ضروریست. در ادامه‌ مقاله‌ به بررسی اصول کاهش وزن در کودکان، نوجوانان و سالمندان پرداخته شده است.

لاغری برای کودکان: چگونه کاهش وزن اصولی را در کودکان دنبال کنیم؟

لاغری برای گروه‌های مختلف اعم از کودکان‌ بسیار مهم و ضروری است. با افزایش نرخ چاقی در کودکان، زنگ خطر برای سلامت آیندگان به صدا در آمده است. کاهش وزن در این سن برخلاف بزرگسالان باید حساب شده و اصولی باشد. در ادامه؛ راهکارهای موثر و علمی برای این موضوع را  بررسی خواهیم کرد.

بهترین رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن چیست؟

برنامه غذیی متنوع شامل سه وعده اصلی کوچک همراه با دو میان وعده کوچک‌تر از بهترین ساختارها برای کودکان می‌باشد. بهتر است در هر وعده میزان زیادی فیبر شامل سبزیجات و میوه‌ها وجود داشته باشد. همچنین لازم است در آن میزان کمی پروتئین و کربوهیدرات کامل و اندکی چربی سالم‌ وجود داشته باشد. بهتر است غذاهای فراوری شده و نوشیدنی‌های قندی و غیرسالم به مرور زمان از برنامه غذایی کودکان حذف گردند.

چطورعادات غذایی سالم را به کودکان آموزش دهیم؟

رژیم غذایی خانواده بر روی الگوی غذایی‌ کودک تاثیرگذار است. بهتر است از ظرف غذا در سایز مناسب و حجم‌ عالی کمک گرفته شود. در سر سفره و وعده‌های اصلی از نوشیدنی‌های سالم‌ مانند شیر و دوغ  به‌جای نوشابه و سایر نوشیدنی‌ها استفاده گردد. به کودک خود یاد دهید که هر لقمه را به خوبی و آرام بجود تا هضم آن خوب انجام گیرد. این کار از پرخوری جلوگیری کرده و به فرایند لاغری برای گروه‌های مختلف کودکان و نوجوانان کمک می‌کند.

آیا ورزش در کاهش وزن کودکان موثر است؟

ورزش روزانه حداقل به مدت ۶۰ دقیقه برای کودکان لازم و ضروی است. می‌توان آن را با پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و فعالیت‌های دیگر انجام داد.  اسکیت بازی و شنا گزینه‌های مناسب دیگر برای ورزش این گروه سنی محسوب می‌شوند. به طور کلی؛ ورزش منجر به سوزاندن کالری، افزایش نشاط و تقویت عضلات می‌گردد. همچنین روند کاهش وزن را نیز سرعت می‌بخشد.

کاهش وزن کودک بدون آسیب به رشد طبیعی

کاهش وزن در کودکان باید با دقت بالا و توجه به حفظ سلامت رشد آن‌ها انجام گیرد. نکات کلیدی در این زمینه عبارتند از:

• حفظ وزن منطبق بر رشد قدی
• اصلاح عادات غذایی مانند برگرداندن صبحانه در وعده‌های مهم و اصلی برای کودکان بی‌اشتها  با ترغیب آن‌ها

بهتر است روند نظارت بر روی رشد کودکان توسط متخصص تغذیه کودکان انجام‌ گیرد. اینگونه کمبودها مشخص شده و با جبران آن‌ها مشکلات برطرف خواهند گشت. از این رو؛ توجه به لاغری برای گروه‌های مختلف کودکان حائز اهمیت بوده و به ترویج سلامت آن‌ها کمک می‌کند.

چه زمانی  کاهش وزن برای کودک ضروری است؟

تشخیص زمان کاهش وزن برای کودکان به بی ام آی بدنی کودک بستگی دارد. کودکانی که شاخص توده بدنی آن‌ها در محدوده‌ ۸۵ تا ۸۳ قرار می‌گیرد؛ معمولا در برنامه ثبات وزن قرار دارند‌. در غیر این صورت؛ نیاز به افزایش وزن یا کاهش وزن در کودکان احساس می‌شود. لازم به ذکر است که تشخیص دقیق‌تر باید توسط پزشک متخصص انجام گیرد.

برنامه لاغری برای نوجوانان: کاهش وزن بدون آسیب به رشد و بلوغ

کاهش وزن در سنین نوجوانی باید کاملا هدفمند، علمی و مناسب با نیازهای رشدی بدن نوجوانان باشد‌‌. بهتر است برای این عزیزان نیز از یک رژیم غذایی متعادل با سه وعده اصلی و دو میان وعده کمک گرفته شود. حتما منابع پروتئینی، فیبر و کربوهیدرات در مقدار اندک در این رژیم‌ موجود باشند.

بهترین ورزش‌های هوازی برای لاغری نوجوانان

ورزش‌های هوازی نقش مهمی در کاهش وزن‌ و لاغری برای گروه‌های مختلف نوجوانان را برعهده دارند‌. به ویژه اگر به درستی و مرتب تکرار شوند؛ کاملا موثر و اثربخش خواهند بود. از جمله آن‌ها می‌توان به ورزش‌های زیر اشاره کرد:

• دویدن به صورت سرعت متوسط یا رو به بالا با کالری سوزی ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ در ساعت
• پیاده روی سریع در مسیرهای شیب‌دار
• دوچرخه سواری با ورود فشار کمتر به زانوها به مدت ۴ الی ۵ روز در هفته
• شنا فعالیتی تاثیر گذار بر روی کل نقاط بدن
• طناب زدن با شدت بالا و بسیار کارآمد با میزان ۱۰۰۰کالری سوزی در ساعت
• انجام‌ ورزش‌های تیمی مانند فوتبال، والیبال، هندبال، بدمینتون و غیره

چه رژیم‌‌هایی برای کاهش وزن نوجوانان خطرناک است؟

در دوران بلوغ، نوجوانان‌ نیازهای تغذیه‌ای ویژه‌ای دارند. برخی از رژیم‌ها به خاطر حذف گروه‌های خاص غذایی با محدودیت شدید موثر نبوده و اغلب آسیب زننده نیز می‌باشند. از جمله این رژیم‌های غذایی خطرناک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رژیم‌های حذف کننده گروه غذایی کامل مانند حذف کامل قند و کربوهیدرات
• رژیم‌های تک‌غذایی مانند مصرف یک نوع غذا یا نوشیدنی ثابت که منجر به تحلیل رفتن عضلات و کندی رشد می‌گردد.
• رژیم‌های بسیار کم‌ کالری با تاثیر منفی بر سیستم هورمونی و رشد
• رژیم‌های غیر‌سودمند اینترنتی با حجم تبلیغات بالا

بهتر است برای انتخاب رژیم مناسب و اثر‌بخش جهت‌ لاغری برای گروه‌های مختلف نوجوانان از متخصص تغذیه کمک گرفته شود.

تغذیه سالم برای دوران بلوغ و کنترل وزن

در دوران بلوغ؛ نوجوانان به فکر رشد جسمی و ذهنی خود هستند. با دریافت مواد مغذی کافی این فرایند به خوبی اتفاق خواهد افتاد. تغذیه سالم برای نوجوانان شامل موارد زیر است:

• استفاده از انواع مواد غذایی در رژیم شامل پروتئین، فیبر، کربوهیدرات و چربی‌های سالم
• مصرف میزان کافی آب در طول روز

جالب است بدانید که دختران به حدود ۲۲۰۰ کالری در روز و پسران به ۳۰۰۰ کالری نیاز دارند. سهم کربوهیدرات حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد، پروتئین ۱۵ تا ۲۰ و چربی‌های سالم ۳۰ درصد کالری روزانه می‌باشد. حتما فیبر بالا و سبزیجات و میوه‌های فراوان باید در رژیم غذایی آن‌ها گنجانده شود. صبحانه جزو وعده‌های اصلی غذایی بوده و نباید نادیده گرفته شود.

تاثیر خواب و استرس بر چاقی نوجوانان

از آنجا که لاغری برای گروه‌های مختلف سنی اعم از نوجوانان اهمیت دارد، باید به بررسی مسائل پیرامون آن پرداخت. مسائل روانی و الگوی زندگی در دوران بلوغ می‌توانند نقش موثری در افزایش وزن‌ نوجوانان داشته باشند. تمامی موارد زیر منجر به افزایش ترشح هورمون کورتیزول و استرس می‌شوند. با افزایش میل به مصرف خوراکی‌های ناسالم،‌ زمینه اضافه وزن را فراهم می‌سازند.

• اضطراب و استرس ناشی از کنکور یا  نزدیکی به ایام امتحانات
• تغییرات اجتماعی
• مشکلات خانوادگی مانند دعوا و جدایی‌ والدین
• عدم حمایت عاطفی والدین از فرزندان‌ خود
• خواب کم یا نامنظم
• پایین بودن کیفیت خواب
• ناتوانی در مدیریت استرس

برنامه غذایی ۷ روزه برای لاغری اصولی نوجوانان

برنامه زیر می‌تواند یک برنامه لاغری برای گروه‌های مختلف نوجوانان‌ در سنین بلوغ در مدت زمان هفت روز باشد.

• روز اول

صبحانه: یک لیوان چای یا قهوه کم‌کافئین، یک عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد گوجه فرنگی. می‌توانید  به اندازه یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب و یک عدد نان تست سبوس‌دار هم در کنار آن میل نمایید.

مبان وعده صبح: یک فنجان ماست کم‌چرب و یک عدد سیب

ناهار: ماکارونی سبوس دار با سالاد سبزیجات و سس لیمو تازه و روغن زیتون اندک

میان وعده عصر: پنیر کاتیج یا شیر کم چرب و یک عدد گلابی

شام: ماهی پخته‌ با سبزیجات بخار پز و یک سوم لیوان برنج قهوه‌ای

• روز دوم

صبحانه: شیر یا پنیر کاتیج کم چرب، میوه خشک‌ یا تازه، یک لیوان چای

میان وعده صبح: ماست کم چرب و یک عدد موز

ناهار: ۳۰۰ گرم‌ سینه مرغ‌ آبپز، سیب زمینی آبپز، سالاد با روغن زیتون و لیمو ترش تازه

میان وعده ‌عصر: کره بادام زمینی، کرفس یا یک عدد سیب

شام: نیمرو با تخم مرغ، روغن زیتون و قارچ به همراه یک فنجان چای

• روز سوم رژیم لاغری برای گروه‌های مختلف سنی

صبحانه: املت با پنیر کم چرب، توت فرنگی و یک‌ عدد نان تست سبوس‌دار

میان وعده صبح: ماست و یک‌ عدد سیب

ناهار: سوپ سبزیجات، مرغ کم‌ چرب بدون پوست و یک دوم پیمانه برنج آبکشی شده

میان وعده عصر: میوه و مغزها همراه با چای‌ گیاهی یا دمنوش

شام: سالاد مرغ به همراه یک استکان شیر کم‌چرب

• روز چهارم

صبحانه: املت تهیه شده با یک قاشق روغن همراه با یک عدد میوه و یک استکان چایی

میان وعده صبح: ماست و چند عدد بادام درختی

ناهار: نصف گریپ فروت همراه با سبزیجات و کمی پنیر

میان وعده عصر: حمص به همراه سبزیجات

شام: سالاد میوه، شیر، ماست کم چرب یا پنیر کاتیج

• روز پنجم

صبحانه: دو برش نان تست سبوس‌دار به همراه پنیر خامه‌ای کم چرب، چایی و یک عدد میوه

میان وعده صبح: کره بادام زمینی و کراکر گندم

ناهار: ماهی پخته همراه با سبزیجات و یک فنجان ماست

میان وعده عصر: آبمیوه طبیعی یا اسموتی میوه

شام: مرغ یا بوقلمون ابپز، یک عدد سیب زمینی آبپز، سالاد سبزیجات و یک فنجان چای

• روز ششم برنامه لاغری برای گروه‌های مختلف نوجوانان

صبحانه: سفیده تخم مرغ با جو دوسر پرک و‌ شیر کم‌ چرب

میان وعده صبح: بادام و سیب

ناهار: ماهی تن یا سالمون همراه با برنج قهوه‌ای و سبزیجات بخارپز

میان وعده عصر: ماست یونانی با گردو

شام: سینه مرغ گریل شده‌، سیب زمینی تنوری و مارچوبه بخارپز

• روز هفتم

صبحانه: املت با قارچ و دو عدد تخم مرغ همراه با روغن زیتون و نان سبوس‌دار

میان وعده صبح: پنیر دلمه کم چرب و کیوی

ناهار: استیک گوشت بدون چربی، کینوا به همراه سبزیجات بخارپز

میان وعده عصر: پودر پروتئین در شیربادام همراه با موز

شام: سوپ سبزیجات ساده به همراه یک ظرف سالاد بزرگ با تخم مرغ یا تن ماهی

برای رعایت این رژیم غذایی هفت روزه، باید میزان کافی آب مصرف نمایید. از غذاهای فراوری شده و نوشیدنی‌های قندی پرهیز نمایید. خواب کافی داشته و استرس خود را کنترل کنید. برای تقویت سوخت و ساز بدن ورزش‌های کششی سبک مثل پیاده‌روی را انجام دهید. این برنامه لاغری برای گروه‌های مختلف نوجوانان مناسب بوده و فقط برای هفت روز باید اجرا شود. پیش از انتخاب آن، ابتدا با پزشک متخصص در رابطه با این برنامه مشورت نمایید. در صورت عدم وجود مشکل، آن را اجرا کنید.

کاهش وزن در سالمندان: چگونه در دوران کهولت؛ وزن خود را به درستی مدیریت کنیم؟

با افزایش سن؛ حفظ و ثبات تناسب اندام پیچیده‌تر می‌شود. کاهش وزن سالم در سالمندان باید هدفمند و با تمرکز بر سلامت عمومی انجام شود. اینگونه از تحلیل عضلات و استخوان‌ها جلوگیری به عمل می‌آید. بر این اساس؛ نیاز است تا نکات زیر را به خوبی رعایت نمایید.

انتخاب یک رژیم متناسب با سن و سال

رژیم هیدروکالریک متعادل با میزان مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم چربی است. این رژیم در کنترل وزن و سلامت سیستم گوارش بسیار موثر است. رژیم شما باید با فیبر و میزان کافی از پروتئین غنی شده باشد.

داشتن الگو تغذیه‌ای سالم و مفید

جهت لاغری برای گروه‌های مختلف، بهتر است سالمندان الگوی تغذیه‌ای سالم و متناسب داشته باشند. در داخل آن، غذاهای سبک نرم و سرشار از مواد مغذی نظیر شیر، تخم مرغ و ماست را مصرف نمایند. این محصولات به ویژه برای افراد دارای عدم دندان یا مشکلات جویدن بسیار مناسب هستند. حتما به رژیم غذایی خود چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، انواع مغزها، آووکادو و ماهی چرب را بیفزایید. این موارد منجر به تامین انرژی و داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌گردند.

مصرف آب و فیبر کافی برای‌ گوارش سالم

سالمندان باید روزانه بین ۶ تا ۱۰ لیوان آب مصرف کنند تا عملکرد گوارش آن‌ها بهبود یابد. از طرفی، دریافت فیبر از طریق مصرف میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار امکان‌پذیر است. به جلوگیری از یبوست و کنترل کلسترول در آن‌ها کمک می‌کند.

انجام ورزش‌های مناسب برای حفظ و تناسب اندام

سالمندان باید در برنامه روزانه خود ورزش‌های مناسب مانند پیاده‌روی، دویدن ملایم و تمرینات مقاومتی سبک را قرار دهند.  این موارد به حفظ توده عضلانی و استخوان‌های آن‌ها کمک می‌کند. در برنامه‌های لاغری برای گروه‌های مختلف، گنجاندن تمرینات ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد. انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن به انعطاف‌پذیری بیشتر بدن کمک کرده و در بهبود فرآیند متابولیسم موثر است.

خواب کافی و کنترل استرس

نیاز است تا خواب کافی بین  ۶ تا ۸ ساعت داشته باشند تا هورمون‌های کاهش استرس آن‌ها فعال شود. در این صورت از افزایش وزن آن‌ها جلوگیری به عمل خواهد آمد. استفاده از تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی ذهن و مدیتیشن به مدیریت استرس و بهبود سبک زندگی سالم در سالمندان کمک می‌کند.

• داشتن نگرش مثبت و تمرکز بر سلامت کلی بدن

سالمندان‌ نباید به عدد روی ترازو اکتفا کنند. باید توجه بیشتری به میزان انرژی، نگاه مثبت، حمایت اجتماعی و توانایی حرکتی خود داشته باشند. با مشارکت در گروه‌های پیاده‌روی یا شرکت در کلاس‌های ورزشی می‌توانند انگیزه خود را بیشتر کنند.

بهترین رژیم غذایی برای سالمندان چاق

برای سالمندانی که با معضل چاقی روبه‌رو هستند؛ داشتن رژیم کم کالری کاملا ایمن و ضروی است. این رژیم به آن‌ها کمک می‌کند تا بتوانند با کاهش اصولی وزن‌ خود به حفظ سلامت بدن‌شان کمک نمایند.

رژیم غذایی این افراد باید رژیمی کم کالری یا هیپوکالریک با مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم چربی روزانه باشد. این چربی می‌تواند از منابع سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و غذاهای پخته باشد. محدود کردن قندهای ساده و غذاهای فراوری شده کاملا الزامی است. رژیم لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان دارای اضافه وزن باید شامل مقادیر کافی از پروتئین باشد.

به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن‌شان حدود یک الی دو گرم پروتئثن نیاز است. دریافت پروتئین کافی منجر به حفظ عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن آن‌ها می‌شود. منابع پیشنهادی برای تامین پروتئین در این دوره سنی؛ شامل مرغ، ماهی، لبنیات کم‌چرب و حبوبات می‌باشد. مصرف فیبر کافی نیز نباید فراموش گردد. بهتر است به میزان ۲۰ تا 30 گرم در روز فیبر مصرف شود. فیبر مورد نیاز بدن را می‌توان از طریق مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل تامین نمود. این کار منجر به ایجاد حس سیری بیشتر، کنترل وزن و بهبود وضعیت گوارش می‌شود.

تضمین دریافت کلسیم و ویتامین دی کافی برای حفظ سلامت استخوان‌ها به ویژه در زنان مسن بسیار مهم است. تنظیم کالری دریافتی با کاهش حدود پنج تا پانزده درصد از وزن بدن طی شش ماه عالی است. این کار باید همراه با حفظ تعادل مصرف مواد غذایی پیشنهاد گردد.

آیا کاهش وزن در سالمندان خطرناک است؟

کاهش وزن در سالمندان می‌تواند فواید و خطراتی را به همراه داشته باشد. برای لاغری برای گروه‌های مختلف در این دوران نیاز است تا شرایط زیر در نظر داشته باشید.

• در سالمندان دارای چاقی و اضافه وزن باید روند‌ کاهش وزن به صورت تدریجی و هدفمند باشد. این کار به بهبود دیابت، فشار خون، عملکرد قلب و مفاصل آن‌ها کمک می‌کند. همچنین منجر به افزایش حرکت‌پذیری آن‌ها می‌گردد.
• لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان بدون برنامه‌ریزی و غیر اصولی می‌تواند با افزایش خطر مرگ زودرس همراه باشد‌‌.
• کاهش وزن بیش از ده درصد در مدت زمان کوتاه؛ نشان از حضور بیماری زمینه‌ای است‌. ممکن است نیاز به بررسی‌های بیشتری داشته باشد.

در حالت کلی؛ کاهش وزن باید به صورت تدریجی با حفظ عضلات و نظارت پزشک انجام شود. اینگونه از پیامدهای مفید مانند کاهش سیستم ایمنی، ضعف حرکتی، تحلیل عضلانی یا سردرد و افسردگی جلوگیری می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که کاهش‌ وزن برنامه‌ریزی شده در سالمندان چاق؛ مرگ و میر به همراه ندارد. این کار فواید بسیار زیادی را برای سلامتی آن‌ها در پی دارد؛ در صورتیکه مدیریت آن به درستی انجام گیرد.

ورزش‌های مناسب لاغری در سالمندان ( بدون آسیب به مفاصل)

برای سالمندانی که با افزایش وزن مواجه هستند؛ انتخاب ورزش‌هایی که مفاصل را تحت فشار قرار ندهند، اهمیت زیادی دارد. ورزش صحیح نه تنها به لاغری سالم کمک می کند؛ بلکه موجب افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و سلامت قلب هم می‌گردد. از ورزش‌های مناسب جهت لاغری برای گروه‌های مختلف در این سن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. پیاده‌روی منظم: ساده‌ترین و ایمن‌ترین ورزش برای سالمندان پیاده‌روی منظم و روزانه است. پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در محیطی صاف و امن باید انجام شود. این کار منجر به افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی‌ها می‌شود. بهتر است برای انجام این ورزش از کفش‌های راحت و سبک دارای پاشنه طبی کمک بگیرید. اینگونه فشاری به زانوهایتان وارد نمی‌گردد‌‌.
2. تمرینات در آب یا همان واتر جیم: ورزش در استخر باعث کاهش فشار بر روی مفاصل می‌شود. این ورزش گزینه‌ای بسیار مناسب برای افراد دارای آرتروز یا درد زانو می باشد‌. تمرینات در آب شامل راه رفتن، دویدن آهسته، شنا کردن یا ورزش دست و پا است. این تمرینات به تقویت عضلات و لاغری کمک بسیار شایانی می‌کنند.
3. حرکات کششی سبک و یوگا: حرکات کششی روزانه منجر به تقویت مفاصل، پیشگیری از خشکی عضلات و بهبود تعادل بدنی می‌گردند. تمریناتی مانند یوگا، تای چی، تمرینات تفسی ذهن و بدن منجر به کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه می‌شود. این تمرینات را در برنامه لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان بگنجانید تا بدنی سالم داشته باشید.
4. دوچرخه ثابت یا پدال زدن نشسته: ورزش‌های نشسته برای کسانی که دچار مشکلات زانو یا لگن هستند؛ بسیار عالی و مناسب می‌باشند. بیست دقیقه دوچرخه‌سواری در روز در سطح پایین و ثابت باعث بهبود عملکرد قلب و عضلات می‌شود.
5. تمرینات با کش‌های تمرینی یا دمبل‌های سبک: این تمرینات برای تقویت عضلات و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات سالمندان بسیار مناسب می‌باشند‌. به کمک استفاده از کش‌های مقاومتی فشار پایین و یا دمبل‌های یک تا دو کیلویی به سلامت بدن کمک کنید.

مکمل‌های مفید در رژیم لاغری سالمندان

سالمندان برای حفظ سلامت و کاهش وزن اصولی نیازمند دریافت مواد مغذی کافی هستند. جهت لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان، مکمل‌ها نقش اساسی داشته و می‌توانند به تامین نیازهای بدن کمک کنند. به ویژه وقتی که اشتها کاهش یافته یا تغذیه به درستی انجام نمی‌شود، استفاده از مکمل‌ها توصیه می‌شود. از انواع مکمل‌های مهم می‌توان مکمل‌های کاربردی زیر را نام برد:

• ویتامین دی برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها  و تقویت سیستم ایمنی
• کلسیم برای کمک به حفظ استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان
• پروتئین مکمل برای جلوگیری از تحلیل عضلات و حفظ توده‌های عضلانی سالمندان مخصوصا هنگام کاهش وزن
• اسیدهای چرب امگا۳ با کاهش التهاب برای بهبود سلامت قلب و عروق سالمندان
• مولتی ویتامین‌ها تامین کننده کلیه نیازهای ویتامینی و معدنی

دقت داشته باشید که مصرف مکمل‌ها نباید خودسرانه انجام گیرد؛ بلکه نیاز است ضمن مشورت با پزشک متخصص مصرف شوند. این امر کمک می‌کند اثرات تداخل داروها با یگدیکر از بین رفته و نیازهای سالمندان به خوبی تامین گردند.

تاثیر بیماری‌های زمینه‌ای بر کاهش وزن در سالمندان

بسیاری از سالمندان به بیماری‌های زمینه‌ای مختلفی مبتلا هستند. این موضوع می‌تواند بر روی وزن تاثیر منفی گذاشته و آن را تغییر دهند. شناخت این بیماری‌ها و مدیریت آن‌ها در برنامه لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. از جمله این بیماری‌های شایع تاثیرگذار بر روی سلامت سالمندان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• دیابت نوع دوم: این بیماری با کنترل نامناسب قند خون همراه بوده و سبب افزایش یا کاهش وزن به صورت غیر‌عادی می‌شود.
• بیماری‌های قلبی-عروقی: این بیماری‌ها محدودیت فعالیت بدنی را به همراه دارند. داروهای آن‌ها بر روی روند کاهش وزن تاثیر می‌گذارند.
• آرتروز و مشکلات مفصلی: این دسته از بیماری‌ها باعث کاهش تحرک و فعالیت بدنی می‌گردند. همچنین منجر به تجمع چربی به ویژه در نواحی شکم و پهلوها می‌شوند‌.
• اختلالات گوارشی که سبب بروز مشکلاتی مانند نفخ، سوء هاضمه، کم اشتهایی یا افزایش اشتها می‌گردند.
• اختلالات روانی مانند افسردگی که باعث عدم تحرک مناسب می‌شوند. در برخی افراد این اختلال سبب کاهش وزن و در برخی دیگر سبب افزایش وزن می‌گردد.

برنامه لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان باید با توجه به بیماری‌های پیش زمینه‌ای و شرایط خاص وی تنظیم گرد‌د. در نتیجه؛ اینگونه بدون به خطر افتادن سلامت سالمندان، شاهد تناسب اندام عالی آن‌ها با وجود سن بالا خواهید بود.

مقایسه روش‌های لاغری در کودکان، نوجوانان و سالمندان

کاهش وزن در گروه‌های سنی مختلف؛ نیازمند اجرای رویکردهای مناسب و متناسب با ویژگی‌های جسمی و روانی هر فرد است. با آگاهی از تفاوت‌ها و شباهت‌های روش‌های کاهش وزن برای سنین مختلف باعث انتخاب برنامه‌ای ایمن و موثر خواهید بود.  بر همین اساس؛ در ادامه شما عزیزان را بیشتر در این زمینه آشنا خواهیم نمود.

تفاوت متابولیسم در سنین مختلف و تاثیر آن بر روند لاغری

متابولیسم پایه یا نرخ سوخت‌و‌ساز در بدن هر فرد به سن، جنس، ترکیبات بدن و سطح فعالیت‌های وی بستگی دارد. در کودکان و نوجوانان به دلیل رشد و افزایش توده عضلانی؛ متابولیسم نسبتا  بالاست. از این رو؛ بدن انرژی زیادی مصرف می‌کند. این موضوع به آن‌ها کمک می‌کند که در صورت داشتن رژیم و فعالیت مناسب، راحت‌تر وزن خود را کم کنند. در سالمندان؛ کاهش توده عضلانی و کاهش سطح فعالیت، منجر به کاهش متابولیسم پایه می‌گردد. بنابراین؛ روند لاغری برای گروه‌های مختلف سالمندان معمولا کندتر و چالش برانگیزتر است. بنابراین؛ باید به حفظ سلامت عضلات آن‌ها توجه خود را معطوف ساخت.

چرا نباید از روش بزرگسالان برای کاهش وزن کودکان استفاده کرد؟

کودکان در حال رشد هستند و از نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی نسبت به بزرگسالان برخوردار می‌باشند. دلایل عدم استفاده از روش لاغری بزرگسالان برای کودکان عبارتند از:

• خطر کمبود مواد مغذی: رژیم‌های سخت می‌توانند باعث کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی برای رشد استخوان‌ها، مغز و سایر اندام‌ها دارند.
• تاثیر منفی بر رشد جسمی و ذهنی: کاهش شدید کالری ممکن است رشد قدی کودکان را مختل نماید.
• عوارض روانی: فشار برای لاغر شدن می‌تواند باعث ایجاد مشکلات روانی مثل اضطراب، افسردگی و اختلالات خوردن گردد.
• عدم تطابق با نیازهای انرژی بالای کودک: کودکان به انرژی زیاد برای بازی، یادگیری و فعالیت روزانه نیاز دارند. بنابراین؛ رژیم‌های بزرگسالان آن‌ها را تامین نمی‌کند.

شباهت‌ها و تفاوت‌های رژیم‌های لاغری در سنین مختلف

از جمله شباهت‌های میان رژیم‌های لاغری برای گروه‌های مختلف می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مصرف غذاهای تازه و کم چرب
• افزایش میزان مصرف میوه و سبزیجات
• کاهش قند و چربی‌های ناسالم در همه گروه‌ها توصیه می‌شود. رعایت تعادل کالری مصرفی و انرژی خرج شده برای حفظ وزن بدن را نیز باید عنوان نمود.

کودکان و نوجوانان به رژیم‌های غذایی غنی از پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌ها به جهت رشد نیاز دارند. در مقابل؛ سالمندان باید رژیمی داشته باشند که علاوه بر کنترل کالری، حاوی مواد مغذی برای حفظ سلامت استخوان‌ها باشد‌. همچنین مصرف فیبر و آب برای جلوگیری از یبوست در سالمندان اهمیت بسیار بیشتری دارد. میزان کالری، حجم‌ وعده‌ها و نسبت ماکروها بسته به سن و سطح فعالیت تغییر می‌کنند.

عوامل روانی موثر بر کاهش وزن در هر گروه سنی

عوامل روانی نیز بر میزان کاهش وزن و لاغری برای گروه‌های مختلف سنی دخیل هستند. در  کودکان؛ تاثیرات خانواده‌، الگوی غذایی والدین و فشار همسالان بسیار مهم شناخته‌اند. کودکان نیاز به حمایت و آموزش مثبت دارند تا عادات سالم را یاد بگیرند. در نوجوانان نیز تصویر بدنی و فشار اجتماعی در کاهش وزن آن‌ها بسیار موثر است.

اضطراب، افسردگی و استرس می‌توانند روند لاغری را تحت تاثیر خود قرار دهند. با این حال؛ افسردگی، تنهایی و محدودیت‌های حرکتی می‌توانند باعث کاهش تمایل به ورزش و رژیم شوند. بر این اساس حمایت اجتماعی و روانی دو عامل مهم و بسیار کلیدی محسوب می‌گردند.

چرا اندام برتر؟

مجموعه اندام برتر از سال 1400 فعالیت خود را به صورت گسترده و جامع در زمینه تناسب اندام و کاهش وزن آغاز کرد. در همین چند سال با کسب درصد بالایی موفقیت در کاهش وزن پایدار مراجعین محبوبیت بالایی کسب نمود. از جمله دلیلی که مجموعه اندام برتر را به عنوان بهترین انتخاب برای رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد می‌دهیم عبارتند از:

1- تخصص و تجربه

در این مجموعه از متخصصین و کارشناسان مجرب تغذیه برای دستیابی به تناسب اندام پایدار کمک می‌گیرند. به همین دلیل بهترین و جدیدترین متدهای روز دنیا در حوزه کاهش وزن و لاغری پایدار در تیم اندام برتر ارائه می‌شود.

2- آموزش و آگاهی

در این گروه به مراجعین آموزش‌های جامعی برای اصلاح عادت‌های غذایی نادرست و اصلاح سبک زندگی داده می‌شود. افزایش دانش و آگاهی کلید طلایی رسیدن به تناسب اندام پایدار است.

3- شخصی سازی برنامه‌ها

هر فرد شرایط جسمی و زندگی مخصوص به خود را دارد که باید در رژیم لاغری در نظر گرفت. در اندام برتر رژیم‌ها وبرنامه کاهش وزن بر اساس وضعیت هر فرد به صورت شخصی‌ سازی شده طراحی می‌شوند.

4- پشتیبانی و همراهی کامل:

علاوه بر ارائه برنامه‌های موثر و کارآمد مراجعین در اندام برتر پشتیبانی و همراهی کاملی دریافت می‌کنند. در این پشتیبانی‌ها خدمات کاملی از کوچینگ و هدایت در طول دوره بهره‌مند خواهید بود.

5- تغییر سبک زندگی

با برنامه‌های اندام برتر ریشه‌های چاقی و عادات غلط از وجود شما حذف می‌شوند. در نتیجه سبک زندگی مراجعین بعد از اتمام دوره لاغری تغییر پیدا کرده و بهبود می‌یابد.

6- ضمانت عودت وجه

اطمینان مجموعه به کارآمدی دوره‌های کاهش وزن تا حدی است که در 7 روز اول امکان کنسلی برای مشتریان خود فراهم کرده است. همچنین در برخی از دوره‌ها در صورت عدم رضایت امکان عودت وجه نیز وجود دارد.

7- اپلیکیشن و نرم افزار تخصصی اندام برتر

از طریق اپلیکیشن این مجموعه امکان پیگیری دوره، ارتباط با پشتیبانی اندام برتر وجود دارد. این اپلیکیشن به سهولت هرچه بیشتر پیگیری دوره از سوی کاربران کمک می‌کند.

8- حل ریشه‌ای چاقی از طریق نورون درمانی

به کمک جدیدترین فناوری‌های روز دنیا و از طریق نورون درمانی ریشه بسیاری از مشکلات که موجب اضافه وزن می‌شوند برطرف خواهد شد. ریزه خواری و پرخوری عصبی از جمله مشکلاتی هستند که با نورون درمانی حل می‌گردند.

سخن پایانی

لاغری برای گروه‌های مختلف مفهومی یکسان نیست! این موضوع نیاز به بررسی دقیق ویژگی‌های جسمی، روانی و تغذیه‌ای هر گروه سنی دارد. کودکان در حال رشد و نوجوانان در آستانه بلوغ باید مسیر اصولی برای کاهش وزن را طی کنند. جلوگیری از پیروی کورکورانه از رژیم‌های عمومی؛ می‌تواند موفقیت شما در مسیر کاهش وزن را تضمین نماید. سایت اندام برتر در زمینه آموزش اصولی، ارائه محتواهای تخصصی و ارتقا آگاهی مخاطبان فعالیت دارد. تلاش دارد تا سطح آگاهی کاربران را در زمینه‌های مختلف تناسب اندام بالا ببرد.

سوالات متداول